الرئيسية > حياتنا أحلي > حياتك الجديدة بنشاط يومي.. من الماء إلى الاسترخاء

حياتك الجديدة بنشاط يومي.. من الماء إلى الاسترخاء

تتطلب عرض الشرائح هذه للجافا سكريبت.

اذا كنت تعانين من الخمول والكسل اليومي ولا تتمتعين بقدرة طبيعية على القفز من السرير كل صباح بنشاط وحيوية، وإذا كنت أيضا فجأة وبدون مقدمات تشعرين في منتصف اليوم بالتعب والنعاس‏.‏. فعليك اتباع بعض الحلول السريعة لتنشيط جسمك واستعادة طاقتك في دقائق قليلة ولمساعدتك على تخطي هذه الحالة خاصة عند الاستيقاظ صباحا دون جهد كبير:

 

 

1 – شرب الماء

ينصح بتناول عدة أكواب من الماء في الصباح لاستعادة التوازن المائي في الجسم وترطيب الاجهزة الهضمية والعصبية والخلايا الحيوية.

يجب أن يكون الماء أول مشروب تقومين بتناوله في الصباح ويفضل أن يكون بدرجة حرارة الغرفة وأن تتناوليه على دفعات.

لا تنسي إعادة الترطيب عدة مرات خلال اليوم.

 

2 – خذي دشًّا في الصباح الباكر

الاستحمام في الصباح الباكر يساعد الجهاز العصبي على الاستيقاظ والعمل بنشاط وحيوية..

كذلك استعمال الروائح العطرية المنعشة التي تجدد الحيوية.

3 – التنفس بعمق

يعد الاستيقاظ باكرا مشكلة لأنه يعني البدء في إعداد قائمة بإنجاز بعض الأعمال، خذي نفسا عميقا عند الاستيقاظ من النوم ثم فكري في كيفية إنجاز هذه المهام بفاعلية والراحة التي ستشعر بها بعد إتمامها.

 

4 – لا للكافيين

بالطبع، الكافيين يمكن أن يساعدنا على البدء في يومنا ولكن الكثير من الكافيين يمكن أن يقتل نشاطك الصباحي، ويزيد من شعورك بالتوتر وعدم التركيز.

اشربي كوبا واحدا من القهوة مع القليل من السكر والحليب لتحسين مستويات الطاقة.

5 – الموزة منبع السعادة

ثمرة الموز تعتبر قنبلة طاقة سريعة المفعول فالموز يحتوي علي مادة تجعل المخ يفرز هرمون السعادة، وهذا الهرمون يسعدنا وينشط أذهاننا‏.‏

 

6 – الروائح المنعشة

تعتبر رائحتا الياسمين والنعناع منشطة للغاية، فإذا ما استنشقت احدى هاتين الرائحتين فستشعرين بالانتعاش والنشاط كما أنهما تبعدان عنك الاكتئاب لذا احتفظي معك دائما بعطر ياسمين أو حلوى نعناع وعندما تشعرين بالتعب استمتعي برائحتك قبل تناوله‏.‏

 

7 – تحريك العضلات بلطف

التمدد ببطء مثل حركات اليوغا يساعد على تحريك الطاقة في جسمك ببطء ولطف ويدفعك للحركة.

هذه الحركات يمكن أن تزيد من تركيز الدماغ أيضا، وتخلصك من شعور النعاس والكسل.

 

8 – التمارين

بمجرد الانتهاء من حركات التمدد، قومي بعمل بعض التمارين البسيطة.

يمكنك مثلا عمل تمارين الضغط أو اللعب على الدراجة الثابتة أو رفع بعض الاثقال الخفيفة.

تأكدي من القيام ببعض تمارين الإحماء الخفيفة قبل التمارين الرياضية القوية مثل السباحة..

يجب ان تقومي على الاقل بالمشي لمدة 10 دقائق.

 

9 – المساج والضغوط

يوجد فوق جذع اليد بثلاثة سنتيمترات في اتجاه الرسخ من داخل الذراع ملتقى أعصاب، إذا قمت بالضغط عليه بلطف وتحريك اصبعك في دوائر صغيرة لبضعة دقائق فسوف تشعرين في الحال بتحسن‏.‏

 

10 – عدم الاستسلام‏

إذا شعرت بالتعب أو الارهاق المفاجئ لا تستجيبي لرغبة الجسم في الراحة وتتركي نفسك للخمول‏،‏ فاستجابتك للتعب والخمول ستزيد من ارهاقك،‏ لذا تنفسي بعمق واعتدلي في جلستك أو قومي ببعض التمارين الرياضية البسيطة وأنت جالسة أو واقفة،‏ أو تجولي في المكان لبضع دقائق‏.‏

 

11  – النوم السليم

النوم والاستيقاظ في نفس الوقت كل ليلة مفيد جدا للجسم.

أجسامنا مصممة على الروتين، لذا فالتقيد بجدول للنوم والاستيقاظ سيساعد الجسم على وضع خطة للتخلص من النفايات والحصول على التغذية في أوقات محددة.

 

12 – الاسترخاء

لتحصلي على نوم هادئ في الليل يجب أن تغلقي الاجهزة الكهربائية الترفيهية قبل النوم بساعتين على الأقل.

الإضاءة القوية، المشاهد العنيفة والتفكير في العمل يمكن أن يزيد من مستويات هرمون الإجهاد وبالتالي يمنعنك من الحصول على الراحة والاسترخاء مما يسبب لك الأرق وبالتالي لن تستيقظي سعيدة.

 

شاهد أيضاً

أنعش قلبك.. روحك.. وجسدك.. بابتسـامـة!

أنعش قلبك.. روحك.. وجسدك.. بابتسـامـة!

لا يستطيع أحد منا أن يدرك أهمية الابتسامة المجانية التي يمكن أن نرسمها على وجوهنا …

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

هذا الموقع يستخدم Akismet للحدّ من التعليقات المزعجة والغير مرغوبة. تعرّف على كيفية معالجة بيانات تعليقك.

مرحبا

لمتابعة أحدث وآخر الاخبار على مجلة أسرتي يرجى الإشتراك