متعة للنفس والذهن
امشي على الاكتئـاب والقلـق والتعـب
يساعد المشي على تحريرك من الشعور بالاكتئاب والقلق والتعب، لأنه يحسن الأداء الذهني والعقلي وأيضا الوضع النفسي، حيث إن المشي يؤثر على أداء هرمون السعادة في الجسم (الاندورفين)، فلا تتعاملي مع رياضة المشي على أنها واجب أنت ملزمة بالقيام به بل متعة ترغبين في ممارستها في كل وقت، لا تمارسيها وأنت تتطلعين إلى الانتهاء من هذا الواجب، بل اعتبريها نزهة تساعدك على الاستمتاع بالبيئة من حولك لتمنحك الشعور بالراحة والسعادة ما سيدفعك إلى زيادة المسافة التي تمشينها وتحقيق فائدة أكبر.
وإليك سيدتي بعض الفوائد التي يقدمها المشي لتحسين صحتك الذهنية والنفسية:
- تشير الدراسات إلى فائدة المشي في إبطاء عملية التدهور الذهني المرتبط بالتقدم في العمر.
- الانتظام في المشي يقلل من خطر الإصابة بمرض الزهايمر والخرف مع التقدم في العمر.
- الانتظام في المشي الصباحي يساعد في التخلص من الأرق وتحسين نوعية النوم.
- الانتظام في المشي لمدة نصف ساعة في اليوم، يساعد في تحسين مزاج مرضى الاكتئاب أكثر مما تقدمه لهم الأدوية المضادة للاكتئاب.
- الانتظام في المشي وممارسة التمارين البسيطة والمتوسطة يقللان مستويات الإجهاد.
- ممارسة المشي في المناطق المفتوحة واستنشاق الهواء النقي تساهم كرياضة للتأمل وصرف الذهن عن التفكير في آلام المفاصل وغيرها مما يمكن أن يصيبنا من الأمراض.
- تساهم رياضة المشي في تعزيز تفكير الشخص بذاته وقيمته في الحياة، وإبعاد الأفكار السلبية عن ذهنه، مع تعزيز علاقته مع الله، لأنها تزيد من رغبته في التسبيح والتفكر في قدرة الله سبحانه وتعالى.
- المشي الجماعي يقود إلى تبادل الأحاديث والنقاش في مواضيع شتى، وبالتالي تقريب وجهات النظر وتعزيز الصداقات والعلاقات الشخصية وخلق صداقات جديدة واحترام الطرف الآخر.
- المشي مع أفراد العائلة كالزوج والأولاد والأحفاد يقوي أواصر الروابط العائلية من خلال قضاء بعض الوقت معا وتبادل الأحاديث والأفكار.
- يساعد المشي على وضوح التفكير وتوسيع مدارك العقل لخلق الأفكار الإبداعية.
- يزيد المشي من الثقة بالنفس والشعور بالاعتداد النفسي، مع تعزيز علاقتك بنفسك وجسدك وكل ما يربطك ببيئتك.
- الانتظام في المشي يزيد من مستوى الطاقة في جسمك وبخاصة لدى شعورك بالدم يسري في عروقك ونبضات قلبك تزيد، فتشعرين وكأنك تنعمين بطاقة لا تنضب.
- يرفع من مستوى القدرات العقلية كالتركيز، والاستيعاب، والذاكرة.
ملحوظة
يمكنك ترك السيارة بعيدا قليلا عن مكان عملك أو منزلك، واستغلي هذه الدقائق فى المشي، ربما ترغبين كذلك فى الاستماع إلى الموسيقى الهادئة لتجعلي وقت المشي أكثر متعة. ولا تنسي ارتداء ملابس قطنية وحذاء مريح.