في ظل الظروف الراهنة ومع حظر التجول للحد من انتشار فيروس كورونا Covid-19، أصبحت صالة الألعاب الرياضية واستوديوهات التمرينات الرياضية بعيدة المنال في الوقت الحالي.. ولكن من السهل جداً متابعة بعض التدريبات المنزلية البسيطة والفعالة لبدء يومك والحفاظ على لياقتك البدنية.. وبأقل الإمكانات وبما هو متاح من أشياء عادية.
تمرين الضغط.. باستخدام الكرسي
من أشهر التمارين الرياضية التي تمارس في جميع الألعاب الرياضية تمرين الضغط، وهذا التمرين يمتاز بأنواعه العديدة فمنها في الوضع مستقيم، والضغط على الكرسي برفع اليد، ومنها رفع القدم على الكرسي واليد بالأرض وغيرها الكثير.
استلقي على الأرض بوضعية النوم على البطن ثم القيام على اليد وعلى أصابع القدم، مع مراعاة الجسم المشدود في حالة استقامة.. (يكرر التمرين 10−15 مرة).
الوثب على الحبل
تمرين ممتاز لحرق السعرات الحرارية وإذابة كميات كبيرة من الدهون المتراكمة ويمنحك قدرة على التوازن… واظبي على نط الحبل مع اتباع الخطوات التالية:
− لا تسارعي إلى الوثب على فترات طويلة مع كلتا القدمين.
− تفادي الوثبة الصغيرة بين الوثبات.
− تجنبي الوثب عالياً، بل يجب أن يكون على ارتفاع قليل.
− قفي منتصبة الظهر وتنقلي من قدم لأخرى وثبتي مرفقيك بالقرب من جانبيك بدون تحريك الذراعين كثيراً.
صعود الدرج
صعود الدرج بسرعة متوسطة يمنحكِ لياقة عالية وحرق ما بين 420 و480 سعرة حرارية في الساعة، إضافة لتنشيط الدورة الدموية وتقوية عضلة القلب وتنحيف الجزء الأسفل من الجسم.
حمل الأوزان
يمكنك استخدام قوارير المياه وتعبئتها جيداً بدلاً من شراء الأوزان، وارفعيها على ذراعيك أو ساقيك بالتناوب لتقوية العضلات وشد الجسم.
الرقص أو الزومبا
الرقص بشكل عام أمر ممتع للغاية بالنسبة لنا كنساء، فهو يعمل على تخليصك من الطاقة السلبية وتحريك الكثير من عضلات الجسم الذي بدوره يحرق الدهون إضافة لمنحكِ شعورا بالسعادة، ويمكنك ممارسة الرقص العادي أو رقصة الزومبا بدون الحاجة إلى أي أدوات إضافية.
تمرين القرفصاء
هذا التمرين يعمل أيضا على شد الجسم ويعمل على العديد من العضلات بالجسم وشد الأعصاب وقوى التحمل.
كل ما عليك هو الوقوف على قدميك بجسم معتدل وشد ذراعيك بجانبك، ثم النزول إلى أسفل في وضع القرفصاء مع رفع الذراع بمستوى الصدر، ثم الوقوف وتكراره مرة أخرى.. (يكرر من 10−15 مرة).
من أشهر التمارين الرياضية تمرين الضغط الذي يمكن أن يكون بالضغط على الكرسي برفع اليد
صعود الدرج بسرعة متوسطة يمنحكِ لياقة عالية وحرق ما بين 420 و480 سعرة حرارية في الساعة
حمل الأوزان باستخدام قوارير المياه وتعبئتها جيداً بدلاً من شراء الأوزان
يمكنك ممارسة رقصة الزومبا بدون الحاجة إلى أي أدوات إضافية
تمرين القرفصاء الذي يشد الجسم والأعصاب ويقوي التحمل..
يحتاج إلى الوقوف على قدميك بجسم معتدل وشد ذراعك بجانبك، ثم النزول إلى أسفل في وضع القرفصاء