بالالتزام بالركض لمدة شهر تحصل على جسم رشيق صحي
الكثير ليسوا حريصين على الذهاب الى صالة التمارين الرياضية بسبب ضيق الوقت أو التقيد بمواعيد محددة، ويفضلون المشي أو الركض في الهواء الطلق أكثر، ولكن مع المحاولات الكثيرة القليل منهم لا يلتزمون لعدم وجود برنامج منظم سهل لممارسة رياضة الركض.
بالالتزام بالركض لمدة شهر تحصل على جسم مرن رشيق صحي، ولكن مع الإصرار وقوة العزيمة.
وهنا نقدم البرنامج المناسب الذي نصح به المختصون في المجال الرياضي.
الأسبوع الأول
الركض 3 مرات أسبوعيا لاكتساب قوة العزم على الركض لمدة 30 دقيقة بعد شهر.
ولابد ان تكون البداية 15 دقيقة (دقيقة ركض ودقيقتان مشي).. ومن ثم الركض لمدة 15 دقيقة دون تعب، وبانتهاء الأسبوع تكتمل الدورة بالركض لمدة 20 دقيقة (بين السير والركض).
الأسبوع الثاني
الركض 5 دقائق متواصلة مع الإصرار، مع الانشغال بعد الأرقام، أو أعمدة الاضاءة أو غيرها حتى تكون المهمة أسهل.
سوف يعطي مزيدا من الطاقة حتى العاشرة مساء تقريبا.
الأسبوع الثالث
يصبح الروتين في الركض ساعة بعد وجبة مبكرة وصحية في المساء، مثل نودلز منزلي مع دجاج وخضار.
يخف الوزن وتتسع الملابس بعد ان كانت ملتصقة بالجسد.
الأسبوع الرابع
الركض المتواصل لمدة 30 دقيقة بلا توقف….والنتيجة مضمونة.
نصائح عند الركض
- ابدأ بالركض لمسافة 5 كيلومتر ما دام لديك هدف.
- استخدم (آي بود او راديو) أثناء الركض فهذا يجعلك أكثر ارتياحا.
- اذهب الى أقرب صالة تمارين اذا كان الطقس سيئا.
- استخدم الحذاء الرياضي المريح حتى لا تصاب قدماك.
- المزج بين الركض والسير يقوي لديك مستوى التحمل.
- لا تقلق اذا أصابك التردد؛ فهذه أمور عادية.
- رياضة الركض من أهم الرياضات التي يمكن ممارستها لحرق الدهون والتخلص من السعرات الحرارية و خصوصا الدهون التي تتراكم في منطقة البطن وتسبب حدوث الكرش، ولهذا ينصح الاشخاص الذين يسبب لهم الكرش مشاكل صحية بممارسة رياضة الجري يوميا وفي أوقات الصباح و المساء.
- قبل البدء بالركض، يجب القيام ببعض التمارين البسيطة من باب الإحماء كالقفز في المكان، أو الركض في حلقة مفرغة، أو القيام بحركات مد العضلات.
- لتجنب التهاب العضلات وتشنجها، أو التعرض لبعض الإصابات الخطيرة، ينبغي تهدئة العضلات والاسترخاء بعد الانتهاء من عملية الركض بشكل نهائي.
- اختر ما يناسبك من الملابس والأحذية بشكل يوفر الراحة، والقدرة على الركض.
- قد يقع بعض الأشخاص في خطأ الضغط على أنفسهم لممارسة الركض بشكل سريع، وفي وقت قصير، وخاصة الذين يمارسونها لأول مرة، ظنا منهم بتحقيق الهدف.. الأمر الذي يسبب لهم العديد من الإصابات، ويقلل من الحافز الذي يدفعهم لممارسته.
- في حال الشعور بألم شديد في العضلات عند ممارسة الركض، فإنه ينبغي الاستماع للجسم، والتوقف عندما يلزم الأمر، مع عدم الضغط على مكان الألم، والاستمرار في المكابرة وعدم الشعور بالمسؤولية.
- ضرورة تزويد الجسم بكميات الماء التي يحتاجها الجسم بعد الركض.
يقع الجسم في غيبوبة الخمول عند التوقف عن الركض
- يعتبر التوقف عن الركض من أكثر الأخطاء الفادحة التي قد يقع بها الأشخاص، وبخاصة المعتادون على ممارستها، بحيث يقع الجسم في غيبوبة الخمول، ويشعر بعدم القدرة على ممارستها مجددا، لذلك لابد من البحث عن الحافز الذي يحرك الجسم لممارسة هذه الرياضة من جديد.
بعد التجربة
– تشعر بلهث الأنفاس ولكنك تكون قادرا على اللحاق بالآخرين.
– إذا كان قياسك 16-18 فسيصبح قياسك الجديد 14-15.
– تصبح طاقتك أكثر صحة وعافية مع نوم هادئ.