أنت بحاجة إلى تدريب وممارسة تمارين التركيز لمدة عشر دقائق فقط في اليوم ستفيدك. عقلك لا يحب الانضباط وسيقاوم جهودك في ضبطه، إنه يحب حريته أكثر من أي شيء آخر، ولن يسمح لك بإتقانها.
بعد بعض التدريب، سيكون من الأسهل التركيز، وسيتعلم عقلك الهدوء والاسترخاء. الناس والظروف والأحداث التي كانت تثيرك وتغضبك لن تزعجك.
ستشعر بالسعادة والرضا، وستكتسب الثقة بالنفس والقوة الداخلية، ستكون قادرا على التعامل بسهولة وكفاءة أكبر مع العالم الخارجي.
ستكون قادرا على جعل العقل يعمل من أجلك بأكثر الطرق فعالية، وستكون أيضا قادرا على إسكاته عندما تريد.
تمارين التركيز
• التمرين 1
خذ أي كتاب، وأحص الكلمات في أي فقرة واحدة، ثم أحصها مرة أخرى لتتأكد من أنك أحصيتها بشكل صحيح. بعد عدة مرات، افعل ذلك من فقرتين. عندما يصبح ذلك سهلا، أحص كلمات صفحة كاملة. قم بالإحصاء عقليا وبعينيك فقط، دون توجيه إصبعك إلى كل كلمة.
أحصِ الكلمات في كتاب في فقرة واحدة ثم أحصها مرة أخرى لتتأكد من أنك أحصيتها بشكل صحيح بعد عدة مرات
• تمرين 2
أحص إلى الوراء في عقلك، من مائة إلى واحد.
اتلُ الأرقام الاعتيادية في ذهنك من مائة إلى واحد وتخطّ كل ثلاثة أرقام أي 100، 97، 94، إلخ
• التمرين 3
اتل الأرقام الاعتيادية في ذهنك من مائة إلى واحد، وتخط كل ثلاثة أرقام، أي 100، 97، 94، إلخ.
• التمرين 4
اختر كلمة أو عبارة ملهمة، أو مجرد صوت بسيط، وكررها بصمت في ذهنك لمدة خمس دقائق. عندما يتمكن عقلك من التركيز بسهولة أكبر، حاول الوصول إلى عشر دقائق من التركيز المستمر.
خذ ثمرة فاكهة وأمسكها بيديك.. افحصها من جميع جوانبها مع الحفاظ على تركيزك الكامل عليها
• التمرين 5
خذ فاكهة، تفاحة أو برتقالة أو موزة أو أي فاكهة أخرى وأمسكها بيديك. افحص الفاكهة من جميع جوانبها، مع الحفاظ على تركيزك الكامل عليها. مجرد إلقاء نظرة على الفاكهة، وتركيز انتباهك عليها دون التفكير في أي شيء آخر، وفحص شكلها ورائحتها وطعمها والإحساس الذي تمنحه لك عند لمسها.
• تمرين 6
هذا هو نفسه التمرين رقم 5، لكن هذه المرة تتخيل الفاكهة، بدلاً من النظر إليها. ابدأ بالنظر إلى الفاكهة وفحصها لمدة دقيقتين تقريباً، تماماً كما فعلت في التمرين رقم 5. ثم أغمض عينيك وحاول أن ترى الفاكهة وتشمها وتذوقها ولمسها في خيالك. حاول أن ترى صورة واضحة ومحددة جيدا. إذا أصبحت الصورة غير واضحة، افتح عينيك، وانظر إلى الفاكهة لفترة قصيرة، ثم أغمض عينيك واستمر في التمرين.
شاهد الشيء من جميع الجوانب بدون كلمات في ذهنك
• تمرين 7
خذ شيئا بسيطا صغيرا مثل ملعقة أو شوكة أو كوب. ركز على أحد هذه الأشياء. شاهد الشيء من جميع الجوانب دون أي لفظ، أي بدون كلمات في ذهنك. فقط شاهد الشيء دون التفكير بكلمات عنه.
• تمرين 8
بعد إتقان التمارين المذكورة أعلاه، يمكنك تجربة هذا التمرين. ارسم على قطعة من الورق مثلثا صغيرا أو مربعا أو دائرة، بحجم نحو ثلاث بوصات، وقم برسمها بأي لون تريده. ضع الورقة التي بها الرسم أمامك، وركز كل انتباهك على الشكل الذي رسمته. في الوقت الحالي، حافظ على انتباهك للرسم، وتجنب التفكير في أي شيء آخر. احرص على عدم إجهاد عينيك.
• التمرين 9
ابدأ بنفس الرقم 8، ولكن بعد النظر إلى الرسم للحظة، أغمض عينيك وتخيله وعيناك مغمضتان. إذا نسيت كيف يبدو الرسم، افتح عينيك لبضع ثوان، وانظر إليه، ثم أغمض عينيك واستمر في التمرين.
• تمرين 10
نفس الرقم 9، لكن تخيل الآن وعيناك مفتوحتان.
حاول لمدة خمس دقائق أن تبقى بدون أفكار
• تمرين 11
حاول لمدة خمس دقائق على الأقل، أن تبقى بدون أفكار. قم بهذا التمرين فقط بعد أن تكون قد مارست كل التمارين السابقة بنجاح. إذا مارست التمارين السابقة بشكل صحيح، فستتمكن من فرض الصمت على أفكارك، حتى لو كان هذا في البداية، فقط لفترة قصيرة.
15 نصيحة لممارسة تمارين التركيز
1 – ابحث عن مكان يمكنك أن تكون فيه بمفردك وبدون إزعاج. اجلس على كرسي مع انتصاب العمود الفقري.
2 – خذ أنفاسا عميقة قليلة، ثم أرخ جسمك، بتوجيه انتباهك إليه، وأرخ كل عضلة من الرأس إلى القدمين.
3 – ابدأ بالتمرين الأول، خصص له 5 دقائق كل يوم، بعد أسبوع واحد من التدريب، يمكنك إطالة الوقت إلى 10 دقائق.
4 – مارس تمرينا واحدا فقط، حتى تتمكن من القيام به دون تشتيت انتباهك أو نسيانه، ودون التفكير في أي شيء آخر أثناء ممارسته. قد يستغرق هذا أياما وأسابيع وأكثر من ذلك.
5 – تحلّ بالصبر ولا داعي للشعور بالإحباط إذا لم تستطع التركيز. فقط استمر، وبالتدريج، ستتحسن قدرتك.
6 – انتقل إلى التمرين التالي، فقط بعد أن تكون مقتنعا بأنك مارسته بشكل صحيح وبدرجة تركيز جيدة أو معقولة.
7 – لا يوجد جدول زمني محدد، على سبيل المثال، أن تمارس تمرينا معينا لعدد محدد من الأيام، فقد يحدث شيئان. قد تصاب بخيبة أمل، إذا لم تتمكن من الحصول على التركيز المطلوب خلال الفترة الزمنية المخصصة. أو يمكنك أيضا الانتقال إلى التمرين التالي، دون التدرب على التمرين السابق بشكل صحيح.
8 – قد يستغرق إتقان التمارين بنجاح أياما وأسابيع وشهورا وأحيانا أكثر من ذلك.
9 – ضع كل انتباهك في التمارين ولا تفكر في أي شيء آخر. احرص على عدم النوم أو أحلام اليقظة أو التفكير في أمور أخرى.
10 – في اللحظة التي تجد فيها نفسك تفكر في شيء آخر، توقف عن التمرين وابدأ من جديد.
11 – بعد أن تصبح محترفا، قم بإطالة الوقت بضع دقائق أخرى، وإذا أمكن، قم بتضمين جلسة أخرى في فترة ما بعد الظهر.
12 – لا تحاول كثيراً في البداية، ولا تحاول ممارسة كل شيء تجده هنا دفعة واحدة.
13 – إذا وجدت الأمر صعبا للغاية، أو إذا اكتشفت أن الأفكار تشتت انتباهك وتجعلك تفكر في أمور أخرى، فلا تيأس.
14 – تذكر، حتى أولئك الذين لديهم تركيز قوي كان عليهم تدريب عقولهم في البداية.
15 – في الوقت المناسب، ستكتشف أنه يمكنك التركيز على أي شيء، في أي مكان وفي أي وقت، بغض النظر عن مكان وجودك. ستكون قادراً على تركيز عقلك وتفكيرك وعملك في ظل أكثر الظروف صعوبة، مع الحفاظ على الهدوء والاسترخاء والجمع. المكافأة تستحق الجهد ألف ضعف.