إن ممارسة التمارين الرياضية للقدمين قد تبعد عنهما الكثير من المتاعب، وتساعد على إكسابهما جمالا وقوة، ومعظم هذه التمرينات يستهدف دقة الكاحل ورقته وتقويته وإزالة الأعراض التي تصيب باطن القدم، وإليك هذه المجموعة من التمارين الرياضية السهلة، التي يمكنك ممارستها كل يوم:
تمارين للقدمين
- سيري حافية على رؤوس أصابعك لبضع دقائق في خطوات بطيئة وواسعة.
- يجلس الفرد ويضع أسفل قدميه على الأرض، ومن ثم يثني أصابع قدميه على منشفة ليمسك بها، وحتى لو لم يتمكن الفرد من ذلك فمجرد المحاولة تعتبر تمرينا.
- الإمساك بمنديل أو كرات زجاجية بأصابع قدميه، ويعتبر هذا التمرين مفيدا في تقوية أصابع القدمين وقوس القدم.
- يقف الفرد ويقوم برفع وإنزال كعب قدمه بصورة دحرجة، فيما يقوم بثني الأصابع باتجاه الأرض، كما لو أنه يريد الوقوف عليها، ويمكن ممارسة هذا التمرين لكل قدم على حدة، وهذا التمرين يفيد في تقوية قوس القدم والأصابع، غير أنه لا ينصح بالقيام بهذه التمارين للأفراد المصابين بتشنج في قوس القدم، حيث إنها ستزيد من نسبته.
- يدحرج الفرد قدمه بلطف فوق بكرة خشبية، توضع البكرة على فوطة فوق السجاد (حتى لا تترك البكرة آثارا على السجاد) ثم يقوم بتثبيت إحدى قدميه فوق البكرة وهو في وضع الجلوس ثم يحركها ذهابا وإيابا بحيث يدور عليها مختلف أجواء القدم من أطراف الأصابع وحتى كعب القدم. ويمكن له أن يقف أو يجلس لممارسة هذا التمرين والذي يعتبر مفيدا لسلامة قوس القدم ويستخدم لتقوية عضلات القدم ومساعدة استرخاء العضلات المتقلصة بعد بذل مجهود شاق.
- دحرجة كل قدم فوق كرة لينة كتدريب يومي للتخلص من أوجاع القدمين وإكسابهما المرونة والحيوية.
- يجلس الفرد ويضع إحدى قدميه فوق ركبة الرجل الأخرى، ويقوم بتدليك بطن القدم الواقعة قرب مشط القدم، ومن ثم يكرر هذا التمرين للقدم الأخرى.
تحذيرات:
- تجنبي ارتداء أحذية ضيقة تضغط بشدة على أصابعك، حتى لا تؤدي لإعاقة الدورة الدموية بالقدمين مما يعرضك للإحساس السريع بالألم، وضعف حيوية القدمين، وتعرضهما للإصابة بسهولة.
- احرصي دائما على اقتناء أحذية مصنوعة من الجلد الطبيعي، حيث إنها تسمح بتهوية القدم وامتصاص عرق القدمين وهو ما لا يتحقق مع الأحذية المصنوعة من الجلد الصناعي أو المخلوط.
- اقتني جوارب مصنوعة من القطن لأنها تسمح بتهوية القدمين وامتصاص العرق وبالتالي تجنبك التعرض للإصابة بالفطريات والتي تنشط في وجود العرق وسوء التهوية، كما تحفظ قدميك من انبعاث روائح كريهة بسبب تحلل العرق الزائد بالميكروبات.
- رشي قدميك ببودرة لتمتص العرق الزائد، وبالتالي تقلل من فرصة الإصابة بالفطريات، أو انبعاث رائحة كريهة بسبب تحلل العرق الزائد بالميكروبات المختلفة.
- امشي لبعض الوقت عارية القدمين، فذلك يساعد على إراحة القدمين بعد يوم عمل شاق، كما يساعد على تقوية عضلات القدمين.
- تجنبي ارتداء الجوارب الضيقة التي قد تعوق تدفق الدورة الدموية في أوردة الساق مع استخدام الجوارب الخاصة بدوالي الأوردة.
- عدم ثني الساق أو الكاحل (الكعب) أثناء الجلوس أو الرقود.
- ارفعي مستوى السرير من ناحية القدمين للحفاظ عليهما مرفوعتين أثناء النوم.
- يراعى رفع مستوى القدمين بمحاذاة الفخذين أثناء الجلوس.
- تجنبي الجلوس لفترات طويلة أو البقاء في وضع واحد طويلا.
حمام ماء للقدمين
من أفضل الوسائل لإراحة القدمين بعد يوم عمل شاق أن تقومي بعمل حمام ماء للقدمين. وقبل ذلك ابدئي بعمل تنظيف لجلد القدمين باستخدام فرشاة لينة للتخلص من الخلايا التالفة، ولتنشيط الدورة الدموية بالقدمين، وذلك مع التركيز على منطقة باطن القدم، على أن يتم التنظيف بحركة دائرة قوية. ثم اغسلي قدميك بعد ذلك بماء دافئ، وجففيهما جيدا ثم غيري ماء الحمام، وابدئي الآن عمل حمام للقدمين لمدة 15 دقيقة.
حمام الأعشاب
ولمقاومة خشونة القدمين، يمكن إضافة بعض النوعيات من الأعشاب لماء الحمام والتي تساعد على ذلك، مثل النعناع، ويضاف منه ملعقة كبيرة من الأوراق المجففة للماء المغلي ثم يستخدم الماء دافئا.
حمام الخل
يتميز هذا الحمام بمفعول قوي كملين ومرطب لبشرة القدمين، فيضاف إلى فنجان ماء مغلي مقدار ملعقة كبيرة من خل التفاح وأخرى من عشب الأنجرة، ثم يغطى الفنجان ويترك لمدة 15 دقيقة للحصول على منقوع مركز، ثم يضاف هذا المنقوع إلى ماء الحمام.