تغذيةصحة وتغذية

حَدَبة الرقبة تصح بتصحيح الاختلالات العضلية وتغيير العادات اليومية

حداب الرقبة إذا لم يتم علاجه بشكل صحيح فقد يؤدي إلى عواقب وخيمة مثل فرط الحداب وكسور في العمود الفقري. ومع ذلك، إذا لاحظت وجود حدبة صغيرة في مؤخرة رقبتك في الوقت المناسب، يمكنك التخلص منها تماما عن طريق تصحيح الاختلالات العضلية وتغيير بعض عاداتك اليومية.
جمعت شركة Bright Side أكثر النصائح المفيدة التي يمكن أن تساعدك على إصلاح حدبة الرقبة بشكل فاعل.

حداب الرقبة

إذا لم يتم علاجه بشكل صحيح فقد يؤدي إلى فرط الحداب وكسور في العمود الفقري!

راقبي وزنك

الوزن الزائد أحد العوامل التي تسبب تكون سنام الرقبة، لا يعني ذلك أن الدهون تختار الذهاب إلى مؤخرة رقبتك، ولكن كلما زاد وزنك بشكل عام، قد يبدو الأمر أسوأ في هذه المنطقة. لهذا السبب يجب أن تكون الخطوة الأولى للتخلص من تحدب الرقبة هي تغيير عاداتك الغذائية والتحول إلى المياه النقية بدلا من المشروبات غير الصحية.

السيطرة على وضع النوم الخاص بك
عندما تكونين نائمة يجب أن تحافظي على عمودك الفقري في وضع مشابه لوضعية الوقوف المثالية مع كتفيك المنخفضتين والظهر المستقيم، وركبتيك المسترخيتين، والوركين المصطفتين مع الكتفين. من أجل الحفاظ على هذه الوضعية، اتبعي هذه الاقتراحات البسيطة:
– إذا كنت تنامين على ظهرك، فأنت لا تحتاجين إلى أي شيء تحت رأسك، لذا استخدمي وسادة الرقبة فقط.
– إذا كنت تنامين على الجنب، خذي وسادة تسمح لك بملء الفراغ بين كتفك وعنقك وضعي واحدة أخرى بين ركبتيك وكاحليك.
التمارين التي تقوي الجزء العلوي من الجسم بما في ذلك الرقبة والكتفان هي وسيلة فاعلة لمنع وعلاج حدبة الرقبة

تدريب عضلات ظهرك
يقول الخبراء إن التمارين التي تقوي الجزء العلوي من الجسم، بما في ذلك الرقبة والكتفان، هي وسيلة فاعلة لمنع وعلاج حدبة الرقبة، لأنها تساعد على زيادة كتلة العضلات وتسهيل حرق الدهون في هذه المنطقة من الجسم.
ما يجب القيام به:
– ضعي يديك على مؤخرة رأسك واضغطي للأمام، وادفعي رأسك للخلف مع عضلات رقبتك في نفس الوقت.
– انتظري مدة 5 ثوان ثم استرخي، كرري التمرين 10 مرات.

قومي بعمل تدليك ذاتي
إذا كان لديك حدبة الرقبة، فمن المحتمل أن تكون عضلات رقبتك مشدودة بشكل غير طبيعي. يمكنك تفكيكها باستخدام التقنية التالية.
ما يجب القيام به:
– لفي 2-3 من المناشف أو الأوشحة معا لصنع شريط سميك يشبه الجديلة.
– ضعي الشريط خلف رقبتك، مع إمساك أحد طرفيه في كل يد.
– افركي الرباط ببطء لأعلى وأسفل رقبتك لتخفيف توتر العضلات، لمدة 5-7 دقائق.
لف بطانية صغيرة ووضعها أسفل عظام الجلوس سيساعد في الحفاظ على ركبتيك أسفل الوركين

حرري‭ ‬عضلاتك‭ ‬تحت‭ ‬القذالي
العضلات شبه القذالية هي العضلات الصغيرة الموجودة في قاعدة رقبتك والمسؤولة عن شد رأسك إلى وضعية غير صحيحة للرأس إلى الأمام. لتحرير عضلاتك من هذا الوضع، يجب أن تجد المنطقة الصحيحة في مؤخرة رأسك وتتلاعب بها.
ما‭ ‬يجب‭ ‬القيام‭ ‬به‭:‬
– ضعي رأسك على كرة تنس، وتأكدي من أنها تضغط على المنطقة المستهدفة.
– حركي رأسك بلطف لليمين واليسار حتى تشعري باسترخاء في العضلات، لمدة 1-1.5 دقيقة.

شدي‭ ‬عضلات‭ ‬رقبتك
يساعد شد عضلات القصبة الترقوية على التخلص من الوضعية السيئة التي تؤدي إلى ظهور حدبة الرقبة من خلال تحسين نظامك العضلي.
ما‭ ‬يجب‭ ‬القيام‭ ‬به‭:‬
– قومي بإمالة رأسك إلى الجانب الأيمن حتى تشعري بالتمدد على الجانب الأيسر من الرقبة.
– ضعي يدك اليمنى على رأسك واسحبيها لأسفل قليلا، انتظري لمدة 30 ثانية. وكرري التمرين 3 مرات على كل جانب.

تصحيح الوضعية الخاصة بك
غالبا ما يكون سنام أو حدبة الرقبة مصحوبا بوضعية رأس أمامية، وهي حالة يبرز فيها رأسك للأمام من محاذاتها الطبيعية. في هذه الحالة، عليك أن تبذلي من المجهود المضاعف لتصحيح وضعية الرقبة وتحسين روتينك اليومي.
– لتصحيح وضعية المشي، قفي بشكل مستقيم، وأبقى ذقنك موازيا للأرض وكتفيك للخلف ومعدتك للداخل.
– اتركي ذراعيك تسقطان بشكل طبيعي على جانبيك. وتخيلي أن هناك خيطا يأتي من السقف ويجذبك لأعلى وأنت تقفين مستقيمة.
– لتصحيح وضعية الجلوس، من الأفضل تغيير المكان الذي تجلسين عليه. ويمكنك الوصول إلى الوضع المناسب عن طريق لف بطانية صغيرة ووضعها أسفل عظام الجلوس، سيساعد ذلك في الحفاظ على ركبتيك أسفل الوركين.

 

الوسوم

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

هذا الموقع يستخدم Akismet للحدّ من التعليقات المزعجة والغير مرغوبة. تعرّف على كيفية معالجة بيانات تعليقك.

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق
%d مدونون معجبون بهذه: