لتكوني مشرقة كالنجمة في يوم زفافك أكثر التمارين فاعلية لأجل جسم متناسق ومثالي
هل تخططين للزواج في أي وقت قريب؟ إليك بعض التدريبات الفعالة والسهلة في المنزل والتي يمكنك ممارستها يومياً لتكوني مشرقة ولامعة كالنجمة في يوم زفافك.
مع اقتراب ليلة العمر، نقدم لكي بعضا من أكثر التمارين فاعلية التي يمكنك القيام بها للحصول على شكل جسم متناسق ومثالي.
(Squats)
القرفصاء واحدة من أفضل التمارين لشد عضلات ساقيك وجعلها أقوى ويمكن أن تساعدك بسهولة على التخلص من الوزن الزائد.
الطريقة الصحيحة
لعمل التمرين
- قفي بشكل مستقيم مع مباعدة قدميك بعرض الورك.
- حافظي على شد عضلات بطنك.
- الآن، أنزلي الجزء العلوي من جسمك
ببطء، كما لو كنت جالسة على كرسي
غير مرئي.
- افردي ساقيك لرفع الظهر.
- كرري هذا التمرين 3 – 15 مرة.
(Skipping)
يعد تمرين الحبل من أكثر التمارين فاعلية لجميع أجزاء جسمك تقريباً.. وليس فقط لتنغيم جسدك، يمكن أن يؤدي التخطي أيضا إلى إبعاد الأمراض.. من قلب سليم إلى جسم جميل وبشرة جميلة، يمكن التحكم في جميع احتياجات لياقتك.
الطريقة الصحيحة للقيام بالتمرين
- أمسكي بمقبض حبل النط من كلا الجانبين وابدئي بالحبل خلفك، بحيث يكون عند كعبيك تماماً.
- عندما يتأرجح الحبل، اثني ركبتيك قليلا.
- بمجرد أن تصبح السرعة مريحة، يمكن لمعصميك القيام بكل العمل.
- الآن يمكنك أن تقفزي وتواصلي نفس العملية.
- كرري هذا التمرين 3 – 20 مرة.
تمارين شد عضلات منطقة البطن
ستساعدك هذه التمارين البسيطة على الحصول على جسم مثالي، مع عضلات بطن ثابتة ومسطحة ومحددة. هذه بعض التمارين التي يمكنك القيام بها في المنزل لمدة نصف ساعة بانتظام.
Bridges With Alternating Leg Extension
استلقي على ظهرك مع ثني ركبتيك وكعبيك بالقرب من الأرداف.. ثم اضغطي على وركيك عالياً واحتفظي بهما هناك.. ارفعي ساقيك بشكل مستقيم بحيث تكون ركبتاك في محاذاة.. اخفضي الرجل الأولى مع الحفاظ على الوركين، ثم ارفعي الرجل الأخرى.
قفي مع وضع قدميك في وضع متعرج قليلا، مع تحويل وزنك إلى القدم التي أمامك.. ارفعي الذراع المعاكسة في الهواء وضعي اليد الأخرى على وركك.
قومي بالتحرك للأمام ببطء، وارفعي الساق الخلفية وخفض الجذع، مع الحفاظ على استقامة الذراع والساق في نفس المستوى.. قومي بإمالة جسمك ببطء إلى وضع البداية، والضغط على أصابع القدم الخلفية لأسفل فقط إذا لزم الأمر.
(Crunches)
أفضل تمرين لشد عضلات البطن والعضلات الأساسية.. إذا كنت تحاولين الحصول على تلك القيمة المطلقة، يمكن أن تكون تمارين البطن رائعة حقا لزيادة برنامج اللياقة البدنية الخاص بك.. بعد كل شيء، فإن النواة المثالية والرائعة هي ما يبحث عنه كل شخص في مجال اللياقة البدنية.
الطريقة الصحيحة لعمل التمرين
- الاستلقاء على ظهرك.
- حافظي على قدميك على الأرض، مع مباعدة الوركين.
- الآن، اثني ركبتيك وضعي ذراعيك على صدرك.
- قلصي عضلات بطنك ببطء. تأكدي من الاستنشاق في هذا الوقت.
- الآن، قومي بالزفير ببطء وارفعي الجزء العلوي من جسمك، وحافظي على استرخاء رأسك ورقبتك.
- ارجعي إلى وضع البداية.
- كرري هذا التمرين 3 – 15 مرة.
