صحة وتغذية
أخر الأخبار

لتكوني‭ ‬مشرقة‭ ‬كالنجمة‭ ‬في‭ ‬يوم‭ ‬زفافك أكثر‭ ‬التمارين‭ ‬ فاعلية‭ ‬لأجل‭ ‬جسم‭ ‬متناسق‭ ‬ومثالي

هل‭ ‬تخططين‭ ‬للزواج‭ ‬في‭ ‬أي‭ ‬وقت‭ ‬قريب؟‭ ‬إليك‭ ‬بعض‭ ‬التدريبات‭ ‬الفعالة‭ ‬والسهلة‭ ‬في‭ ‬المنزل‭ ‬والتي‭ ‬يمكنك‭ ‬ممارستها‭ ‬يومياً‭ ‬لتكوني‭ ‬مشرقة‭ ‬ولامعة‭ ‬كالنجمة‭ ‬في‭ ‬يوم‭ ‬زفافك‭.‬
مع‭ ‬اقتراب‭ ‬ليلة‭ ‬العمر،‭ ‬نقدم‭ ‬لكي‭ ‬بعضا‭ ‬من‭ ‬أكثر‭ ‬التمارين‭ ‬فاعلية‭ ‬التي‭ ‬يمكنك‭ ‬القيام‭ ‬بها‭ ‬للحصول‭ ‬على‭ ‬شكل‭ ‬جسم‭ ‬متناسق‭ ‬ومثالي‭.‬

 

‏‭(‬Squats‭)‬
القرفصاء‭ ‬واحدة‭ ‬من‭ ‬أفضل‭ ‬التمارين‭ ‬لشد‭ ‬عضلات‭ ‬ساقيك‭ ‬وجعلها‭ ‬أقوى‭ ‬ويمكن‭ ‬أن‭ ‬تساعدك‭ ‬بسهولة‭ ‬على‭ ‬التخلص‭ ‬من‭ ‬الوزن‭ ‬الزائد‭.‬

الطريقة‭ ‬الصحيحة‭ ‬
لعمل‭ ‬التمرين
‏‭- ‬قفي‭ ‬بشكل‭ ‬مستقيم‭ ‬مع‭ ‬مباعدة‭ ‬قدميك‭ ‬بعرض‭ ‬الورك‭.‬
‏‭- ‬حافظي‭ ‬على‭ ‬شد‭ ‬عضلات‭ ‬بطنك‭.‬
‏‭- ‬الآن،‭ ‬أنزلي‭ ‬الجزء‭ ‬العلوي‭ ‬من‭ ‬جسمك
ببطء،‭ ‬كما‭ ‬لو‭ ‬كنت‭ ‬جالسة‭ ‬على‭ ‬كرسي‭ ‬
غير‭ ‬مرئي‭.‬
‏‭- ‬افردي‭ ‬ساقيك‭ ‬لرفع‭ ‬الظهر‭.‬
‏‭- ‬كرري‭ ‬هذا‭ ‬التمرين‭ ‬3‭ – ‬15‭ ‬مرة‭.‬

‏‭(‬Skipping‭)‬
يعد‭ ‬تمرين‭ ‬الحبل‭ ‬من‭ ‬أكثر‭ ‬التمارين‭ ‬فاعلية‭ ‬لجميع‭ ‬أجزاء‭ ‬جسمك‭ ‬تقريباً‭.. ‬وليس‭ ‬فقط‭ ‬لتنغيم‭ ‬جسدك،‭ ‬يمكن‭ ‬أن‭ ‬يؤدي‭ ‬التخطي‭ ‬أيضا‭ ‬إلى‭ ‬إبعاد‭ ‬الأمراض‭.. ‬من‭ ‬قلب‭ ‬سليم‭ ‬إلى‭ ‬جسم‭ ‬جميل‭ ‬وبشرة‭ ‬جميلة،‭ ‬يمكن‭ ‬التحكم‭ ‬في‭ ‬جميع‭ ‬احتياجات‭ ‬لياقتك‭.‬

الطريقة‭ ‬الصحيحة‭ ‬للقيام‭ ‬بالتمرين
‏‭- ‬أمسكي‭ ‬بمقبض‭ ‬حبل‭ ‬النط‭ ‬من‭ ‬كلا‭ ‬الجانبين‭ ‬وابدئي‭ ‬بالحبل‭ ‬خلفك،‭ ‬بحيث‭ ‬يكون‭ ‬عند‭ ‬كعبيك‭ ‬تماماً‭.‬
‏‭- ‬عندما‭ ‬يتأرجح‭ ‬الحبل،‭ ‬اثني‭ ‬ركبتيك‭ ‬قليلا‭.‬
‏‭- ‬بمجرد‭ ‬أن‭ ‬تصبح‭ ‬السرعة‭ ‬مريحة،‭ ‬يمكن‭ ‬لمعصميك‭ ‬القيام‭ ‬بكل‭ ‬العمل‭.‬
‏‭- ‬الآن‭ ‬يمكنك‭ ‬أن‭ ‬تقفزي‭ ‬وتواصلي‭ ‬نفس‭ ‬العملية‭.‬
‏‭- ‬كرري‭ ‬هذا‭ ‬التمرين‭ ‬3‭ – ‬20‭ ‬مرة‭.‬

تمارين‭ ‬شد‭ ‬عضلات‭ ‬منطقة‭ ‬البطن
ستساعدك‭ ‬هذه‭ ‬التمارين‭ ‬البسيطة‭ ‬على‭ ‬الحصول‭ ‬على‭ ‬جسم‭ ‬مثالي،‭ ‬مع‭ ‬عضلات‭ ‬بطن‭ ‬ثابتة‭ ‬ومسطحة‭ ‬ومحددة‭. ‬هذه‭ ‬بعض‭ ‬التمارين‭ ‬التي‭ ‬يمكنك‭ ‬القيام‭ ‬بها‭ ‬في‭ ‬المنزل‭ ‬لمدة‭ ‬نصف‭ ‬ساعة‭ ‬بانتظام‭.‬

‏Bridges With Alternating Leg Extension
استلقي‭ ‬على‭ ‬ظهرك‭ ‬مع‭ ‬ثني‭ ‬ركبتيك‭ ‬وكعبيك‭ ‬بالقرب‭ ‬من‭ ‬الأرداف‭.. ‬ثم‭ ‬اضغطي‭ ‬على‭ ‬وركيك‭ ‬عالياً‭ ‬واحتفظي‭ ‬بهما‭ ‬هناك‭.. ‬ارفعي‭ ‬ساقيك‭ ‬بشكل‭ ‬مستقيم‭ ‬بحيث‭ ‬تكون‭ ‬ركبتاك‭ ‬في‭ ‬محاذاة‭.. ‬اخفضي‭ ‬الرجل‭ ‬الأولى‭ ‬مع‭ ‬الحفاظ‭ ‬على‭ ‬الوركين،‭ ‬ثم‭ ‬ارفعي‭ ‬الرجل‭ ‬الأخرى‭.‬
قفي‭ ‬مع‭ ‬وضع‭ ‬قدميك‭ ‬في‭ ‬وضع‭ ‬متعرج‭ ‬قليلا،‭ ‬مع‭ ‬تحويل‭ ‬وزنك‭ ‬إلى‭ ‬القدم‭ ‬التي‭ ‬أمامك‭.. ‬ارفعي‭ ‬الذراع‭ ‬المعاكسة‭ ‬في‭ ‬الهواء‭ ‬وضعي‭ ‬اليد‭ ‬الأخرى‭ ‬على‭ ‬وركك‭. ‬
قومي‭ ‬بالتحرك‭ ‬للأمام‭ ‬ببطء،‭ ‬وارفعي‭ ‬الساق‭ ‬الخلفية‭ ‬وخفض‭ ‬الجذع،‭ ‬مع‭ ‬الحفاظ‭ ‬على‭ ‬استقامة‭ ‬الذراع‭ ‬والساق‭ ‬في‭ ‬نفس‭ ‬المستوى‭.. ‬قومي‭ ‬بإمالة‭ ‬جسمك‭ ‬ببطء‭ ‬إلى‭ ‬وضع‭ ‬البداية،‭ ‬والضغط‭ ‬على‭ ‬أصابع‭ ‬القدم‭ ‬الخلفية‭ ‬لأسفل‭ ‬فقط‭ ‬إذا‭ ‬لزم‭ ‬الأمر‭.‬

‏‭(‬Crunches‭)‬
أفضل‭ ‬تمرين‭ ‬لشد‭ ‬عضلات‭ ‬البطن‭ ‬والعضلات‭ ‬الأساسية‭.. ‬إذا‭ ‬كنت‭ ‬تحاولين‭ ‬الحصول‭ ‬على‭ ‬تلك‭ ‬القيمة‭ ‬المطلقة،‭ ‬يمكن‭ ‬أن‭ ‬تكون‭ ‬تمارين‭ ‬البطن‭ ‬رائعة‭ ‬حقا‭ ‬لزيادة‭ ‬برنامج‭ ‬اللياقة‭ ‬البدنية‭ ‬الخاص‭ ‬بك‭.. ‬بعد‭ ‬كل‭ ‬شيء،‭ ‬فإن‭ ‬النواة‭ ‬المثالية‭ ‬والرائعة‭ ‬هي‭ ‬ما‭ ‬يبحث‭ ‬عنه‭ ‬كل‭ ‬شخص‭ ‬في‭ ‬مجال‭ ‬اللياقة‭ ‬البدنية‭.‬

الطريقة‭ ‬الصحيحة‭ ‬لعمل‭ ‬التمرين
‏‭- ‬الاستلقاء‭ ‬على‭ ‬ظهرك‭.‬
‏‭- ‬حافظي‭ ‬على‭ ‬قدميك‭ ‬على‭ ‬الأرض،‭ ‬مع‭ ‬مباعدة‭ ‬الوركين‭.‬
‏‭- ‬الآن،‭ ‬اثني‭ ‬ركبتيك‭ ‬وضعي‭ ‬ذراعيك‭ ‬على‭ ‬صدرك‭.‬
‏‭- ‬قلصي‭ ‬عضلات‭ ‬بطنك‭ ‬ببطء‭. ‬تأكدي‭ ‬من‭ ‬الاستنشاق‭ ‬في‭ ‬هذا‭ ‬الوقت‭.‬
‏‭- ‬الآن،‭ ‬قومي‭ ‬بالزفير‭ ‬ببطء‭ ‬وارفعي‭ ‬الجزء‭ ‬العلوي‭ ‬من‭ ‬جسمك،‭ ‬وحافظي‭ ‬على‭ ‬استرخاء‭ ‬رأسك‭ ‬ورقبتك‭.‬
‏‭- ‬ارجعي‭ ‬إلى‭ ‬وضع‭ ‬البداية‭.‬
‏‭- ‬كرري‭ ‬هذا‭ ‬التمرين‭ ‬3‭ – ‬15‭ ‬مرة‭.‬

الوسوم

مقالات ذات صلة