صحة وتغذية

مدربة الرياضة خديجة الحرمي : اليوغا.. مرونة للعضلات واسترخاء للتوترات

 

أثبتت‭ ‬بعض‭ ‬الدراسات‭ ‬أن‭ ‬اليوغا‭ ‬تقلل‭ ‬من‭ ‬أعراض‭ ‬الاكتئاب‭ ‬والقلق‭ ‬والألم‭ ‬المزمن‭ ‬بدرجة‭ ‬أكبر‭ ‬م

ن‭ ‬العلاج‭ ‬التقليدي‭ ‬وحده

هناك العديد من الأسباب لإضافة اليوغا إلى تمارينك اليومية؛ فاليوغا تحسن قوة العضلات وتحقق المرونة والتوازن، كما أنها تساعد على الاسترخاء وتقليل التوتر من خلال عملية التنفس الصحيح.
وأثبتت بعض الدراسات أن اليوغا يمكنها أن تُقلل من أعراض الاكتئاب والقلق والألم المزمن بدرجة أكبر من العلاج التقليدي وحده؛ حيث تساهم تمارين اليوغا في تحريك وتجديد الدورة الدموية وتمديد العضلات وتجديد النشاط وحماية الجسم قبل البدء بالتمارين الرياضية، بالإضافة إلى تحسين الحالة المزاجية.. لكنها لا تساعد في تخفيف الوزن وشد الجسم؛ لأن مدتها قصيرة وليس بها تحد للجسم.
وهناك الكثير من الوضعيات البسيطة التي يمكنك القيام بها عند ممارستك لبعض تمارين اليوغا، فيمكن لكل إنسان أن يمارس هذه التمارين بشكل يومي، ويتوقف اختيارك للوضعية وفقا للظروف الصحية والجسمانية.

لا‭ ‬تساعد‭ ‬في‭ ‬تخفيف‭ ‬الوزن‭ ‬وشد‭ ‬الجسم‭ ‬لأن‭ ‬مدتها‭ ‬قصيرة‭ ‬وليس‭ ‬بها‭ ‬تحدٍّ‭ ‬للجسم

وهنا تستعرض مدربة الرياضة ∩خديجة الحرمي∪ بعض التمارين البسيطة السهلة التي يمكن لأي فئة عمرية القيام بها، فهذه الحركات تناسب الجميع من عمر 4 سنوات فما فوق، كما أنها حركات تناسب الجميع حتى لو كانوا يعانون من إصابات أو كانوا رياضيين محترفين، وذلك لأنها تساعد على تقوية وتمدد العضلات وزيادة مرونة الجسم وتحسين الحالة النفسية والجسدية.

ومن‭ ‬هذه‭ ‬التمارين‭:‬

تمرين‭ ‬التنفس‭ ‬العميق
يعتمد هذا التمرين على الشهيق من الأنف والزفير من الفم، والتنفس من القفص الصدري وليس بالأكتاف والمعدة.

تمرين‭ ‬وضعية‭ ‬القط
اسمحي لبطنك بأكمله بالاسترخاء، ربما ستشعرين وترين بطنك يتحرك للخارج، بمجرد أن تشعري أنك قد أخرجت الحجاب الحاجز، حاولي مرة أخرى.

تمرين‭ ‬الأكتاف
قومي بحركات دائرية للكتفين وللذراعين والرسغين.. وابدئي بتحريك ذراع واحد ثم يليه الذراع الآخر.

تمرين‭ ‬القدم
قومي برفع كعبي القدمين عدة مرات، ثم رفع أصابع القدمين عدة مرات.
حركي قدما واحدة حركة دائرية أثناء الوقوف على رجل واحدة.. وبالإمكان الاستناد على الحائط ومن ثم تحريك القدم الأخرى.

تمرين‭ ‬الرقبة
قومي بتحريك الرقبة ببطء بشكل نصف دائري من اليمين إلى اليسار، ثم حركي الرقبة بالعكس بشكل نصف دائري من اليسار إلى اليمين.

تمرين‭ ‬التوازن
وهو تمرين الوقوف على رجل واحدة، ثم تنزيلها ورفع الرجل الأخرى مرة يمينا ومرة يسارا.
يفضل تكرار التمارين ما لا يقل عن 10 − 12 مرة.

الوسوم

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

هذا الموقع يستخدم Akismet للحدّ من التعليقات المزعجة والغير مرغوبة. تعرّف على كيفية معالجة بيانات تعليقك.

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق
%d مدونون معجبون بهذه: