صحة وتغذية
أخر الأخبار

معروف باسم «الدهون تحت الذقن» تخلصي من الذقن المزدوج (اللغد).. بـ 6 تمارين بسيطة

غالباً ما يرتبط الذقن المزدوج بزيادة الوزن ولكن قد تسبب الوراثة أو الجلد المترهل الناتج عن الشيخوخة أيضاً الذقن المزدوج

الذقن المزدوج (اللغد)، والمعروف أيضا باسم الدهون تحت الذقن، حالة شائعة تحدث عندما تتكون طبقة من الدهون أسفل ذقنك، غالبا ما يرتبط الذقن المزدوج بزيادة الوزن، ولكن قد تسبب الوراثة أو الجلد المترهل الناتج عن الشيخوخة أيضا الذقن المزدوج.
إذا كان ذقنك المزدوج ناتجا عن زيادة الوزن، فقد يؤدي فقدان الوزن إلى تصغيره أو التخلص منه. وأفضل طريقة لفقدان الوزن هي اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة بانتظام.

لتتخلصي من ذقنك المزدوج، هناك العديد من التمارين الرياضية التي يمكنك القيام بها، وفيما يلي ستة تمارين قد تساعد في تقوية العضلات والجلد في منطقة الذقن المزدوج. كرري كل تمرين يوميا من 10 إلى 15 مرة:

تمارين خاصة للفك.. اللسان.. والرقبة

1 – بروز الفك المستقيم
– قومي بإمالة رأسك للخلف وانظري نحو السقف، ثم ادفعي فكك السفلي للأمام لتشعري بالتمدد تحت الذقن.
– امسكي الفك لمدة 10 عدات، وارخي فكك، وأعيدي رأسك إلى وضعها الطبيعي.

2 – تمرين الكرة
– ضعي كرة 9-10 بوصات تحت ذقنك، واضغطي على ذقنك للأسفل على الكرة.
– كرري هذا التمرين 25 مرة يوميا.

3 – تمرين ضم الشفايف
– مع إمالة رأسك للخلف، انظري إلى السقف، ثم ضمي شفتيك كما لو كنت تقبلين السقف لتمديد المنطقة تحت ذقنك. ثم توقفي عن الضم وأعيدي رأسك إلى وضعها الطبيعي.

4 – مد اللسان
– بالنظر للأمام مباشرة، أخرجي لسانك لأبعد مسافة ممكنة.
– ارفعي لسانك لأعلى باتجاه أنفك. واستمري لمدة 10 ثوان ثم اتركيه.

5 – شد الرقبة
– قومي بإمالة رأسك للخلف وانظري إلى السقف. واضغطي بلسانك على سقف فمك.
– استمري لمدة 5 إلى 10 ثوان ثم اتركيه.

6 – بروز الفك السفلي
– قومي بإمالة رأسك للخلف وانظري إلى السقف. ثم أديري رأسك إلى اليمين.
– حركي الفك السفلي للأمام، وانتظري لمدة 5 إلى 10 ثوانٍ ثم اتركه.
– كرري العملية مع توجيه رأسك إلى اليسار.

الوسوم

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

هذا الموقع يستخدم Akismet للحدّ من التعليقات المزعجة والغير مرغوبة. تعرّف على كيفية معالجة بيانات تعليقك.

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق