صحة اسرتيصحة وتغذية

ممارسة الريـاضـة.. تسعة أهداف وعشرات الفوائد

المدربة الرياضية خديجة الحرمي: تختلف الأهداف من سيدة إلى أخرى

عندما تشتركين في بناد رياضي لممارسة التمارين الرياضية، فلا بد  أن يكون لديك هدف أو أكثر تعتزمين تحقيقه من خلال الرياضة. وتختلف الأهداف من سيدة إلى أخرى ولكن مع ممارسة التمارين الرياضية على الأقل أربع ساعات في الاسبوع ولا تزيد على سبع ساعات في الاسبوع. وأيضا شرب لترين ونصف لتر من الماء، مع تناول أكل صحي والنوم قبل الساعة 11 مساء. هذا ما نصحت به مدربة الرياضة ومختصة التغذية خديجة الحرمي.

وقدمت بعض النصائح لنوعية الرياضة المختلفة حسب الهدف المطلوب:

ممارسة التمارين الرياضية على الأقل أربع ساعات في الأسبوع ولا تزيد على سبع ساعات

إن كان هدفك أن تفقدي 15-5 كجم مع شد الجسم.. فعليك بالبيلاتس

إن كان هدفك التخلص من الخشونة والديسك في الظهر.. فأنت تحتاجين  إلى مدربة خاصة لأول 10 أو 20 جلسة من تمارين البيلاتس

الهدف: أريد أن أفقد من 3-5 كجم في أقل من شهرين.

التمرين: البيلاتس والزومبا (Total Barre, Body Design).

الهدف: أريد أن أفقد من 3-5كجم مع شد الجسم وترتيب منطقة الفخود والزنود.

التمرين: البيلاتس (Total Barre, Zumba Toning, Body Design).

الهدف: أريد أن أفقد من 5-15 كجم مع شد الجسم.

التمرين: البيلاتس (Total Barre, Zumba Toning, Zumba steps, Body Design, Fat burning circuit).

الهدف: أريد شد الجسم وتنسيقه والتركيز على شد المعدة، الزنود، والفخود. مع تخفيف الوزن من 3-5 كجم

التمرين: البيلاتس (Performer Pilates, Total Barre, Venyasa Yoga, Zumba Toning, Body Design, Kettelbells).

الهدف: تخفيف التوتر والتحسين من شكل الجسم.

التمرين: البيلاتس (Performer Pilates, Venyasa Yoga, Yin Yoga, Zumba).

الهدف: أريد جسمي بشكل جديد.

التمرين: البيلاتس (Performer, Total Barre, Body design, Fat burning circuit, Kettelbells, TRX, Vinyasa Yoga, Yin Yoga).

الهدف: أعاني من آلام في كل جسمي، أريد التخلص من آلام المفاصل، والعضلات، والظهر، والركبة، والرقبة.

التمرين: البيلاتس (Pilates Pilates, Performer Pilates).

الهدف: التخلص من الخشونة والديسك في الظهر، وأريد فقد أكثر من 10كجم.

التمرين: تحتاجين إلى مدربة خاصة لأول 10 أو 20 جلسة من تمارين البيلاتس، ثم إضافة (Total Barre, Body design).

الهدف: أريد أن أزيد من وزني مع الإحساس باللياقة البدنية.

التمرين: البيلاتس + Vinsaya Yoga+ Zumba مع تناول أكل صحي باستمرار كل ساعتين.

الوسوم

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

هذا الموقع يستخدم Akismet للحدّ من التعليقات المزعجة والغير مرغوبة. تعرّف على كيفية معالجة بيانات تعليقك.

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق
%d مدونون معجبون بهذه: