جهاز المناعة هو وسيلة الجسم لحماية نفسه من العدوى والأمراض.
إنه يحارب كل شيء من فيروسات البرد والإنفلونزا إلى الحالات الخطيرة مثل السرطان.
أنظمتنا المناعية معقدة، وتتأثر بالعديد من العوامل. تعمل اللقاحات على بناء مناعة ضد أمراض معينة.. لكن إليك بعض الطرق الإضافية التي يمكنك من خلالها تقوية جهاز المناعة لديك، ومن هذه الطرق: تناول الطعام بشكل جيد، وممارسة النشاط البدني، والحفاظ على وزن صحي، والحصول على قسط كاف من النوم، وعدم التدخين.
1. تناول طعاماً مغذياً
الأكل الجيد يعني التأكيد على تناول الأغذية الغنية بالعناصر المهمة مثل الكثير من الفواكه والخضراوات، والبروتينات الخالية من الدهون، والحبوب الكاملة، والحليب ومنتجات الألبان الخالية أو قليلة الدسم. الأكل الجيد يعني أيضا الحد من الدهون المشبعة والكوليسترول والملح والسكريات المضافة. هناك الكثير من الأطعمة التي تساعد في تعزيز جهاز المناعة، على سبيل المثال يعتبر القرنبيط مصدراً رائعاً لفيتامين C الذي يلعب دوراً رئيسياً في الحفاظ على نظام المناعة الصحي.
العدس مصدر للزنك الذي يساعد في الحفاظ على جهاز مناعة قوي.
طبق من الطماطم يحتوي على كميات كبيرة من السيلينيوم. السيلينيوم هو أحد مضادات الأكسدة القوية التي تساعد على تحسين نظام المناعة لديك. أفضل ما يقدم مع الخبز المحمص، شكشوكة هو الطبق المثالي لتوابل الإفطار أو الغداء.
الحمص والسبانخ، مما يعني أنه يحتوي على الكثير من حمض الفوليك، هذا ضروري للمساعدة في الحفاظ على خلايا المناعة نشطة وصحية.
الحديد مهم للمساعدة في تعزيز الاستجابة المناعية لجسمك، فعليك بالخضراوات الجذرية المغذية، وتوفر 40% من مدخولك اليومي من الحديد الموصى به.
2. كُن نشطاً بدنياً
يساعدك النشاط البدني المنتظم على الشعور بالتحسن والنوم بشكل أفضل وتقليل القلق،
إلى جانب تناول الطعام بشكل جيد، يمكن للنشاط البدني أن يساعد الشخص في الحفاظ على وزن صحي، كما يوفر اتباع روتين ثابت للنشاط البدني لعمرك فوائد فورية وطويلة الأجل. تشير الأبحاث الناشئة أيضا إلى أن النشاط البدني قد يفيد المناعة.
السمنة مرتبطة بضعف وظائف المناعة.. وتقلل أيضاً من فعالية اللقاح للعديد من الأمراض
3. حافظ على وزن صحي
يمكن أن يُؤثر الوزن الزائد على وظائف جسمك. السمنة التي تعرف على أنها مؤشر كتلة الجسم (BMI) البالغ 30 أو أكثر لدى البالغين، مرتبطة بضعف وظائف المناعة. قد تقلل السمنة أيضا من فعالية اللقاح للعديد من الأمراض، بما في ذلك الإنفلونزا والتهاب الكبد B، والتيتانوس.
تشمل الطرق الآمنة للمساعدة في الحفاظ على وزن صحي تقليل التوتر وتناول الأطعمة الصحية والحصول على قسط كاف من النوم، وممارسة النشاط البدني بانتظام.
4. احصل على قسط كاف من النوم
يتزايد الدليل العلمي على أن قلة النوم يمكن أن تؤثر سلباً على أجزاء مختلفة من جهاز المناعة. هذا يمكن أن يؤدي إلى تطور مجموعة متنوعة من الاضطرابات. وبالتالي ضرورة النوم من 6-8 ساعات على الأقل.
الإقلاع عن التدخين يزيد من عودة مناعة الجسم بشكل تدريجي
5. أقلع عن التدخين
يمكن أن يجعل التدخين الجسم أقل نجاحاً في مكافحة الأمراض، يزيد التدخين من خطر الإصابة بمشاكل الجهاز المناعي، بما في ذلك التهاب المفاصل الروماتويدي، بينما الإقلاع عن التدخين يزيد من عودة مناعة الجسم بشكل تدريجي.
