7 نصائح قوية تُخلِّصك من الخوف
«الخوف» يتلخص في فهم بسيط للعاطفة التي هي «الخوف» وكيفية «العيش معها». تقول «Zoë B» مدربة الحياة، وهي مؤلفة ومؤسسة «استراتيجية الحياة البسيطة» إنه لدينا جميعا شيء نكافح فيه،
وهو شيء يمكن للآخرين أن يفعلوه أفضل منا، وهو أمر قد يبدو سخيفا للآخرين، ولكن قد يرسل رعبا من الخوف الشديد إلى أعماقنا.
والخبر السار هو أنه لا يهم ما تخشى، لأن هناك طرقا أساسية للتعامل مع جميع المخاوف، بغض النظر عن كيف «سخيفة» قد يبدو لك.
هناك طرق أساسية للتعامل مع جميع المخاوف، بغض النظر عن كيف «سخيفة» قد يبدو لك
فالخوف هو فقط في العقل. وقد أظهرت الأبحاث أن أكثر من ٪80 من همومنا أو مخاوفنا لم تحدث أبدا.
ولكن المهم عدم الخلط بين «الخوف» و«التخطيط المسبق»، لأنه قد تكون هناك أوقات يكون فيها من المعقول علينا التخطيط للمستقبل وحتى النظر في «أسوأ حالة سيناريوهات».
وهذا مطلوب لمساعدتنا على الاستعداد للأحداث المستقبلية المحتملة.
عندما تستمر أسوأ السيناريوهات في تكرار في رؤوسنا فإن هذه العملية تتحول إلى «خوف» وغالبا ما يمكن أن تنفجر من حيث النسبة ويكون لها تأثير غير صحي على أجسادنا وفي نهاية المطاف حياتنا.
أدمغتنا لا تعرف أي فرق بين «الخوف المتخيل» و«الخوف الحقيقي»
عندما تواجهين «الخوف» فإن جسمك «يتفاعل» بنفس الطريقة كما لو كان «الخوف» حدث فعلا. أدمغتنا لا تعرف أي فرق بين «الخوف المتخيل» و«الخوف الحقيقي»، لذلك يمكن حقا أن يكون ضارا لأن هذا يمكن أن يؤدي إلى ردود الأدرينالين التي ستجعلك تشعرين بالسوء.
ما لا ندركه هو أن الخوف يمكن أن يمنعنا حقا من العيش بسلام في حياتنا، فإنه يمكن أن يمنعنا من التقدم بطلب للحصول على وظائف حلمنا، أو بدء مشروع خلاق أو حتى الاقتراب من الآخرين.
أظهرت الأبحاث أن أكثر من ٪80 من همومنا
أو مخاوفنا لم تحدث أبداً!
وهنا نستعرض 7 نصائح فعالة لمساعدتك في تحدي الشعور بالخوف:
1 – يجب أن تكوني مدركة للخوف، لاحظي عندما تشعرين بالخوف، كم من الوقت الذي تعانين من هذه المشاعر سواء الخوف أو القلق، أو غيرهما.
2 – في كل مرة يهاجمك هذا الشعور، تذكري أن كل شيء في العقل وأن ٪80 من المخاوف لم يحدث أبدا.
3 – اسألي نفسك، ما أسوأ شيء يمكن أن يحدث إذا فعلت ذلك؟
4 – اكتبي بضع طرق للتعامل مع أسوأ السيناريوهات، في كثير من الأحيان عندما نسجل هذه الأفكار كتابة كترجمة لما يدور في رأسنا، سوف تختفي.
5 – اسألي نفسك، «كيف يؤثر هذا الخوف على حياتي؟» من المهم أن تدرك ما يجب أن تخسريه من خلال البقاء مشلولة الحركة بسبب الشعور بالخوف.
6 – خذي نفسا عميقا وتعاملي مع فكرة خوفك في عقلك، قد يفاجئك أن تكتشفي أنه «لم يكن سيئا كما كنت تعتقدين أنه سيكون».
7 – كافئي نفسك من التخلص من هذا الشعور (الخوف)، فهذه المكافأة ستشعرك بالانتصار وتشجعك على أداء أفضل في كل مرة تكرري هذه العملية
