صحة اسرتيصحة وتغذية

اسمها‭ ‬أعمال‭ ‬منزلية‭.. ‬وفعلها‭ ‬تمارين‭ ‬رياضية‭

استيقظي‭ ‬في‭ ‬الصباح‭ ‬وجَهِّزي‭ ‬لنفسك‭ ‬قائمة‭ ‬بالمهام‭ ‬المنزلية‭ ‬المطلوبة‭ ‬منك‬

أصبح‭ ‬من‭ ‬المؤكد‭ ‬الجلوس‭ ‬في‭ ‬المنزل‭ ‬لفترات‭ ‬طويلة‭ ‬وعدم‭ ‬الحركة‭ ‬يشعرنا‭ ‬بالملل‭ ‬والتذمر‭ ‬وأيضا‭ ‬الكسل،‭ ‬ولكن‭ ‬القيام‭ ‬بالأعمال‭ ‬المنزلية‭ ‬المختلفة‭ ‬تعتبر‭ ‬بمنزلة‭ ‬تمارين‭ ‬رياضية‭ ‬تساعد‭ ‬على‭ ‬التخلص‭ ‬من‭ ‬بعض‭ ‬السعرات‭ ‬الحرارية‭ ‬الزائدة،‭ ‬وتفعيل‭ ‬عضلات‭ ‬الجسم،‭ ‬بالإضافة‭ ‬الى‭ ‬الحصول‭ ‬على‭ ‬الرشاقة‭ ‬التي‭ ‬نتمناها‭.‬
إليك‭ ‬بعض‭ ‬المهام‭ ‬المنزلية‭ ‬التي‭ ‬تساعد‭ ‬على‭ ‬حرق‭ ‬عدد‭ ‬أكبر‭ ‬من‭ ‬السعرات‭ ‬الحرارية،‭ ‬والدهون‭ ‬الضارة‭:‬

استخدام‭ ‬المكنسة‭ ‬اليدوية‭ ‬ربما‭ ‬يكون‭ ‬أمراً‭ ‬غير‭ ‬مرغوب‭ ‬فيه‭.. ‬لكنه‭ ‬مفيد‭ ‬لجسمك‭ ‬ولياقتك،‭ ‬ويزيد‭ ‬من‭ ‬مرونتك

استخدام المكنسة اليدوية في كنس الأرضيات، ربما يكون أمراً غير مرغوب فيه بالنسبة لك، لأن الأتربة تسبب العطس وتثير عاصفة خانقة من الغبار في المكان، لكنه مفيد لجسمك ولياقتك، ويزيد من مرونتك أثناء محاولتك الوصول إلى كل الأركان البعيدة والصعبة لإزالة الأتربة منها. الكنس سيساعدكِ أيضا على حرق 60 سعرا حراريا في الساعة. وإذا كانت المهمة تستدعي أيضا تنظيف السجاد باستخدام المكنسة الكهربائية، فهذا أيضا تمرين رياضي لا يستهان به لتقوية عضلات الذراعين، كما سيساعدك على التخلص من سعرات حرارية قد تصل إلى 165 سعرا في خلال ساعة من العمل.

مسح‭ ‬أرضيات‭ ‬المنزل‭ ‬بالطريقة‭ ‬التقليدية‭ ‬القديمة‭..‬يقوي‭ ‬عضلاتك

إذا مسحت أرضيات المنزل، فجربي القيام بالأمر بالطريقة التقليدية القديمة، بدلاً من استخدام الممسحة العصرية، شمري عن ساعديك، وساقيك، واهبطي على يديك وركبتيك، وباستخدام فرشاة خشنة ومنظف قوي، قومي بدعك الأرضيات جيدا، فهذا يتطلب مجهودا شاقا يقوي عضلاتك ويساعدك على حرق 350 سعرا حراريا في الوقت نفسه.
ولكن إذا كنت لا ترغبين في العودة إلى الماضي، فلا مانع أيضا من استخدام الممسحة في مسح الأرضيات، فهذا أيضا بمثابة تمرين رياضي، لكنه أقل أثراً من دعك الأرضيات بالفرشاة لأن المجهود أقل. ففي حالة استخدام الممسحة لمدة 30 دقيقة مع الحركة في أرجاء المكان، يمكنك أن تحرقي حتى 122 سعرا حراريا، مع تقوية عضلات الكتفين والذراعين.

تنظيف‭ ‬النوافذ‭ ‬يساعد‭ ‬على‭ ‬تقوية‭ ‬عضلات‭ ‬ذراعيك

تنظيف النوافذ الزجاجية من الأعمال المنزلية التي تحتاج لمجهود كبير، خاصة مع استخدام مساحة الزجاج، ومد الذراعين لأعلى للوصول لأعلى نقطة، وهذا يساعد على تقوية عضلات ذراعيك، كما يمكنه أن يساعدك على التخلص من 200 سعر حراري إذا استمر العمل لمدة ساعة. وبمجرد انتهائك من العمل، تأملي نوافذ منزلك اللامعة النظيفة واستمتعي بأشعة الشمس الرائعة وهي تضيء أركان منزلك. ويمكن لزوجك أو أولادك أيضا القيام بهذه المهمة الشاقة أثناء انشغالك بغيرها من الأعمال.

في‭ ‬خلال‭ ‬20‭ ‬دقيقة‭ ‬فقط‭ ‬تقضينها‭ ‬في‭ ‬طي‭ ‬الملابس،‭ ‬يمكنك‭ ‬التخلص‭ ‬من‭ ‬40‭ ‬سعراً‭ ‬حرارياً‭ ‬على‭ ‬الأقل

بعد انتهاء عملية غسل الملابس وجفافها، يحتاج الأمر لوقت طويل لطيها وفصلها وتنظيمها وتوزيعها على خزانة ملابس كل فرد من أفراد الأسرة. قد تتخيلين أن هذه المهمة ليست مفيدة على مستوى اللياقة البدنية وحرق السعرات الحرارية الزائدة لمجرد أنك تقومين بها في وضع الجلوس، لكن الحقيقة غير ذلك، ففي خلال 20 دقيقة فقط تقضينها في طي الملابس، يمكنك التخلص من 40 سعرا حراريا على الأقل. وهذه أيضا من المهام التي يمكن للزوج أو الأبناء مساعدتك بها.

البستنة‭ ‬

تقوم الكثير من وظائف البستنة بعمل رائع في تفعيل جميع عضلات الجسم، بالإضافة الى أنها تعد أيضا إحدى الطرق الرائعة لحرق بعض السعرات الحرارية بشكل يومي. فالكثير من المهام التي نقوم بها في حديقة المنزل تعمل على الجسم بالكامل، بداية من عضلات الكتف والظهر، وعضلات الصدر، وصولا الى عضلات الرجلين والقدمين. فإذا كنت أو زوجك ترغبين في حرق بعض السعرات الحرارية بطريقة سريعة وصحية، فعليك بهذه الرياضة الفاعلة التي تساعد في حرق تقريبا 202 سعر حراري في الساعة.

الوسوم

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

هذا الموقع يستخدم Akismet للحدّ من التعليقات المزعجة والغير مرغوبة. تعرّف على كيفية معالجة بيانات تعليقك.

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق
%d مدونون معجبون بهذه: