صحة وتغذية
أخر الأخبار

دائماً‭ ‬تستيقظ‭ ‬مع‭ ‬الصداع؟ إليك‭ ‬ما‭ ‬يحاول‭ ‬جسدك‭ ‬إخبارك‭ ‬به‭!‬

 

يقول‭ ‬راج‭ ‬داسغوبتا،‭ ‬دكتوراه‭ ‬في‭ ‬الطب،‭ ‬أستاذ‭ ‬مساعد‭ ‬في‭ ‬الطب‭ ‬السريري‭ ‬في‭ ‬كلية‭ ‬كيك‭ ‬للطب‭ ‬في‭ ‬جامعة‭ ‬جنوب‭ ‬كاليفورنيا‭ ‬في‭ ‬لوس‭ ‬أنجيليس،‭ ‬كاليفورنيا‭: (‬الصداع‭ ‬الصباحي‭ ‬شائع‭ ‬للغاية‭. ‬تظهر‭ ‬الأبحاث‭ ‬أن‭ ‬نحو‭ ‬واحد‭ ‬من‭ ‬كل‭ ‬13‭ ‬شخصًا‭ ‬سيختبرهم‭ ‬في‭ ‬حياتهم‭). (‬الأشياء‭ ‬التي‭ ‬تحدث‭ ‬أثناء‭ ‬الليل‭ ‬تتجلى‭ ‬فيما‭ ‬يحدث‭ ‬أثناء‭ ‬النهار‭).‬
تناول‭ ‬المسكنات‭ ‬المستمر‭ ‬للقضاء‭ ‬على‭ ‬الصداع‭ ‬الصباحي‭ ‬ليس‭ ‬هو‭ ‬الحل‭ ‬الأمثل‭. ‬إليك‭ ‬ما‭ ‬قد‭ ‬يحدث‭:‬

أنفك‭.. ‬معدتك‭.. ‬أسنانك‭.. ‬
قد‭ ‬تكون‭ ‬السبب‭!‬

‏1‭ – ‬لديك‭ ‬أرق
يقول الدكتور داسغوبتا: إن الإصابة باضطراب في النوم، تجعلك أكثر عرضة مرتين إلى ثماني مرات للإصابة بصداع الصباح.
جزء من علاج الأرق، هو اتباع ممارسات صحية للنوم، بما في ذلك الحفاظ على روتين نوم واستيقاظ ثابت، والنوم في غرفة باردة ومظلمة، والحد من وقت الشاشات قبل النوم.

‏2‭ – ‬لديك‭ ‬اكتئاب‭ ‬أو‭ ‬قلق
الاكتئاب هو عامل خطر للأرق، وإذا كنت تعاني من القلق، فقد تجد صعوبة في إيقاف المخاوف التي تدور حول رأسك، وهو أمر يجعل من الصعب عليك النوم.
في النهاية، يمكن أن يتسبب كل من الاكتئاب والقلق في قلة النوم التي تسبب الصداع في الصباح، كما يقول د.داسغوبتا.
إذا كنت تعاني من الاكتئاب أو القلق غير المعالجين، فاحسب ذلك على أنه فائدة أخرى للبحث عن العلاج، مثل العلاج عن بُعد.

الصداع‭ ‬الصباحي‭ ‬من‭ ‬الأعراض‭ ‬المحددة‭ ‬لانقطاع‭ ‬التنفس‭ ‬أثناء‭ ‬النوم‭.. ‬بسبب‭ ‬الشخير‭!‬

‏3‭ – ‬توقف‭ ‬التنفس‭ ‬أثناء‭ ‬النوم
هل أنت مصاب بالشخير أثناء نومك؟
يقول د.داسغوبتا:
يتسم انقطاع النفس أثناء النوم بالاستيقاظ خلال الليل، مما يضعف قدرتك على الدخول في مراحل نوم أعمق وأكثر راحة.
يُعد الصداع الصباحي من الأعراض المحددة لانقطاع التنفس أثناء النوم، وفقا لمايو كلينك، إذا كنت تشخر ليلا، يجب أن ترى طبيبك لاستبعاد توقف التنفس أثناء النوم (OSA)، حيث إن الحالة مرتبطة بأمراض القلب والسكتة الدماغية.

ربع‭ ‬الذين‭ ‬يعانون‭ ‬من‭ ‬الشخير‭ ‬يعانون‭ ‬أيضاً‭ ‬من‭ ‬الصداع‭ ‬الصباحي

‏4‭ – ‬أنت‭ ‬تنام‭ ‬في‭ ‬وضع‭ ‬خاطئ
النوم على ظهرك يشجعك على الشخير، وتذكر أن أي شيء ينقطع عن النوم يمكن أن يسبب الصداع.
وجدت إحدى الدراسات القديمة، التي نُشرت في مايو 2011 في Cephalalgia، أن نحو ربع الذين يعانون من الشخير يعانون أيضا من الصداع الصباحي. حاول النوم على وضعية مناسبة للحصول على نوم أسلم وأكثر هدوءا.

‏5‭ – ‬لديك‭ ‬الحموضة‭ ‬المعوية
يقول د. داسغوبتا:
قد لا يوقظك الارتجاع الحمضي تماما في الليل، لكنه قد يؤدي إلى الاستيقاظ أثناء النوم.
لتجنب هذه المنغصات أثناء نومك، لا تأكل في وقت متأخر من الليل، وانتظر ثلاث ساعات على الأقل بعد تناول الوجبة، حسب Mayo Clinic. وحاول رفع الجزء العلوي من جسمك أعلى قليلا.

الضغط‭ ‬المتكرر‭ ‬على‭ ‬الأسنان‭ ‬والإجهاد‭ ‬الناتج‭ ‬عن‭ ‬صرير‭ ‬الأسنان‭ ‬يؤدي‭ ‬إلى‭ ‬صداع‭ ‬الصباح

‏6‭ – ‬أنت‭ ‬تضغط‭ ‬على‭ ‬أسنانك
من المحتمل أنك تضغط على أسنانك في الليل، والضغط المتكرر على الأسنان والإجهاد الناتج عن صرير الأسنان يؤدي إلى صداع الصباح.
في الواقع، في دراسة أجريت في مايو 2020 في مجلة Headache، كلما حدث الضغط على الأسنان في كثير من الأحيان، زاد الإصابة بـ (صداع الاستيقاظ) أيضا.
راجع طبيب أسنانك، الذي قد يوصي بواقي الفم لحماية أسنانك. لكنك ستحتاج أيضا إلى تحديد أسباب صرير أسنانك أثناء نومك. الإجهاد هو أمر كبير، لكن الأبحاث التي أجرتها جمعية طب الأسنان الأميركية، وجدت أيضا أن استهلاك الكافيين، والتدخين قد يساهم أيضا في الضغط على الأسنان.

‏7‭ – ‬التخفيف‭ ‬من‭ ‬تناول‭ ‬الكافيين
إذا كنت تواجه مشكلة في النوم ليلا، فيمكنك أن تأخذ نصيحة خبراء النوم وتقطع عادة النوم في فترة ما بعد الظهر أو في المساء.
يقول د.داسغوبتا:
من خلال علاج الأرق، قد تتوقف عن تناول الكافيين وتعاني من صداع ناتج عن ذلك.
الخبر السار هو أن هذا الصداع سيزول بمجرد أن يتكيف جسمك.

‏8‭ – ‬الدواء‭ ‬الخاص‭ ‬بك
إذا كنت تعاني من صداع التوتر أو الصداع النصفي، فيمكنك علاجه بشكل روتيني باستخدام مسكنات الألم التي لا تستلزم وصفة طبية، لكن تناول هذه الأدوية أكثر من مرتين في الأسبوع يمكن أن يتسبب في الواقع في حدوث صداع ارتداد، والذي يحدث نتيجة الانسحاب من الدواء. قد توقظك أنواع الصداع هذه في الصباح، وفقا لمايو كلينك.
إذا كانت هذه الأدوية هي سبب الصداع الذي تعاني منه، فتحدث إلى طبيبك حول طرق أخرى لعلاج التوتر أو آلام الصداع النصفي.

الوسوم

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

هذا الموقع يستخدم Akismet للحدّ من التعليقات المزعجة والغير مرغوبة. تعرّف على كيفية معالجة بيانات تعليقك.

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق