صحة وتغذيةمطبخ

عصائر‭ ‬صحية‭ ‬تطرد‭ ‬السموم‭ ‬وتفقد‭ ‬الوزن

مطبخك‭.. ‬عصائر‭ ‬صحية‭ ‬تطرد‭ ‬السموم‭ ‬وتفقد‭ ‬الوزن


عصير‭ ‬البروتين‭ ‬الأخضر

المكونات‭:‬
− 1/2 كوب حليب لوز غير مُحلى.
− ملعقة كبيرة من زبدة اللوز.
− موزة.
− 2 كوب سبانخ صغيرة.

طريقة‭ ‬التحضير‭:‬
− أضيفي المكونات إلى الخلاط، واخلطيها حتى تصبح ناعمة.
− اسكبي المزيد من الماء حتى يصبح الخليط كثيفا.
السعرات الحرارية:
237، الدهون: 11.4 جم، الدهون المشبعة: 1 جم، الألياف: 6.5 جم، البروتين: 6.9 جم، الكربوهيدرات: 33.1جم.

.. ‬عصائر‭ ‬صحية‭ ‬تطرد‭ ‬السموم‭ ‬وتفقد‭ ‬الوزن

العصير‭ ‬الأخضر

المكونات‭:‬
− 1 كيوي.
− موزة.
− 1/4 كوب أناناس.
− 2 سيقان كرفس.
− 2 كوب سبانخ.
− كوب ماء.

طريقة‭ ‬التحضير‭:‬
− أضيفي المكونات إلى الخلاط، اخلطي حتى تصبح ناعمة.
− أضيفي المزيد من الماء حتى يصل قوام الخليط الأخضر إلى السمك المطلوب.
السعرات الحرارية:
191، الدهون: 1.1 جم، الدهون المشبعة: 0.2 جم، الألياف: 7.8 جم، البروتين: 4.3 جم، الكربوهيدرات: 46.7 جم.

.. ‬عصائر‭ ‬صحية‭ ‬تطرد‭ ‬السموم‭ ‬وتفقد‭ ‬الوزن

عصير‭ ‬التفاح‭ ‬والتوت‭ ‬

المكونات‭:‬

− كوب من التوت المنوع (التوت بأنواعه والفراولة).
− تفاحة كبيرة.
− 2 كوب سبانخ.
− كوب ماء.

طريقة‭ ‬التحضير‭:‬

− تُغسل جميع المكونات جيدا، ثم توضع في الخلاط.
− تُخلط جيدا حتى تصبح ناعمة، ويضاف المزيد من الماء حتى تصل إلى قوام ثقيل.
السعرات الحرارية:
210، الدهون: 1.1 جم، الدهون المشبعة: 0 جم، الألياف: 11.7 جم، البروتين: 3.3 جم، الكربوهيدرات: 50 جم.

.. ‬عصائر‭ ‬صحية‭ ‬تطرد‭ ‬السموم‭ ‬وتفقد‭ ‬الوزن

عصير‭ ‬الأناناس

المكونات‭:‬
− كوب أناناس.
− موزة.
− تفاحة.
− 2 كوب سبانخ.
− كوب ماء.

طريقة‭ ‬التحضير‭:‬
− تغسل جميع المكونات جيدا، ثم تضاف المكونات إلى الخلاط.
− تضرب جيدا إلى ان تصبح ناعمة، ثم يضاف المزيد من الماء حتى تصل إلى قوام سميك.
السعرات الحرارية:
310، الدهون: 1.2 جم، الدهون المشبعة: 0.1 جم، الألياف: 12.1 جم، البروتين: 4.5 جم، الكربوهيدرات: 81.6 جم.

.. ‬عصائر‭ ‬صحية‭ ‬تطرد‭ ‬السموم‭ ‬وتفقد‭ ‬الوزن

عصير‭ ‬التوت‭ ‬المنوع‭ ‬

المكونات‭:‬
− 1/2 كوب فراولة.
− 1/2 كوب من العنب البري.
− 1/4 كوب من التوت.
− 2 كوب سبانخ.

طريقة‭ ‬التحضير‭:‬
− أضيفي جميع المكونات إلى الخلاط واخلطيها جيدا حتى تصبح المكونات ناعمة.
− اضيفي المزيد من الماء حسب الحاجة للكثافة المطلوبة.

.. ‬عصائر‭ ‬صحية‭ ‬تطرد‭ ‬السموم‭ ‬وتفقد‭ ‬الوزن

أوراق‭ ‬اللفت‭ (‬Kale‭) ‬والتفاح‭ ‬الأخضر
المكونات‭:‬

− 2/3 كوب حليب لوز غير مُحلى.
− 3/4 كوب ثلج.
− 1.5 أوراق اللفت مفروم.
− 1 كرفس ساق مفروم.
− تفاح أحمر أو أخضر مفروم.
− ملعقة كبيرة من بذور الكتان المطحونة.
− ملعقة صغيرة من العسل (اختياري).

طريقة‭ ‬التحضير‭:‬
− تغسل جميع مكونات العصير جيدا.
− تضرب في الخلاط الكهربائي حتى تصبح ناعمة، ويضاف مزيد من الماء حتى تصل إلى القوام المطلوب.
السعرات الحرارية:
148، الدهون: 5.4 جم، الدهون المشبعة: 0.3 جم، الألياف: 4.5 جم، البروتين: 6 جم، الكربوهيدرات: 17.5 جم.

.. ‬عصائر‭ ‬صحية‭ ‬تطرد‭ ‬السموم‭ ‬وتفقد‭ ‬الوزن

عصير‭ ‬الأفوكادو‭ ‬

المكونات‭:‬
− 1.5 كوب ماء.
− 2 كوب سبانخ أو كرنب مقطع.
− تفاحة غير مقشرة ومحفورة ومفرومة.
− 1/2 حبة أفوكادو.

طريقة‭ ‬التحضير‭:‬
− تغسل جميع مكونات العصير جيدا.
− أضيفي المكونات إلى الخلاط، واضربيها جيدا حتى تصبح ناعمة.
− أضيفي المزيد من الماء تدريجيا حتى يصبح المزيج في القوام المطلوب.
السعرات الحرارية:
الدهون: 20.2 جم، الدهون المشبعة: 4.2 جم، الألياف: 13.5 جم، البروتين: 4.2 جم، الكربوهيدرات: 41.6 جم.

الوسوم

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

هذا الموقع يستخدم Akismet للحدّ من التعليقات المزعجة والغير مرغوبة. تعرّف على كيفية معالجة بيانات تعليقك.

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق
%d مدونون معجبون بهذه: