حياتنا أحلي

كي تتخلصي من شعورك بالتعب والإرهاق

Young woman at home sitting on modern chair in front of window relaxing in her lliving room reading book

تغيير أسلوب حياتك.. يجدد نشاطك

 

إذا كنت تتبعين أسلوب حياة صحيًّا ومازال التعب والإجهاد ينتابك، فعليك التخلص من جميع الأسباب المحتملة لهذا الشعور.

ويمكن اتباعك بعض النصائح الأساسية أن تحسني من أسلوب حياتك، وفي الغالب ينتج التعب والإرهاق المستمر لظروف المرض، أو عدم التوازن الهرموني، أو الحمل، أو نقص الفيتامينات، أو العمل المستمر، أو المشكلات العائلية، أو قلة النوم أو الملل.

إليك سيدتي بعض التغييرات البسيطة في أسلوب حياتك تساعدك على التغلب على الشعور بالتعب والإجهاد.

 

1 – نظام غذائي متوازن

تجنبي كل العادات غير الصحية، واتبعي أسلوب الغذاء المتوازن الذي يتكون من الفواكه والخضراوات الطازجة، ومجموعة الكربوهيدرات (الأرز البني أو الحبوب)، ومنتجات الألبان قليلة الدسم، وكميات معتدلة من اللحم الطري والدواجن والأسماك.

 

2 – راقبي وزنك

قد تكون زيادة أو نقصان الوزن سببا في الشعور بالتعب عند بعض الأشخاص، وفي هذه الحالة تكون أفضل وسيلة للتخلص من هذا الشعور متابعة وزن الجسم.

 

3 – اختاري الأنشطة الاجتماعية بحرص

الخروج اليومي والمتواصل سواء للتنزه أو تلبية الدعوات الاجتماعية، يقلل من مستويات طاقة الجسم، ويسبب الإرهاق والتعب.

حافظي على توازن جيد في الأنشطة الاجتماعية، واحرصي على شحن طاقتك بتوفير وقت للراحة والاسترخاء.

 

4 – النشاط البدني

مارسي أشكالا من النشاط البدني كالمشي، أو السباحة.. الخ، لأن الأشخاص الذين يمارسون النشاط البدني يكونون أقل عرضة للتعب، فالتمارين الرياضية تحسن الدورة الدموية، بما يشعرنا بمزيد من الحيوية.

 

5 – الحصول على قدر كاف من النوم

عليك الحصول على 8 ساعات من النوم ليلا لإعطاء الجسم فرصة لتجديد الطاقة لليوم التالي، وفي الوقت نفسه، فإن إطالة ساعات النوم يؤدي إلى الشعور بالتعب طوال اليوم.

 

6 – الهواء النقي والإضاءة المناسبة

التواجد في غرفة ضعيفة الإضاءة وينقصها الهواء النقي تجعلك كسلانة، لذا يجب توفير التهوية الكافية حتى يدخل الهواء الخارجي وأشعة الشمس إلى كل المكان، وخاصة في الصباح الباكر.

 

7 – تعلمي التحكم في توترك بشكل فعال

وفري بعض الوقت لتعلم تكنيك الاسترخاء مثل التأمل واليوجا، والتاي شي، كما أن الإجازات القصيرة تخفض من مستويات التوتر.

 

8 – الاستراحة لفترة قصيرة

التمتع باستراحة قصيرة من العمل أو الدراسة والخروج إلى الهواء الطلق في التخلص من الإجهاد.

خذي نفسا عميقا لتجديد نشاط الجسم والذهن، كذلك قومي ببعض الحركات لتجديد طاقة الجسم أثناء العمل اليومي مثل فرد الساقين والذراعين.

 

9 – الإغفاء لفترة قصيرة

الحصول على إغفاءة قصيرة يحسن من أدائك، بحيث ألا تزيد عن 40 دقيقة، فإذا زادت فإنها تتحول إلى نوم عميق يصعب التغلب عليه.

 

10 – الاستحمام صباحا

احرصي على الاستحمام في الصباح، فهذا يشعرك بالانتعاش والنشاط طوال اليوم.

 

11 – الكافيين

عليك بتناول مشروبات تحتوي على كافيين طبيعي مثل الشاي أو القهوة، لتحسين اليقظة والذاكرة والقدرة على استكمال العمل.

 

12 – شرب الماء

أحيانا يكون الجفاف ونقص الماء في الجسم سببا في الإجهاد، فنقص الماء 2% يؤثر على الوظائف الذهنية، كما أنه يفضل رشف الماء بعد المحادثات الطويلة؛ لأن الفم يصبح أكثر جفافا.

 

13 – العلاج بالزيوت المعطرة

استخدمي الزيوت العطرية مثل زيت النعناع وزيت الليمون.. فهذا ينعش الجسم ويزيد من مستويات الطاقة.

أضيفي 1-2 نقطة من تلك الزيوت على منديل واستنشقيها.

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

هذا الموقع يستخدم Akismet للحدّ من التعليقات المزعجة والغير مرغوبة. تعرّف على كيفية معالجة بيانات تعليقك.

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق
%d مدونون معجبون بهذه: