صحة وتغذية
أخر الأخبار

لا‭ ‬عجب‭ ‬أن‭ ‬تكون‭ ‬ممثلة‭ ‬للعلامات‭ ‬التجارية‭ ‬ للصحة‭ ‬والجمال النظام‭ ‬الصحي‭ ‬اليومي‭ ‬لـ‭ ‬Jennifer Aniston‭.. ‬من‭ ‬الماء‭ ‬الساخن‭ ‬إلى‭ ‬‮«‬المارجريتا‮»‬

لا‭ ‬عجب‭ ‬أن‭ ‬تكون‭ ‬جينيفر‭ ‬أنيستون‭ ‬متحدثة‭ ‬باسم‭ ‬العلامات‭ ‬التجارية‭ ‬التي‭ ‬تهتم‭ ‬بالصحة‭ ‬والجمال‭ ‬مثل‭ ‬Vital Proteins‭ ‬و‭ ‬Aveeno‭.‬
أكدت‭ ‬أنيستون‭ ‬عندما‭ ‬تم‭ ‬اختيارها‭ ‬كأجمل‭ ‬امرأة‭ ‬لعام‭ ‬2016،‭ ‬أنه‭ ‬‮«‬علينا‭ ‬أن‭ ‬نكون‭ ‬واعين‭ ‬ومدركين‭ ‬حقا‭ ‬لما‭ ‬نضعه‭ ‬داخل‭ ‬أجسادنا‭. ‬وكيف‭ ‬ننام‭ ‬وكيف‭ ‬نأكل‭ ‬وكيف‭ ‬نعتني‭ ‬بأنفسنا‮»‬‭.‬
إليكم‭ ‬النظام‭ ‬الغذائي‭ ‬الصحي‭ ‬الذي‭ ‬تتبعه‭ ‬جينيفر‭ ‬أنيستون‭ ‬في‭ ‬حياتها‭ ‬اليومية‭ ‬لتشعر‭ ‬بالقوة‭ ‬والحيوية‭:‬

وجبة‭ ‬الإفطار‭: ‬
تبدأ‭ ‬كل‭ ‬يوم‭ ‬بكوب‭ ‬من‭ ‬الماء‭ ‬الساخن‭ ‬مع‭ ‬الليمون‭ ‬ثم‭ ‬فنجان‭ ‬من‭ ‬القهوة‭ ‬مع‭ ‬رشة‭ ‬من‭ ‬الحليب‭ ‬والستيفيا

وجبة‭ ‬الإفطار
تبدأ‭ ‬كل‭ ‬يوم‭ ‬بكوب‭ ‬من‭ ‬الماء‭ ‬الساخن‭ ‬مع‭ ‬الليمون،‭ ‬ثم‭ ‬فنجان‭ ‬من‭ ‬القهوة‭ ‬مع‭ ‬رشة‭ ‬من‭ ‬الحليب‭ ‬وستيفيا‭.‬
إلى‭ ‬جانب‭ ‬ذلك،‭ ‬تتناول‭ ‬الأفوكادو‭ ‬والبيض‭ ‬مع‭ ‬القليل‭ ‬من‭ ‬زيت‭ ‬جوز‭ ‬الهند،‭ ‬ودقيق‭ ‬الشوفان‭ ‬مع‭ ‬بياض‭ ‬البيض‭ ‬المخفوق‭ ‬للحصول‭ ‬على‭ “‬قوام‭ ‬رقيق‭ ‬لذيذ‭” ‬وبعض‭ ‬البروتين‭ ‬الإضافي،‭ ‬أو‭ ‬وجبة‭ ‬قابلة‭ ‬للنقع‭ ‬مثل‭ ‬مخفوق‭ ‬بروتين‭ ‬الشوكولاتة‭.‬
قد‭ ‬تتغير‭ ‬مكونات‭ ‬مشروب‭ ‬الخلاط‭ ‬قليلاً‭ ‬على‭ ‬مدار‭ ‬الأسبوع،‭ ‬ولكنها‭ ‬تتضمن‭ “‬نوعا‭ ‬من‭ ‬البروتين‭ ‬النقي،‭ ‬ثم‭ ‬الموز،‭ ‬والتوت‭ ‬الأزرق،‭ ‬والكرز‭ ‬المجمد،‭ ‬والاستيفيا،‭ ‬ومزيج‭ ‬نباتي‭ ‬من‭ ‬الخضراوات،‭ ‬ومسحوق‭ ‬الماكا‭ ‬وقليلا‭ ‬من‭ ‬الكاكاو،‭ ‬مع‭ ‬ضرورة‭ ‬تناول‭ ‬ببتيد‭ ‬الكولاجين‭ ‬الذي‭ ‬يضفي‭ ‬اختلافا‭ ‬على‭ ‬الأظافر‭ ‬لتجعلها‭ ‬أقوى‭ ‬وأكثر‭ ‬صحة‭. ‬إنه‭ ‬نوع‭ ‬من‭ ‬العمل‭ ‬من‭ ‬الداخل‭ ‬إلى‭ ‬الخارج‭”.‬

وجبة‭ ‬الغداء
الخضار‭ ‬النيء‭ ‬أو‭ ‬السلطة‭ ‬مع‭ ‬البروتين،‭ ‬أساسي‭ ‬إلى‭ ‬حد‭ ‬ما‭. ‬من‭ ‬الجيد‭ ‬دائما‭ ‬إضافة‭ ‬البيض‭ ‬المسلوق‭ ‬جيدًا‭ ‬في‭ ‬الثلاجة،‭ ‬بالإضافة‭ ‬إلى‭ ‬رأس‭ ‬كبير‭ ‬من‭ ‬الخس‭. ‬البروتين،‭ ‬مثل‭ ‬الدجاج،‭ ‬أو‭ ‬التونة‭ ‬المشوية‭ ‬مع‭ ‬سلطة،‭ ‬أو‭ ‬برجر‭ ‬الدجاج‭ ‬داخل‭ ‬لفائف‭ ‬الخس‭.‬
شيء‭ ‬واحد‭ ‬لن‭ ‬تجده‭ ‬في‭ ‬ثلاجتها‭ ‬البنجر‭ (‬الشمندر‭)‬،‭ ‬ولن‭ ‬تجد‭ ‬الكافيار‭.‬
الوجبات‭ ‬الخفيفة‭: ‬
الكثير‭ ‬من‭ ‬الماء‭.. ‬كربوهيدرات‭ ‬صحية‭ ‬و‭/ ‬أو‭ ‬كمية‭ ‬من‭ ‬البروتين

الوجبات‭ ‬الخفيفة
للبقاء‭ ‬نشيطة‭ ‬بين‭ ‬الوجبات،‭ ‬تشرب‭ ‬أنيستون‭ ‬الكثير‭ ‬من‭ ‬الماء‭ ‬والوجبات‭ ‬الخفيفة‭ ‬على‭ ‬مصدر‭ ‬كربوهيدرات‭ ‬صحي‭ ‬و‭/ ‬أو‭ ‬شيء‭ ‬يحتوي‭ ‬على‭ ‬كمية‭ ‬من‭ ‬البروتين‭. ‬
يتم‭ ‬التناوب‭ ‬على‭ ‬تفاحة‭ ‬مع‭ ‬زبدة‭ ‬اللوز،‭ ‬أو‭ ‬قطعة‭ ‬جبن،‭ ‬أو‭ ‬حفنة‭ ‬من‭ ‬المكسرات،‭ ‬أو‭ ‬كوب‭ ‬من‭ ‬الحساء‭ ‬بشكل‭ ‬متكرر‭.‬

وجبة‭ ‬عشاء
عادة‭ ‬ما‭ ‬تشتمل‭ ‬وجبتها‭ ‬المسائية‭ ‬أيضا‭ ‬على‭ ‬خضراوات‭ ‬وبروتين،‭ ‬على‭ ‬الرغم‭ ‬من‭ ‬أنها‭ ‬تمارس‭ ‬رياضة‭ ‬الركلات‭ (‬Kick boxing‭) ‬عندما‭ ‬تكون‭ ‬في‭ ‬حالة‭ ‬مزاجية‭ ‬للطعام‭ ‬المكسيكي،‭ ‬بما‭ ‬في‭ ‬ذلك‭ ‬المارجريتا،‭ ‬فقط‭ ‬بدون‭ ‬سكر‭.‬
المعكرونة‭ ‬هي‭ ‬أيضا‭ ‬المفضلة،‭ ‬سواء‭ ‬كانت‭ ‬منخفضة‭ ‬الكربوهيدرات‭ ‬مثل‭ ‬zoodles‭ ‬مع‭ ‬البيستو‭ ‬والدجاج‭ ‬المشوي،‭ ‬أو‭ ‬المعكرونة‭ ‬الحقيقية‭ ‬في‭ ‬صلصة‭ ‬كاربونارا‭.‬

روتينها‭ ‬الرياضي‭ (‬15-15-15‭).. ‬جولة‭ ‬بيضاوية‭ ‬الشكل،‭ ‬وتدور‭ ‬لمدة‭ ‬15‭ ‬دقيقة‭ ‬فقط‭ ‬في‭ ‬ثلاثة‭ ‬تدريبات‭ ‬مختلفة

تشرح‭ ‬أنيستون‭ ‬أن‭ ‬تمارينها‭ ‬الرياضية‭ ‬عادة‭ ‬ما‭ ‬تزداد‭ ‬قليلا،‭ ‬مع‭ ‬إبقاء‭ ‬الصوديوم‭ ‬منخفضا‭ ‬للغاية‭. ‬فهي‭ ‬لا‭ ‬تترك‭ ‬عادات‭ ‬الأكل‭ ‬تخرج‭ ‬عن‭ ‬نطاق‭ ‬السيطرة‭ ‬وتلتزم‭ ‬بتناول‭ ‬أكبر‭ ‬قدر‭ ‬ممكن‭ ‬من‭ ‬الفواكه‭ ‬والخضراوات‭ ‬العضوية،‭ ‬والحفاظ‭ ‬على‭ ‬انخفاض‭ ‬السكريات،‭ ‬وشرب‭ ‬الكثير‭ ‬من‭ ‬الماء‭ ‬والحصول‭ ‬على‭ ‬نوم‭ ‬جيد‭.‬
من‭ ‬اليوغا‭ ‬إلى‭ ‬القفز‭ ‬ومن‭ ‬التدوير‭ ‬إلى‭ ‬الملاكمة،‭ ‬يمكنك‭ ‬القول‭ ‬إنه‭ ‬نوع‭ ‬من‭ ‬أنواع‭ ‬الأنظمة‭. ‬لكن‭ ‬ما‭ ‬السبب‭ ‬وراء‭ ‬التنوع‭ ‬الكبير‭ ‬في‭ ‬التمارين؟
أخبر‭ ‬مدربها‭ ‬Leyon Azubuike‭ ‬منظمة‭ ‬صحة‭ ‬المرأة‭ ‬الأميركية‭ ‬أنه‭ ‬يقوم‭ ‬بتدوير‭ ‬التدريبات‭ ‬الخاصة‭ ‬بها‭ ‬بحيث‭ ‬تظل‭ ‬دائما‭ ‬صعبة‭. “‬إنها‭ ‬تتعرض‭ ‬للتحدي‭ ‬باستمرار،‭ ‬أنا‭ ‬من‭ ‬أشد‭ ‬المعجبين‭ ‬بتغيير‭ ‬الأمور،‭ ‬لذا‭ ‬يتفاعل‭ ‬الجسم‭ ‬بطريقة‭ ‬إيجابية‭ ‬ويتغير‭”.‬

تحدثت‭ ‬جينيفر‭ ‬عن‭ ‬حبها‭ ‬للتمرين‭ ‬مع‭ ‬احتلال‭ ‬الملاكمة‭ ‬على‭ ‬رأس‭ ‬القائمة‭ ‬المفضلة‭ ‬لديها‭. “‬إنه‭ ‬أطول‭ ‬تمرين‭ ‬قضيته‭ ‬في‭ ‬الواقع‭ ‬بشكل‭ ‬ثابت‭ ‬بخلاف‭ ‬اليوغا‭. ‬هناك‭ ‬شيء‭ ‬ما‭ ‬يتعلق‭ ‬بالجانب‭ ‬العقلي‭ ‬للملاكمة،‭ ‬يجب‭ ‬أن‭ ‬يعمل‭ ‬عقلك،‭ ‬فأنت‭ ‬لا‭ ‬تجلس‭ ‬على‭ ‬دراجة‭ ‬فقط‭. ‬إنه‭ ‬لأمر‭ ‬مدهش‭”.‬
كشفت‭ ‬الممثلة‭ ‬أيضا‭ ‬عن‭ ‬أنها‭ ‬من‭ ‬محبي‭ ‬تمارين‭ ‬تسلق‭ ‬السلالم،‭ ‬وقالت‭ ‬إنها‭ ‬تحب‭ “‬مفاجأة‭ ‬عضلاتها‭”.‬
كم‭ ‬عدد‭ ‬الأيام‭ ‬في‭ ‬الأسبوع‭ ‬التي‭ ‬تمارس‭ ‬فيها‭ ‬جينيفر‭ ‬أنيستون‭ ‬التمارين؟
كشف‭ ‬ليون‭ ‬عن‭ ‬أن‭ ‬جينيفر‭ ‬تتدرب‭ ‬حتى‭ ‬سبعة‭ ‬أيام‭ ‬في‭ ‬الأسبوع‭. ‬اعترفت‭ ‬جينيفر‭ ‬أيضا‭ ‬بأنها‭ ‬تمارس‭ ‬التمارين‭ ‬الرياضية‭ ‬كل‭ ‬يوم‭ ‬تقريبا،‭ ‬أو‭ “‬على‭ ‬الأقل‭ ‬خمسة‭ ‬أو‭ ‬ستة‭ ‬أيام‭ ‬في‭ ‬الأسبوع‭”.‬
كم‭ ‬ساعة‭ ‬في‭ ‬اليوم‭ ‬تمارس‭ ‬فيها‭ ‬جينيفر‭ ‬أنيستون‭ ‬التمارين؟
تتدرب‭ ‬لمدة‭ ‬تصل‭ ‬إلى‭ ‬90‭ ‬دقيقة‭ ‬في‭ ‬المرة‭ ‬الواحدة،‭ ‬على‭ ‬الرغم‭ ‬من‭ ‬أن‭ ‬هذا‭ ‬يعتمد‭ ‬على‭ ‬جدول‭ ‬التصوير‭ ‬الخاص‭ ‬بها‭.‬
من‭ ‬المهم‭ ‬أيضا‭ ‬أن‭ ‬تعمل‭ ‬العضلات‭ ‬المختلفة‭ ‬في‭ ‬الجسم،‭ ‬فهذا‭ ‬يساعد‭ ‬على‭ ‬ضمان‭ ‬توازن‭ ‬الجسم‭ ‬ويسمح‭ ‬للعضلات‭ ‬بالاستراحة‭ ‬عند‭ ‬عمل‭ ‬أجزاء‭ ‬أخرى‭ ‬من‭ ‬الجسم‭. ‬حب‭ ‬جين‭ ‬لليوغا،‭ ‬الذي‭ ‬بدأ‭ ‬في‭ ‬عام‭ ‬2005،‭ ‬هو‭ ‬أيضا‭ ‬رائع‭ ‬للمساعدة‭ ‬في‭ ‬إعادة‭ ‬التوازن‭ ‬وإعادة‭ ‬التنظيم،‭ ‬ومعالجة‭ ‬أي‭ ‬اختلالات‭ ‬عضلية‭ ‬في‭ ‬الجسم‭. ‬إنه‭ ‬مثالي‭ ‬للمساعدة‭ ‬في‭ ‬تهدئة‭ ‬العقل‭ ‬وتحسين‭ ‬التنفس‭ ‬أيضا‭.‬
يعتبر‭ ‬متسلق‭ ‬Versa Climber‭ ‬منخفض‭ ‬التأثير،‭ ‬مما‭ ‬يجعله‭ ‬مثاليا‭ ‬لأولئك‭ ‬الذين‭ ‬يعانون‭ ‬من‭ ‬أي‭ ‬شكل‭ ‬من‭ ‬أشكال‭ ‬آلام‭ ‬المفاصل،‭ ‬بالإضافة‭ ‬إلى‭ ‬أنه‭ ‬حارق‭ ‬رائع‭ ‬لكامل‭ ‬الجسم،‭ ‬حيث‭ ‬يعمل‭ ‬على‭ ‬عدة‭ ‬عضلات‭ ‬في‭ ‬وقت‭ ‬واحد‭.‬
أخبرت‭ ‬جينيفر‭ ‬InStyle‭ ‬عن‭ ‬روتينها‭ ‬15-15-15‭ ‬العام‭ ‬الماضي‭: “‬سأعود‭ ‬إلى‭ ‬15-15-15،‭ ‬وهي‭ ‬عبارة‭ ‬عن‭ ‬جولة‭ ‬تدور،‭ ‬بيضاوية‭ ‬الشكل،‭ ‬وتدور‭ ‬لمدة‭ ‬15‭ ‬دقيقة‭.”‬

أحد‭ ‬الأشياء‭ ‬الرائعة‭ ‬في‭ ‬القيام‭ ‬بـ‭ ‬15‭ ‬دقيقة‭ ‬فقط‭ ‬في‭ ‬ثلاثة‭ ‬تدريبات‭ ‬مختلفة،‭ ‬هو‭ ‬أنه‭ ‬يساعد‭ ‬على‭ ‬تجنب‭ ‬الإصابة‭ ‬الناتجة‭ ‬عن‭ ‬الإفراط‭ ‬في‭ ‬التدريب،‭ ‬وهو‭ ‬أمر‭ ‬يمكن‭ ‬أن‭ ‬يصبح‭ ‬مشكلة‭ ‬إذا‭ ‬كنت‭ ‬تقوم‭ ‬بنفس‭ ‬التمرين‭ ‬مرارا‭ ‬وتكرارا،‭ ‬مثل‭ ‬الجري‭ ‬على‭ ‬سبيل‭ ‬المثال‭. ‬لذا،‭ ‬عدت‭ ‬إلى‭ ‬الدراجة،‭ ‬ذهبت‭ ‬لربع‭ ‬ساعة‭ ‬من‭ ‬ركوب‭ ‬الدراجات‭. ‬متبوعا‭ ‬بالجري‭ “‬الإهليلجي‭” (‬المفضل‭ ‬لديها‭) ‬ثم‭ ‬الجري‭ ‬العادي‭ (‬المفضل‭ ‬لدي‭).‬

الوسوم

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

هذا الموقع يستخدم Akismet للحدّ من التعليقات المزعجة والغير مرغوبة. تعرّف على كيفية معالجة بيانات تعليقك.

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق