صحة وتغذية
أخر الأخبار

من‭ ‬الإفطار‭ ‬إلى‭ ‬العشاء ‏12‭ ‬استعداداً‭ ‬غذائياً‭.. ‬للعروسين‭ ‬قبل‭ ‬الزفاف

كل‭ ‬من‭ ‬العروسين‭ ‬قبل‭ ‬الزفاف‭ ‬يكون‭ ‬مشغولًا‭ ‬بكثير‭ ‬من‭ ‬الأمور‭ ‬مثل‭ ‬التجهيز‭ ‬ليوم‭ ‬الزفاف‭ ‬وتأسيس‭ ‬بيت‭ ‬الزوجية،‭ ‬ويعتمدون‭ ‬في‭ ‬هذه‭ ‬الفترة‭ ‬على‭ ‬الوجبات‭ ‬السريعة‭ ‬والأكل‭ ‬المُصنّع،‭ ‬وزيادة‭ ‬تناول‭ ‬المعجنات‭ ‬والفطائر‭ ‬والحلويات‭ ‬والعصائر‭…. ‬إلخ،‭ ‬والذي‭ ‬يعد‭ ‬أمرا‭ ‬خاطئا‭ ‬وله‭ ‬تبعات‭ ‬سيئة‭ ‬يمكن‭ ‬أن‭ ‬تصاحبهما‭ ‬في‭ ‬يوم‭ ‬الزفاف،‭ ‬وذلك‭ ‬من‭ ‬صداع‭ ‬أو‭ ‬انتفاخ‭ ‬وفقدان‭ ‬الرشاقة‭ ‬والشعور‭ ‬بالقلق‭ ‬والتوتر،‭ ‬ولذلك‭ ‬ننصح‭ ‬العروسين‭ ‬بالآتي‭:‬

‏1‭ – ‬عدم‭ ‬إهمال‭ ‬شرب‭ ‬الماء
شرب‭ ‬كميات‭ ‬كافية‭ ‬من‭ ‬الماء‭ ‬قبل‭ ‬الزفاف‭ ‬بفترة‭ ‬طويلة‭ ‬على‭ ‬الأقل‭ ‬الشهر‭ ‬الذي‭ ‬قبل‭ ‬الزفاف‭ ‬يساهم‭ ‬في‭ ‬الحصول‭ ‬على‭ ‬بشرة‭ ‬رائعة‭ ‬وصحية‭ ‬ولامعة،‭ ‬كما‭ ‬أن‭ ‬زيادة‭ ‬شرب‭ ‬الماء‭ ‬تُحسن‭ ‬من‭ ‬وظائف‭ ‬الهضم،‭ ‬وتزيد‭ ‬الشعور‭ ‬بالشبع،‭ ‬وتؤدي‭ ‬إلى‭ ‬المساعدة‭ ‬على‭ ‬المحافظة‭ ‬على‭ ‬الرشاقة،‭ ‬ويساعد‭ ‬الماء‭ ‬على‭ ‬تجديد‭ ‬خلايا‭ ‬البشرة،‭ ‬ويعمل‭ ‬على‭ ‬إزالة‭ ‬السموم‭ ‬من‭ ‬الجسم‭ ‬والتخلص‭ ‬منها‭.‬

‏2‭ – ‬عدم‭ ‬إهمال‭ ‬وجبة‭ ‬الإفطار
ننصح‭ ‬العروسين‭ ‬بتناول‭ ‬وجبة‭ ‬إفطار‭ ‬كاملة‭ ‬غذائيا،‭ ‬أي‭ ‬بها‭ ‬بروتين‭ ‬وزيوت‭ ‬وكربوهيدرات‭ ‬وخضراوات‭ ‬لأهميتها‭ ‬في‭ ‬إعطاء‭ ‬الطاقة‭ ‬والنشاط‭ ‬والحيوية‭ ‬طوال‭ ‬اليوم‭ ‬للمقدرة‭ ‬على‭ ‬أداء‭ ‬جميع‭ ‬متطلبات‭ ‬الزواج‭ ‬بحيوية‭ ‬ونشاط،‭ ‬وذلك‭ ‬لأن‭ ‬إهمالها‭ ‬يؤدي‭ ‬إلى‭ ‬الكسل‭ ‬والجوع‭ ‬والإقبال‭ ‬على‭ ‬الأغذية‭ ‬غير‭ ‬الضرورية،‭ ‬وكذلك‭ ‬تجعل‭ ‬الإنسان‭ ‬يقدم‭ ‬على‭ ‬وجبة‭ ‬الغداء‭ ‬بشراهة،‭ ‬مما‭ ‬يزيد‭ ‬وزنه‭.‬

‏3‭ – ‬يجب‭ ‬أن‭ ‬تكون‭ ‬وجبة‭ ‬الغداء‭ ‬متوازنة
لكي‭ ‬تكون‭ ‬وجبة‭ ‬الغداء‭ ‬متوازنة‭ ‬وصحية،‭ ‬يجب‭ ‬البعد‭ ‬عن‭ ‬الأطعمة‭ ‬الجاهزة،‭ ‬كما‭ ‬يجب‭ ‬التقليل‭ ‬من‭ ‬الدهون‭ ‬الحيوانية‭ ‬والأطعمة‭ ‬المقلية؛‭ ‬لأنها‭ ‬تسبب‭ ‬زيادة‭ ‬في‭ ‬الوزن،‭ ‬وتسبب‭ ‬الشعور‭ ‬بالتخمة‭ ‬والتوتر‭ ‬والقلق،‭ ‬ولذلك‭ ‬ننصح‭ ‬بتناول‭ ‬مصدر‭ ‬للبروتين‭ ‬مثل‭ ‬الدجاج‭ ‬أو‭ ‬اللحم‭ ‬أو‭ ‬الأسماك،‭ ‬ومصدر‭ ‬للألياف‭ ‬والفيتامينات‭ ‬والأملاح‭ ‬المعدنية‭ ‬مثل‭: ‬الخضراوات‭ ‬المطهية‭ ‬مثل‭: ‬البازلاء،‭ ‬الفاصوليا،‭ ‬الباميا،‭ ‬الكوسا،‭ ‬البروكلي،‭ ‬الزهرة‭…‬إلخ،‭ ‬وكذلك‭ ‬طبق‭ ‬خضراوات‭ ‬سلطة‭ ‬يحتوي‭ ‬على‭ ‬طماطم،‭ ‬جزر،‭ ‬خس،‭ ‬جرجير،‭ ‬بقدونس،‭ ‬فلفل‭… ‬إلخ‭ ‬وزيت‭ ‬زيتون،‭ ‬وقليل‭ ‬من‭ ‬الملح،‭ ‬بالإضافة‭ ‬إلى‭ ‬كمية‭ ‬قليلة‭ ‬من‭ ‬الخبز‭ ‬أو‭ ‬الأرز‭ ‬كمصدر‭ ‬للكربوهيدرات،‭ ‬ولا‭ ‬بد‭ ‬من‭ ‬استخدام‭ ‬زيوت‭ ‬نباتية‭ ‬للطهي‭ ‬وللسلطة‭ ‬مثل‭ ‬زيت‭ ‬دوار‭ ‬الشمس‭ ‬وزيت‭ ‬الزيتون،‭ ‬وننصح‭ ‬العروسين‭ ‬بزيادة‭ ‬عدد‭ ‬مرات‭ ‬تناول‭ ‬الأسماك‭ ‬لأهميتها‭ ‬سواء‭ ‬للراحة‭ ‬النفسية‭ ‬أو‭ ‬لزيادة‭ ‬القدرة‭ ‬الجنسية‭ ‬عند‭ ‬الرجال،‭ ‬وعدم‭ ‬الإفراط‭ ‬في‭ ‬الدهون‭ ‬الحيوانية‭.‬

‏4‭ – ‬عدم‭ ‬إهمال‭ ‬تناول‭ ‬الخضراوات‭ ‬والفاكهة
الخضراوات‭ ‬والفاكهة‭ ‬تحتوي‭ ‬على‭ ‬نسبة‭ ‬عالية‭ ‬من‭ ‬الفيتامينات‭ ‬الضرورية‭ ‬والمهمة‭ ‬لصحة‭ ‬الإنسان،‭ ‬كما‭ ‬أنها‭ ‬تعتبر‭ ‬مادة‭ ‬مالئة‭ ‬للمعدة،‭ ‬حيث‭ ‬تحتوي‭ ‬على‭ ‬نسبة‭ ‬عالية‭ ‬من‭ ‬الألياف‭ ‬الغذائية‭ ‬التي‭ ‬تعمل‭ ‬على‭ ‬إزالة‭ ‬السموم‭ ‬من‭ ‬الجهاز‭ ‬الهضمي،‭ ‬وتساعد‭ ‬على‭ ‬عدم‭ ‬الإقبال‭ ‬على‭ ‬تناول‭ ‬كميات‭ ‬كبيرة‭ ‬من‭ ‬الطعام،‭ ‬وبذلك‭ ‬يحافظ‭ ‬العروسان‭ ‬على‭ ‬الرشاقة‭.‬
ووجود‭ ‬نسبة‭ ‬عالية‭ ‬من‭ ‬الفيتامينات‭ ‬في‭ ‬الفواكه‭ ‬والخضراوات‭ ‬وكذلك‭ ‬الأملاح‭ ‬المعدنية‭ ‬يحافظ‭ ‬على‭ ‬البشرة‭ ‬وعلى‭ ‬النشاط‭ ‬والحيوية‭. ‬وتناول‭ ‬الفاكهة‭ ‬أو‭ ‬عصير‭ ‬من‭ ‬خليط‭ ‬من‭ ‬الفاكهة‭ ‬يزيد‭ ‬النضارة‭ ‬والجمال،‭ ‬ولكن‭ ‬عدم‭ ‬الإفراط‭ ‬في‭ ‬تناول‭ ‬الفاكهة‭ ‬للمحافظة‭ ‬على‭ ‬الرشاقة،‭ ‬ولكن‭ ‬الخضراوات‭ ‬مسموحة‭ ‬بكميات‭ ‬كبيرة‭ ‬لانخفاض‭ ‬السعرات‭ ‬الحرارية‭ ‬بها‭.‬

‏5‭ – ‬يجب‭ ‬عدم‭ ‬الإفراط‭ ‬في‭ ‬تناول‭ ‬السكريات‭ ‬قبل‭ ‬الزفاف
للعلم‭ ‬أن‭ ‬زيادة‭ ‬تناول‭ ‬السكريات‭ ‬سواء‭ ‬سكر‭ ‬عادي‭ ‬على‭ ‬المشروبات‭ ‬أو‭ ‬تناول‭ ‬حلويات‭ ‬بكثرة‭ ‬يؤدي‭ ‬إلى‭ ‬زيادة‭ ‬التوتر‭ ‬وتقلب‭ ‬المزاج،‭ ‬ويؤدي‭ ‬إلى‭ ‬زيادة‭ ‬الوزن‭ ‬حتى‭ ‬يفتح‭ ‬شهية‭ ‬الفرد‭ ‬على‭ ‬التهام‭ ‬الطعام،‭ ‬مما‭ ‬يسبب‭ ‬مشاكل‭ ‬صحية،‭ ‬وذلك‭ ‬لأن‭ ‬زيادة‭ ‬تناول‭ ‬النشويات‭ ‬أو‭ ‬السكريات‭ ‬يساعد‭ ‬الجسم‭ ‬على‭ ‬فقد‭ ‬كثير‭ ‬من‭ ‬الفيتامينات‭ ‬والعناصر‭ ‬المعدنية‭ ‬التي‭ ‬يتناولها‭ ‬الإنسان‭ ‬من‭ ‬أطعمة‭ ‬أخرى،‭ ‬وبالتالي‭ ‬لا‭ ‬يستفيد‭ ‬منها‭.‬
‏6‭ – ‬تجنب‭ ‬تناول‭ ‬المخللات‭ ‬والأملاح
تناول‭ ‬الأملاح‭ ‬بكثرة‭ ‬أو‭ ‬المخللات‭ ‬أو‭ ‬الشيبس‭ ‬والمعلبات‭ ‬واللحوم‭ ‬المصنعة‭ ‬يعمل‭ ‬على‭ ‬حبس‭ ‬السوائل‭ ‬في‭ ‬الجسم،‭ ‬ويسبب‭ ‬الانتفاخ،‭ ‬ويزيد‭ ‬الوزن،‭ ‬ويجعل‭ ‬شكل‭ ‬العروسين‭ ‬غير‭ ‬لائق‭ ‬للزفاف،‭ ‬ولذلك‭ ‬يجب‭ ‬عدم‭ ‬الإفراط‭ ‬في‭ ‬هذه‭ ‬الأطعمة‭.‬

‏7‭ – ‬تناول‭ ‬الأغذية‭ ‬الغنية‭ ‬بمضادات‭ ‬الأكسدة
لكي‭ ‬نحافظ‭ ‬على‭ ‬تقوية‭ ‬الجهاز‭ ‬المناعي‭ ‬ومحاربة‭ ‬النزلات‭ ‬والأمراض‭ ‬في‭ ‬الفترة‭ ‬قبل‭ ‬الزواج،‭ ‬وفي‭ ‬أثناء‭ ‬الزواج‭ ‬لكيلا‭ ‬يصاب‭ ‬أي‭ ‬من‭ ‬العروسين‭ ‬بنزلة‭ ‬برد‭ ‬أو‭ ‬أي‭ ‬مرض،‭ ‬يجب‭ ‬تناول‭ ‬الأغذية‭ ‬الغنية‭ ‬بمضادات‭ ‬الأكسدة‭ ‬مثل‭ ‬فيتامين‭ ‬سي،‭ ‬هـ،‭ ‬أ،‭ ‬وكذلك‭ ‬عناصر‭ ‬السلينيوم‭ ‬والزنك،‭ ‬ومن‭ ‬المصادر‭ ‬الغنية‭ ‬بها‭ ‬المكسرات‭ ‬مثل‭: ‬اللوز،‭ ‬الجوز،‭ ‬الفستق،‭ ‬والفواكه‭ ‬مثل‭ ‬الرمان،‭ ‬المانجو،‭ ‬الموز،‭ ‬الكيوي،‭ ‬العنب،‭ ‬الكرز،‭ ‬الخوخ،‭ ‬البطيخ،‭ ‬الشمام‭.‬
ومن‭ ‬الخضراوات‭ ‬الغنية‭ ‬بمضادات‭ ‬الأكسدة‭ ‬البروكلي،‭ ‬القرع،‭ ‬البازلاء،‭ ‬السبانخ،‭ ‬المشروم،‭ ‬اللوبيا‭ ‬والفاصوليا‭ ‬الخضراء،‭ ‬ومن‭ ‬خضراوات‭ ‬السلطة‭ ‬الخس،‭ ‬الخيار،‭ ‬الجزر،‭ ‬الطماطم،‭ ‬الجرجير،‭ ‬البقدونس،‭ ‬الكزبرة،‭ ‬الشبت،‭ ‬مع‭ ‬إضافة‭ ‬زيت‭ ‬زيتون،‭ ‬وليمون‭ ‬عليها‭.‬

‏8‭ – ‬المواظبة‭ ‬على‭ ‬تناول‭ ‬العشاء
وجبة‭ ‬مهمة‭ ‬مثل‭ ‬الإفطار‭ ‬والغداء،‭ ‬ولكن‭ ‬يجب‭ ‬أن‭ ‬تكون‭ ‬قبل‭ ‬النوم‭ ‬بساعتين‭ ‬على‭ ‬الأقل،‭ ‬ويجب‭ ‬عدم‭ ‬تناول‭ ‬الأطعمة‭ ‬الدسمة‭ ‬فيها،‭ ‬وعدم‭ ‬تناول‭ ‬البقوليات‭ ‬والبصل‭ ‬والثوم،‭ ‬لكيلا‭ ‬يصاب‭ ‬أحدهما‭ ‬بالامتلاء‭ ‬أو‭ ‬الانتفاخ،‭ ‬ويسبب‭ ‬التوتر‭ ‬والقلق‭ ‬وعدم‭ ‬الراحة‭ ‬في‭ ‬النوم‭.‬

‏9‭ – ‬يجب‭ ‬ممارسة‭ ‬الرياضة
تعتبر‭ ‬الرياضة‭ ‬والنظام‭ ‬الغذائي‭ ‬مكملين‭ ‬لبعضهما‭ ‬بعضا،‭ ‬ولكي‭ ‬يشعر‭ ‬العروسان‭ ‬بالنشاط‭ ‬والحيوية،‭ ‬ولا‭ ‬يحدث‭ ‬ترهل‭ ‬في‭ ‬الجلد،‭ ‬والرياضة‭ ‬تخلص‭ ‬الإنسان‭ ‬من‭ ‬الأرق‭ ‬والتوتر،‭ ‬وتزيد‭ ‬هرمون‭ ‬السعادة،‭ ‬ويكون‭ ‬كل‭ ‬منهما‭ ‬في‭ ‬غاية‭ ‬السعادة‭ ‬والرشاقة‭ ‬والنشاط‭.‬

‏10‭ – ‬تجنب‭ ‬الأطعمة‭ ‬المحلاة‭ ‬والمعالجة‭ ‬والغنية‭ ‬بالنشويات
هذه‭ ‬الأنواع‭ ‬من‭ ‬الأطعمة‭ ‬تزيد‭ ‬الوزن‭ ‬وتسبب‭ ‬الأرق‭ ‬والتوتر،‭ ‬فمثلا‭ ‬تجنب‭ ‬الدقيق‭ ‬الأبيض‭ ‬والسكر‭ ‬الأبيض‭ ‬والأرز‭ ‬والمعكرونة‭ ‬أو‭ ‬التقليل‭ ‬منها،‭ ‬ويجب‭ ‬تجنب‭ ‬الدهون‭ ‬المتحولة‭ ‬في‭ ‬الأطعمة‭ ‬مثل‭ ‬المعجنات‭ ‬والكعك‭ ‬والبسكويت‭ ‬والعصائر‭ ‬المعلبة‭.‬

‏11‭ – ‬يجب‭ ‬الحصول‭ ‬على‭ ‬قسط‭ ‬كاف‭ ‬من‭ ‬النوم‭ ‬يوميًا
وذلك‭ ‬لأن‭ ‬الحصول‭ ‬على‭ ‬قسط‭ ‬كاف‭ ‬من‭ ‬النوم‭ ‬يريح‭ ‬الأعصاب‭ ‬ويزيل‭ ‬التوتر،‭ ‬ويجعل‭ ‬الإنسان‭ ‬سعيدا‭ ‬ونشطا‭.‬

‏12‭ – ‬تناول‭ ‬بعض‭ ‬الفيتامينات‭ ‬مهم‭ ‬جدا‭ ‬قبل‭ ‬الزواج
لكيلا‭ ‬يكون‭ ‬عند‭ ‬أحدهما‭ ‬نقص‭ ‬في‭ ‬الفيتامينات‭ ‬والأملاح‭ ‬المعدنية‭ ‬نتيجة‭ ‬قصور‭ ‬في‭ ‬تناول‭ ‬بعض‭ ‬الأغذية،‭ ‬يجب‭ ‬تناول‭ ‬فيتامين‭ ‬سي،‭ ‬أوميجا3،‭ ‬الزنك،‭ ‬السلينيوم،‭ ‬الجنسنج،‭ ‬فيتامين‭ ‬ب1،‭ ‬ب12،‭ ‬فيتامين‭ “‬د‭” ‬والحديد‭.‬

 

الوسوم

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

هذا الموقع يستخدم Akismet للحدّ من التعليقات المزعجة والغير مرغوبة. تعرّف على كيفية معالجة بيانات تعليقك.

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق