صحة وتغذية
أخر الأخبار

لا‭ ‬عجب‭ ‬أن‭ ‬تكون‭ ‬ممثلة‭ ‬للعلامات‭ ‬التجارية‭ ‬ للصحة‭ ‬والجمال النظام‭ ‬الصحي‭ ‬اليومي‭ ‬لـ‭ ‬Jennifer Aniston‭.. ‬من‭ ‬الماء‭ ‬الساخن‭ ‬إلى‭ ‬‮«‬المارجريتا‮»‬

لا‭ ‬عجب‭ ‬أن‭ ‬تكون‭ ‬جينيفر‭ ‬أنيستون‭ ‬متحدثة‭ ‬باسم‭ ‬العلامات‭ ‬التجارية‭ ‬التي‭ ‬تهتم‭ ‬بالصحة‭ ‬والجمال‭ ‬مثل‭ ‬Vital Proteins‭ ‬و‭ ‬Aveeno‭.‬
أكدت‭ ‬أنيستون‭ ‬عندما‭ ‬تم‭ ‬اختيارها‭ ‬كأجمل‭ ‬امرأة‭ ‬لعام‭ ‬2016،‭ ‬أنه‭ ‬‮«‬علينا‭ ‬أن‭ ‬نكون‭ ‬واعين‭ ‬ومدركين‭ ‬حقا‭ ‬لما‭ ‬نضعه‭ ‬داخل‭ ‬أجسادنا‭. ‬وكيف‭ ‬ننام‭ ‬وكيف‭ ‬نأكل‭ ‬وكيف‭ ‬نعتني‭ ‬بأنفسنا‮»‬‭.‬
إليكم‭ ‬النظام‭ ‬الغذائي‭ ‬الصحي‭ ‬الذي‭ ‬تتبعه‭ ‬جينيفر‭ ‬أنيستون‭ ‬في‭ ‬حياتها‭ ‬اليومية‭ ‬لتشعر‭ ‬بالقوة‭ ‬والحيوية‭:‬

وجبة‭ ‬الإفطار‭: ‬
تبدأ‭ ‬كل‭ ‬يوم‭ ‬بكوب‭ ‬من‭ ‬الماء‭ ‬الساخن‭ ‬مع‭ ‬الليمون‭ ‬ثم‭ ‬فنجان‭ ‬من‭ ‬القهوة‭ ‬مع‭ ‬رشة‭ ‬من‭ ‬الحليب‭ ‬والستيفيا

وجبة‭ ‬الإفطار
تبدأ‭ ‬كل‭ ‬يوم‭ ‬بكوب‭ ‬من‭ ‬الماء‭ ‬الساخن‭ ‬مع‭ ‬الليمون،‭ ‬ثم‭ ‬فنجان‭ ‬من‭ ‬القهوة‭ ‬مع‭ ‬رشة‭ ‬من‭ ‬الحليب‭ ‬وستيفيا‭.‬
إلى‭ ‬جانب‭ ‬ذلك،‭ ‬تتناول‭ ‬الأفوكادو‭ ‬والبيض‭ ‬مع‭ ‬القليل‭ ‬من‭ ‬زيت‭ ‬جوز‭ ‬الهند،‭ ‬ودقيق‭ ‬الشوفان‭ ‬مع‭ ‬بياض‭ ‬البيض‭ ‬المخفوق‭ ‬للحصول‭ ‬على‭ “‬قوام‭ ‬رقيق‭ ‬لذيذ‭” ‬وبعض‭ ‬البروتين‭ ‬الإضافي،‭ ‬أو‭ ‬وجبة‭ ‬قابلة‭ ‬للنقع‭ ‬مثل‭ ‬مخفوق‭ ‬بروتين‭ ‬الشوكولاتة‭.‬
قد‭ ‬تتغير‭ ‬مكونات‭ ‬مشروب‭ ‬الخلاط‭ ‬قليلاً‭ ‬على‭ ‬مدار‭ ‬الأسبوع،‭ ‬ولكنها‭ ‬تتضمن‭ “‬نوعا‭ ‬من‭ ‬البروتين‭ ‬النقي،‭ ‬ثم‭ ‬الموز،‭ ‬والتوت‭ ‬الأزرق،‭ ‬والكرز‭ ‬المجمد،‭ ‬والاستيفيا،‭ ‬ومزيج‭ ‬نباتي‭ ‬من‭ ‬الخضراوات،‭ ‬ومسحوق‭ ‬الماكا‭ ‬وقليلا‭ ‬من‭ ‬الكاكاو،‭ ‬مع‭ ‬ضرورة‭ ‬تناول‭ ‬ببتيد‭ ‬الكولاجين‭ ‬الذي‭ ‬يضفي‭ ‬اختلافا‭ ‬على‭ ‬الأظافر‭ ‬لتجعلها‭ ‬أقوى‭ ‬وأكثر‭ ‬صحة‭. ‬إنه‭ ‬نوع‭ ‬من‭ ‬العمل‭ ‬من‭ ‬الداخل‭ ‬إلى‭ ‬الخارج‭”.‬

وجبة‭ ‬الغداء
الخضار‭ ‬النيء‭ ‬أو‭ ‬السلطة‭ ‬مع‭ ‬البروتين،‭ ‬أساسي‭ ‬إلى‭ ‬حد‭ ‬ما‭. ‬من‭ ‬الجيد‭ ‬دائما‭ ‬إضافة‭ ‬البيض‭ ‬المسلوق‭ ‬جيدًا‭ ‬في‭ ‬الثلاجة،‭ ‬بالإضافة‭ ‬إلى‭ ‬رأس‭ ‬كبير‭ ‬من‭ ‬الخس‭. ‬البروتين،‭ ‬مثل‭ ‬الدجاج،‭ ‬أو‭ ‬التونة‭ ‬المشوية‭ ‬مع‭ ‬سلطة،‭ ‬أو‭ ‬برجر‭ ‬الدجاج‭ ‬داخل‭ ‬لفائف‭ ‬الخس‭.‬
شيء‭ ‬واحد‭ ‬لن‭ ‬تجده‭ ‬في‭ ‬ثلاجتها‭ ‬البنجر‭ (‬الشمندر‭)‬،‭ ‬ولن‭ ‬تجد‭ ‬الكافيار‭.‬
الوجبات‭ ‬الخفيفة‭: ‬
الكثير‭ ‬من‭ ‬الماء‭.. ‬كربوهيدرات‭ ‬صحية‭ ‬و‭/ ‬أو‭ ‬كمية‭ ‬من‭ ‬البروتين

الوجبات‭ ‬الخفيفة
للبقاء‭ ‬نشيطة‭ ‬بين‭ ‬الوجبات،‭ ‬تشرب‭ ‬أنيستون‭ ‬الكثير‭ ‬من‭ ‬الماء‭ ‬والوجبات‭ ‬الخفيفة‭ ‬على‭ ‬مصدر‭ ‬كربوهيدرات‭ ‬صحي‭ ‬و‭/ ‬أو‭ ‬شيء‭ ‬يحتوي‭ ‬على‭ ‬كمية‭ ‬من‭ ‬البروتين‭. ‬
يتم‭ ‬التناوب‭ ‬على‭ ‬تفاحة‭ ‬مع‭ ‬زبدة‭ ‬اللوز،‭ ‬أو‭ ‬قطعة‭ ‬جبن،‭ ‬أو‭ ‬حفنة‭ ‬من‭ ‬المكسرات،‭ ‬أو‭ ‬كوب‭ ‬من‭ ‬الحساء‭ ‬بشكل‭ ‬متكرر‭.‬

وجبة‭ ‬عشاء
عادة‭ ‬ما‭ ‬تشتمل‭ ‬وجبتها‭ ‬المسائية‭ ‬أيضا‭ ‬على‭ ‬خضراوات‭ ‬وبروتين،‭ ‬على‭ ‬الرغم‭ ‬من‭ ‬أنها‭ ‬تمارس‭ ‬رياضة‭ ‬الركلات‭ (‬Kick boxing‭) ‬عندما‭ ‬تكون‭ ‬في‭ ‬حالة‭ ‬مزاجية‭ ‬للطعام‭ ‬المكسيكي،‭ ‬بما‭ ‬في‭ ‬ذلك‭ ‬المارجريتا،‭ ‬فقط‭ ‬بدون‭ ‬سكر‭.‬
المعكرونة‭ ‬هي‭ ‬أيضا‭ ‬المفضلة،‭ ‬سواء‭ ‬كانت‭ ‬منخفضة‭ ‬الكربوهيدرات‭ ‬مثل‭ ‬zoodles‭ ‬مع‭ ‬البيستو‭ ‬والدجاج‭ ‬المشوي،‭ ‬أو‭ ‬المعكرونة‭ ‬الحقيقية‭ ‬في‭ ‬صلصة‭ ‬كاربونارا‭.‬

روتينها‭ ‬الرياضي‭ (‬15-15-15‭).. ‬جولة‭ ‬بيضاوية‭ ‬الشكل،‭ ‬وتدور‭ ‬لمدة‭ ‬15‭ ‬دقيقة‭ ‬فقط‭ ‬في‭ ‬ثلاثة‭ ‬تدريبات‭ ‬مختلفة

تشرح‭ ‬أنيستون‭ ‬أن‭ ‬تمارينها‭ ‬الرياضية‭ ‬عادة‭ ‬ما‭ ‬تزداد‭ ‬قليلا،‭ ‬مع‭ ‬إبقاء‭ ‬الصوديوم‭ ‬منخفضا‭ ‬للغاية‭. ‬فهي‭ ‬لا‭ ‬تترك‭ ‬عادات‭ ‬الأكل‭ ‬تخرج‭ ‬عن‭ ‬نطاق‭ ‬السيطرة‭ ‬وتلتزم‭ ‬بتناول‭ ‬أكبر‭ ‬قدر‭ ‬ممكن‭ ‬من‭ ‬الفواكه‭ ‬والخضراوات‭ ‬العضوية،‭ ‬والحفاظ‭ ‬على‭ ‬انخفاض‭ ‬السكريات،‭ ‬وشرب‭ ‬الكثير‭ ‬من‭ ‬الماء‭ ‬والحصول‭ ‬على‭ ‬نوم‭ ‬جيد‭.‬
من‭ ‬اليوغا‭ ‬إلى‭ ‬القفز‭ ‬ومن‭ ‬التدوير‭ ‬إلى‭ ‬الملاكمة،‭ ‬يمكنك‭ ‬القول‭ ‬إنه‭ ‬نوع‭ ‬من‭ ‬أنواع‭ ‬الأنظمة‭. ‬لكن‭ ‬ما‭ ‬السبب‭ ‬وراء‭ ‬التنوع‭ ‬الكبير‭ ‬في‭ ‬التمارين؟
أخبر‭ ‬مدربها‭ ‬Leyon Azubuike‭ ‬منظمة‭ ‬صحة‭ ‬المرأة‭ ‬الأميركية‭ ‬أنه‭ ‬يقوم‭ ‬بتدوير‭ ‬التدريبات‭ ‬الخاصة‭ ‬بها‭ ‬بحيث‭ ‬تظل‭ ‬دائما‭ ‬صعبة‭. “‬إنها‭ ‬تتعرض‭ ‬للتحدي‭ ‬باستمرار،‭ ‬أنا‭ ‬من‭ ‬أشد‭ ‬المعجبين‭ ‬بتغيير‭ ‬الأمور،‭ ‬لذا‭ ‬يتفاعل‭ ‬الجسم‭ ‬بطريقة‭ ‬إيجابية‭ ‬ويتغير‭”.‬

تحدثت‭ ‬جينيفر‭ ‬عن‭ ‬حبها‭ ‬للتمرين‭ ‬مع‭ ‬احتلال‭ ‬الملاكمة‭ ‬على‭ ‬رأس‭ ‬القائمة‭ ‬المفضلة‭ ‬لديها‭. “‬إنه‭ ‬أطول‭ ‬تمرين‭ ‬قضيته‭ ‬في‭ ‬الواقع‭ ‬بشكل‭ ‬ثابت‭ ‬بخلاف‭ ‬اليوغا‭. ‬هناك‭ ‬شيء‭ ‬ما‭ ‬يتعلق‭ ‬بالجانب‭ ‬العقلي‭ ‬للملاكمة،‭ ‬يجب‭ ‬أن‭ ‬يعمل‭ ‬عقلك،‭ ‬فأنت‭ ‬لا‭ ‬تجلس‭ ‬على‭ ‬دراجة‭ ‬فقط‭. ‬إنه‭ ‬لأمر‭ ‬مدهش‭”.‬
كشفت‭ ‬الممثلة‭ ‬أيضا‭ ‬عن‭ ‬أنها‭ ‬من‭ ‬محبي‭ ‬تمارين‭ ‬تسلق‭ ‬السلالم،‭ ‬وقالت‭ ‬إنها‭ ‬تحب‭ “‬مفاجأة‭ ‬عضلاتها‭”.‬
كم‭ ‬عدد‭ ‬الأيام‭ ‬في‭ ‬الأسبوع‭ ‬التي‭ ‬تمارس‭ ‬فيها‭ ‬جينيفر‭ ‬أنيستون‭ ‬التمارين؟
كشف‭ ‬ليون‭ ‬عن‭ ‬أن‭ ‬جينيفر‭ ‬تتدرب‭ ‬حتى‭ ‬سبعة‭ ‬أيام‭ ‬في‭ ‬الأسبوع‭. ‬اعترفت‭ ‬جينيفر‭ ‬أيضا‭ ‬بأنها‭ ‬تمارس‭ ‬التمارين‭ ‬الرياضية‭ ‬كل‭ ‬يوم‭ ‬تقريبا،‭ ‬أو‭ “‬على‭ ‬الأقل‭ ‬خمسة‭ ‬أو‭ ‬ستة‭ ‬أيام‭ ‬في‭ ‬الأسبوع‭”.‬
كم‭ ‬ساعة‭ ‬في‭ ‬اليوم‭ ‬تمارس‭ ‬فيها‭ ‬جينيفر‭ ‬أنيستون‭ ‬التمارين؟
تتدرب‭ ‬لمدة‭ ‬تصل‭ ‬إلى‭ ‬90‭ ‬دقيقة‭ ‬في‭ ‬المرة‭ ‬الواحدة،‭ ‬على‭ ‬الرغم‭ ‬من‭ ‬أن‭ ‬هذا‭ ‬يعتمد‭ ‬على‭ ‬جدول‭ ‬التصوير‭ ‬الخاص‭ ‬بها‭.‬
من‭ ‬المهم‭ ‬أيضا‭ ‬أن‭ ‬تعمل‭ ‬العضلات‭ ‬المختلفة‭ ‬في‭ ‬الجسم،‭ ‬فهذا‭ ‬يساعد‭ ‬على‭ ‬ضمان‭ ‬توازن‭ ‬الجسم‭ ‬ويسمح‭ ‬للعضلات‭ ‬بالاستراحة‭ ‬عند‭ ‬عمل‭ ‬أجزاء‭ ‬أخرى‭ ‬من‭ ‬الجسم‭. ‬حب‭ ‬جين‭ ‬لليوغا،‭ ‬الذي‭ ‬بدأ‭ ‬في‭ ‬عام‭ ‬2005،‭ ‬هو‭ ‬أيضا‭ ‬رائع‭ ‬للمساعدة‭ ‬في‭ ‬إعادة‭ ‬التوازن‭ ‬وإعادة‭ ‬التنظيم،‭ ‬ومعالجة‭ ‬أي‭ ‬اختلالات‭ ‬عضلية‭ ‬في‭ ‬الجسم‭. ‬إنه‭ ‬مثالي‭ ‬للمساعدة‭ ‬في‭ ‬تهدئة‭ ‬العقل‭ ‬وتحسين‭ ‬التنفس‭ ‬أيضا‭.‬
يعتبر‭ ‬متسلق‭ ‬Versa Climber‭ ‬منخفض‭ ‬التأثير،‭ ‬مما‭ ‬يجعله‭ ‬مثاليا‭ ‬لأولئك‭ ‬الذين‭ ‬يعانون‭ ‬من‭ ‬أي‭ ‬شكل‭ ‬من‭ ‬أشكال‭ ‬آلام‭ ‬المفاصل،‭ ‬بالإضافة‭ ‬إلى‭ ‬أنه‭ ‬حارق‭ ‬رائع‭ ‬لكامل‭ ‬الجسم،‭ ‬حيث‭ ‬يعمل‭ ‬على‭ ‬عدة‭ ‬عضلات‭ ‬في‭ ‬وقت‭ ‬واحد‭.‬
أخبرت‭ ‬جينيفر‭ ‬InStyle‭ ‬عن‭ ‬روتينها‭ ‬15-15-15‭ ‬العام‭ ‬الماضي‭: “‬سأعود‭ ‬إلى‭ ‬15-15-15،‭ ‬وهي‭ ‬عبارة‭ ‬عن‭ ‬جولة‭ ‬تدور،‭ ‬بيضاوية‭ ‬الشكل،‭ ‬وتدور‭ ‬لمدة‭ ‬15‭ ‬دقيقة‭.”‬

أحد‭ ‬الأشياء‭ ‬الرائعة‭ ‬في‭ ‬القيام‭ ‬بـ‭ ‬15‭ ‬دقيقة‭ ‬فقط‭ ‬في‭ ‬ثلاثة‭ ‬تدريبات‭ ‬مختلفة،‭ ‬هو‭ ‬أنه‭ ‬يساعد‭ ‬على‭ ‬تجنب‭ ‬الإصابة‭ ‬الناتجة‭ ‬عن‭ ‬الإفراط‭ ‬في‭ ‬التدريب،‭ ‬وهو‭ ‬أمر‭ ‬يمكن‭ ‬أن‭ ‬يصبح‭ ‬مشكلة‭ ‬إذا‭ ‬كنت‭ ‬تقوم‭ ‬بنفس‭ ‬التمرين‭ ‬مرارا‭ ‬وتكرارا،‭ ‬مثل‭ ‬الجري‭ ‬على‭ ‬سبيل‭ ‬المثال‭. ‬لذا،‭ ‬عدت‭ ‬إلى‭ ‬الدراجة،‭ ‬ذهبت‭ ‬لربع‭ ‬ساعة‭ ‬من‭ ‬ركوب‭ ‬الدراجات‭. ‬متبوعا‭ ‬بالجري‭ “‬الإهليلجي‭” (‬المفضل‭ ‬لديها‭) ‬ثم‭ ‬الجري‭ ‬العادي‭ (‬المفضل‭ ‬لدي‭).‬

الوسوم

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

هذا الموقع يستخدم Akismet للحدّ من التعليقات المزعجة والغير مرغوبة. تعرّف على كيفية معالجة بيانات تعليقك.

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق