بين الطعام الصحي والرياضة المنتظمة 7 طرق بسيطة للـتـخـلص من دهون البطن
الطريقة المثلى للتخلص من دهون البطن هي تناول الطعام الصحي وممارسة الرياضة بانتظام، يمكن أن يساعدك أيضا في تسجيل ما تأكلينه يوميا لمساعدتك على البقاء على المسار الصحيح.
هناك نوعان رئيسيان من الدهون في البطن: الدهون تحت الجلد هي النوع الموجود تحت الجلد مباشرة، يتم تخزين هذه الدهون في جميع أنحاء الجسم، بما في ذلك الجزء الأوسط.
النوع الآخر من الدهون في منطقة البطن يُسمى الدهون الحشوية، توجد هذه الدهون في مكان أعمق في جسمك، حيث تعمل على تبطين الأعضاء في بطنك.. لهذا السبب، يمكن أن يكون لفقدان الدهون الحشوية الزائدة فوائد كبيرة لصحتك.
يمكنك تقدير دهون البطن عن طريق قياس محيط الخصر بشريط قياس. تعرف القياسات التي تزيد على 40 بوصة (102 سم) عند الرجال و35 بوصة (88 سم) عند النساء باسم سمنة البطن.
الحد من السكر والمشروبات المحلاة بالسكر
فيما يلي 7 طرق لفقدان الدهون، بما في ذلك دهون البطن:
1 – الحد من السكر والمشروبات المحلاة بالسكر
قد يؤدي اتباع نظام غذائي غني بالسكريات المضافة إلى زيادة الدهون في البطن.. تشير الدراسات إلى أن السكر المضاف له تأثيرات ضارة بشكل فريد على صحة التمثيل الغذائي.. الكميات الكبيرة من الفركتوز، يمكن أن يؤدي إلى تراكم الدهون حول البطن والكبد، مما قد يؤدي إلى مقاومة الإنسولين ومشاكل التمثيل الغذائي المختلفة.
ضع في اعتبارك تقليل كمية السكر في نظامك الغذائي والحد من تناول المشروبات السكرية، يشمل ذلك المشروبات المحلاة بالسكر والمشروبات الغازية المحلاة وعصائر الفاكهة والعديد من المشروبات الرياضية عالية السكر.
تناول المزيد من البروتين كأهم عنصر غذائي كبير لخسارة الوزن
2 – تناول المزيد من البروتين
قد يكون البروتين هو أهم عنصر غذائي كبير لخسارة الوزن. تظهر الأبحاث أنه يمكن أن يُقلل من الرغبة الشديدة في الأكل بنسبة 60%، ويعزز عملية التمثيل الغذائي بنسبة 80-100 سعر حراري في اليوم، ويساعدك على تناول ما يصل إلى 441 سعرا حراريا أقل في اليوم، أظهرت إحدى الدراسات أن الأشخاص الذين تناولوا بروتينًا أكثر جودة وأفضل كان لديهم دهون بطنية أقل.
ربطت هذه الدراسة أيضا الكربوهيدرات المكررة والزيوت بزيادة دهون البطن وربطت الفواكه والخضروات بتقليل الدهون.
يمكنك الحصول على المزيد من البروتين عن طريق زيادة تناولك للأطعمة الغنية بالبروتين مثل البيض الكامل والأسماك والبقوليات والمكسرات واللحوم ومنتجات الألبان.
3 – اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات
يمكن أن يكون اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات وسيلة فعالة لفقدان الدهون. ومع ذلك، فإن هذه الحميات تأتي مع بعض المخاطر المحتملة، لذا فهي ليست مناسبة للجميع. إن بعض الأشخاص يقللون من تناول الكربوهيدرات إلى 50 جراما يوميا، وهو أقل بكثير من محتوى الكربوهيدرات في نظام غذائي نموذجي. هي حالة يبدأ فيها جسمك في حرق الدهون كوقود رئيسي له.
هذا يعني أن بعض الدهون المفقودة في نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات يشمل الدهون الحشوية، وهي نوع من دهون البطن التي تم ربطها بالمشاكل الصحية عند وجودها بكميات كبيرة.
ومع ذلك، تأكد من التحدث مع طبيبك قبل البدء في نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات أو نظام الكيتو، هذا مهم بشكل خاص إذا كان لديك أي ظروف صحية.
4 – تناول الأطعمة الغنية بالألياف
الألياف الغذائية هي في الغالب مادة نباتية غير قابلة للهضم. يمكن أن يساعد تناول الكثير من الألياف في إنقاص الوزن، ومع ذلك، فإن نوع الألياف مهم. يبدو أن الألياف القابلة للذوبان واللزجة لها تأثير على وزنك.
ذكرت دراسة واحدة مدتها 5 سنوات أن تناول 10 جرامات من الألياف القابلة للذوبان يوميا ارتبط بانخفاض بنسبة 3.7% في كمية الدهون الحشوية في تجويف البطن. يشير هذا إلى أن الألياف القابلة للذوبان قد تكون فعالة بشكل خاص في تقليل الدهون العميقة التي تحيط بأعضاء بطنك.
أفضل طريقة للحصول على المزيد من الألياف هي تناول الكثير من الأطعمة النباتية، بما في ذلك الخضار والفاكهة. تعتبر البقوليات أيضا مصدرًا جيدًا، وكذلك بعض الحبوب، مثل الشوفان الكامل.
5 – الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الصوديوم
وجد بحث جديد نشر مؤخرا في The Journal of Clinical Investigation، أن تناول الملح قد يساهم في الواقع في إنقاص الوزن. لماذا؟ ووجدت الدراسة أنه عندما زاد المرضى من كمية الملح التي يتناولونها، فإن أجسامهم تنتج الماء بالفعل. قد يكون فعل إنتاج الماء يتطلب طاقة كافية لزيادة فقدان الوزن.
ومع ذلك، كشفت الدراسات أيضا أن اتباع نظام غذائي غني بالملح يجعل المرضى يشتهون المزيد من الطعام. يمكن للأطعمة الغنية بالصوديوم أن تجعل الأفراد يأكلون بسهولة بعد فترة طويلة من الشعور بالشبع.
6 – الدايت صودا
هل تعتقد أن علبة دايت صودا تحمي جسمك؟ وجدت دراسة نشرت في JAMA Pediatrics أنه من المحتمل أن تكون بدينا أكثر بمرتين إذا كنت تتناول مشروبات النظام الغذائي والمشروبات المحلاة صناعيا.
7 – اللحوم المصنعة
في حين أن الأطعمة المصنعة يمكن أن تكون أسهل بالتأكيد، تشير الدراسات إلى أنها تتعارض مع جهودك لحرق دهون البطن. وجدت دراسة New England Journal of Medicune أن اللحوم المصنعة ساهمت في زيادة الوزن والدهون بمتوسط 93 رطلا.
