وصفات للكوكتيلات الصحية ستفي باحتياجاتك الصحيةطوال الصيف
عندما يبدأ عطشك قولي لا للمشروبات الغازية والوجبات الخفيفة السكرية واختاري كوكتيلاً طازجاً للتغلب على الحرارة والحفاظ على لياقتك
مناسبة لوجبة فطور أثناء التنقل.. زيادة الطاقة قبل التمرين أو بعده.. وتناول شيء ما إلى جانب حمام السباحة
للحصول على أكبر قدر من العناصر الغذائية من الفواكه والخضراوات الطازجة.. من الأفضل أن تشربيها على الفور
يمكنك وضعها في الثلاجة في وعاء محكم الغلق لمدة تصل إلى يومين
عندما يبدأ عطشك، قولي: لا للمشروبات الغازية والوجبات الخفيفة السكرية، واختاري كوكتيلا طازجا للتغلب على الحرارة والحفاظ على لياقتك، سواء كنت بحاجة إلى وجبة فطور أثناء التنقل، أو ترغبين في زيادة الطاقة قبل التمرين أو بعده، أو أنك ترغبين فقط في تناول شيء ما إلى جانب حمام السباحة، فإن وصفات الكوكتيلات الصحية هذه ستفي بالغرض طوال الصيف.
يمكنك صنع مشروبات صيفية لذيذة ومهدئة للعطش وغنية بمضادات الأكسدة المقاومة للأمراض.
سموثي الفواكه
المكونات:
– 1 كوب زبادي سادة خالي الدسم
– 6 حبات فراولة وسط
– 1 كوب أناناس، مهروس، معلب في عصير
– 1 موزة متوسطة
– 1 ملعقة صغيرة فانيليا
– 4 مكعبات ثلج
طريقة التحضير:
– ضعي جميع المكونات في الخلاط، وهرسها حتى تصبح ناعمة
– تقدم باردة جدا
سموثي بروتين العنب البري
المكونات:
– 1 ملعقة صغيرة من بذور الشيا الجافة
– ملعقتان من مسحوق بروتين الفانيليا
– 1 1/2 كوب من العنب الأحمر الخالي من البذور
– 1/2 كوب من العنب البري
– ملعقة صغيرة زيت بذور الكتان
– 1/2 كوب ماء
طريقة التحضير:
– تمزج المكونات وتضرب في الخلاط حتى تصبح ناعمة.
سموثي الموز والقهوة باللوز
المكونات:
– 1/2 كوب قهوة باردة
– 1/2 كوب من بروتين حليب اللوز
– 1/2 موز مجمد
– ملعقة كبيرة مسحوق كاكاو
– ملعقتان صغيرتان عسل
– كوب مكعبات ثلج
طريقة التحضير:
– امزجي كل شيء معًا في الخلاط، حتى تمتزج جيدًا. أضيفي القليل من الكريمة المخفوقة أو رشة من القرفة في الأعلى لطعم ألذ.
سموثي بروتين أوراق الكيل مع الأفوكادو والأناناس
المكونات:
– 2/3 كوب من حليب اللوز بالفانيليا غير المحلى
– 50 غم من أوراق الكيل نحو 8 سيقان
– 1/3 كوب (نحو 80 غم) من قطع الأناناس
– 1/2 (50 غم) أفوكادو ناضج
– ملعقة طعام من مسحوق البروتين بالفانيليا
– كوب مكعبات ثلج
طريقة التحضير:
– ضعي جميع المكونات في الخلاط واضربيها جيدا حتى تصبح ناعمة.
كـــادر
– للحصول على أكبر قدر من العناصر الغذائية من الفواكه والخضراوات الطازجة، من الأفضل أن تشربيها على الفور، ولكن يمكنك وضعها في الثلاجة في وعاء محكم الغلق لمدة تصل إلى يومين.
