10 أغذية لأجل الراحة النفسية للعروسين.. مـن المـكـسـرات.. والكروميوم.. إلى السلمون
لكل عروسين ولاستقبال الحياة الجديدة بكل راحة وطمأنينة، هناك أنواع أغذية مهمة لكما، حيث يحتاج كل من العروسين الى تناول وجبات غذائية مفيدة وأغذية مهمة تمنحه وتمنحها الصحة والنشاط والسعادة في بداية حياة جديدة.
تناول غذاء لأجل علاقة حميمة سعيدة
من الأغذية المفيدة التي تضفي على العروسين الشعور بالسعادة والاطمئنان حتى تأدية العلاقة الحميمة بنشاط وأداء جيد:
المكسرات، الرمان، الأفوكادو، الفراولة، البطيخ الأحمر، العنب الأحمر، الموز، التوت بجميع أنواعه، الأسماك، الروبيان، القبقب (الكابوريا)، الأعضاء الحيوانية مثل: (الكبد، القلب المخ)، الحمص، السمسم، الخس والبقدونس، الجزر، البروكلي، الفاصوليا البيضاء واللوبيا الجافة، والعدس، وكذلك بعض الكاكاو والحلويات.
فيتامين (ب).. للهدوء النفسي للعروسين
يجب تناول الأطعمة الغنية بفيتامينات مجموعة (ب)، وخصوصا ب1، لأنه على صلة قوية بالجهاز العصبي وضروري لعمل القلب، ومن مصادره الغذائية الحبوب الكاملة واللحوم الخالية من الدهون، وفيتامين ب2 يساعد على نعومة البشرة ويقوي الجهاز المناعي، ويوجد في الألبان واللحوم والخضراوات الداكنة الخضرة، وفيتامين ب6 يساند في عمل الجهاز العصبي وتكوين الدم، ويوجد في البقوليات مثل العدس والفاصوليا وبعض الفواكه والخضراوات، ولحم العجل والأسماك والتونة.
الحديد.. سعادة وتفاؤل
يجب التنبيه إلى أن بذل مجهود في الإعداد للزواج يحتاج إلى تغذية جيدة، وخصوصاً الأغذية الغنية بالحديد والذي يدخل في تكوين الهيموجلوبين والمسؤول عن نقل الأوكسجين داخل الجسم، ويساعد على زيادة التركيز ويعطي البشرة نضارة ويضفي حالة من السعادة والتفاؤل للعروسين، ويمنع الشعور بالتعب والإرهاق، ومن مصادر الحديد الغذائية السبانخ، الخضراوات الداكنة الخضرة، العدس، الفواكه المجففة، التفاح، الرمان، الكبد، اللحوم الحمراء، الخوخ، الموز… إلخ.
الحبوب الكاملة.. السمك.. والبيض لتقليل الانفعال النفسي
من الفيتامينات المهمة جدا للعروسين ب12 لعلاقته الرئيسية بالمركبات الهرمونية السيروتونين والدوبامين اللذين لهما علاقة وطيدة بالتحكم في الحالة النفسية، وكذلك الشهية وعدد ساعات النوم، وكلاهما يعتبر ناقلاً عصبياً يمنح الإنسان التفاؤل والشعور الجيد، وله تأثير قوي في التقليل من الشعور بحالات الغضب والانفعال، ولذلك يجب تناول الأغذية الغنية بفيتامين ب12 بكميات كافية، ومنها: الحبوب الكاملة، الحليب ومشتقاته، السمك، الكبدة، البيض… إلخ.
الكروميوم.. لاستقرار نفسية العروسين
يجب تناول أغذية غنية في عنصر الكروميوم، وذلك لأهميته في الحفاظ على نسبة السكر في الدم ومنع الاضطرابات التي قد تحدث لمستوى السكر سواء بالانخفاض أو الارتفاع نتيجة تناول أغذية معينة، وهذا العنصر يساعد هرمون الأنسولين على العمل بكفاءة والمحافظة على نسبة السكر بالدم، وبالتالي تكون الحالة النفسية للعروسين مستقرة ويشعران بالسعادة والنشاط، ومن مصادره الغذائية: المكسرات، الأجبان، الحبوب الكاملة، البازلاء، الفاصوليا الخضراء والحمراء والبيضاء…. إلخ.
فيتامين (هـ)..
نـشـاط وحيويـة
لا بد للعروسين من معرفة أهمية فيتامين (هـ) لأهميته للوقاية من التعب والإرهاق، ويساعد الإنسان على علاج العقم أو بمعنى آخر زيادة الخصوبة عند العروسين، ومضاد للتأكسد، ويزيد قدرة الجهاز المناعي ويُحسن الأداء الجنسي، ويحارب السموم والشقوق الحرة المسؤولة عن شيخوخة الخلايا، وله دور أساسي في تنشيط الدورة الدموية وتقوية القلب، ومهم للعضلات والأعصاب وللبشرة.
ابتعدا عن الوجبات السريعة
يجب الابتعاد عن الإكثار من تناول الوجبات السريعة؛ لأن ذلك له آثار ضارة على العروسين من ناحية حدوث خلل في التمثيل الغذائي لغنى هذه الأطعمة بالدهون، وخصوصاً الأحماض الدهنية المشبعة الضارة للإنسان، وبالتالي حدوث تغيرات هرمونية قد تضر بالعروسين.
يجب استخدام الزيوت النباتية لأنها أفضل صحياً من الدهون الحيوانية لخلوها من الكوليسترول ولاحتوائها على نسبة عالية من الأحماض الدهنية عديمة التشبع المفيدة للإنسان، وخصوصا للشرايين والقلب، ومن المهم التنويع في الزيوت النباتية، فيمكن إضافة زيت الزيتون على البارد على السلطة والفول وخلافه، ويمكن استخدام زيت دوار الشمس أو الذرة في عمليات التحمير والقلي لتحمله الحرارة.
تجنب الدهون والزيوت!
من المهم تجنب معظم الأغذية الغنية بالدهون والزيوت، وكذلك الحلويات والمقليات، لأن الإفراط فيها يؤدي إلى الكسل والخمول، بل وقلة النشاط وبداية الشعور بالملل، وهذا غير مرغوب فيه على الأقل في فترة الزواج الأولى، كما أن تناول هذه الأغذية بإفراط يؤدي إلى زيادة الوزن والسمنة وتغيير الشكل وتغيير المقاسات…. إلخ.
فيتامين (ج) لجمال العروس.. وهدوء الأعصاب
من الفيتامينات المهمة جدا للعروسين فيتامين (ج) لفوائده العديدة، فهو مضاد للأكسدة ومفيد لتقوية الجهاز المناعي، ويقاوم الإصابة بنزلات البرد، ويساعد على امتصاص الحديد من الدم، وبالتالي زيادة نسبة الهيموجلوبين ومحاربة فقر الدم (الأنيميا)، ومن فوائده أيضاً أنه يساعد الجسم على إنتاج الكولاجين المهم جداً للبشرة، وللمحافظة على الجلد عموماً، كما أن تناول كوب عصير برتقال ومضاف إليه عصير ليمون مهم جداً للعروسين؛ لأن ذلك يهدئ الأعصاب ويجعل المزاج الجيد هو السائد، ويقلل من الانفعال والغضب، ومن مصادره الغذائية:
البقدونس، الجوافة، الفراولة، الليمون والبرتقال، الكيوي، الفلفل الأخضر، الأفوكادو، الكزبرة، ومعظم الخضراوات الداكنة الخضرة حتى البروكلي والاسبارجس والخرشوف والفاصوليا الخضراء ومعظم الفواكه.
من ضمن النصائح الضرورية للعروسين الآتي:
٪ يجب ممارسة بعض أنواع الرياضة حتى ولو المشي لكي يشعرا بالنشاط والحيوية دائماً.
٪ عدم النوم مباشرة بعد تناول الوجبات.
٪ يجب شرب الماء باستمرار لأنه العنصر المهم جداً مقارنة بباقي عناصر الغذاء ولفوائده العديدة للإنسان.
٪ عدم الإفراط في تناول الحلويات في الاستقبالات المختلفة لأن ذلك له أضرار كبيرة منها السمنة والإصابة بالسكري.
٪ من المفيد التنويع في نوعية الطعام اليومي بحيث يكون الطعام كاملاً غذائياً يحتوي على مصادر البروتين ومصادر الدهون ومصادر الفيتامينات ومصادر الأملاح المعدنية والماء.
٪ عدم إهمال الخضراوات الداكنة الخضرة، أو يجب تناول طبق سلطة يومياً يشمل جميع الخضراوات مع قليل من الزيت والخل والليمون، وذلك لغناه بالفيتامينات والأملاح المعدنية، وكذلك الألياف الغذائية، وكل ذلك يفيد الجسم ويزيل كثيرا من السموم المتراكمة في الجهاز الهضمي.
فيتامين (د)..
للهدوء والاسترخاء
من العناصر المعدنية المهمة جدا لجميع البشر، وخصوصاً العروسين عنصر الكالسيوم، ومعه فيتامين د، فالكالسيوم مهم جداً لسلامة العظام والأسنان، ويعمل على الشعور بالهدوء والاسترخاء، وهذا بدوره يؤدي إلى الشعور بالسعادة، ومن مصادره منتجات الحليب، وكذلك بذور السمسم، وكذلك مشروب الحلبة وحتى معظم الورقيات، ومن المهم تناول فيتامين (د) من الحليب المدعم والبيض، وكذلك من أشعة الشمس في الشروق والغروب، وفيتامين (د) يساعد على سرعة امتصاص عنصر الكالسيوم والعمل على حماية العظام من الهشاشة.
السمك.. لتحسين المزاج
- يجب تناول السمك على الأقل مرتين أسبوعياً لما له من فوائد عديدة، سواء للمزاج أو للقلب أو الشرايين نتيجة لاحتوائه على أوميجا3 المفيدة للقلب وللذكاء وللدم وللشرايين، ومن أكثر الأسماك احتواءً على (أوميجا 3) سمك السلمون.
- يجب تناول 2 – 3 حبات فواكه على الأقل يومياً للتمتع بالنضارة والمحافظة على الجلد والبشرة، ومقاومة الأمراض.
التمر.. غذاء وسكينة
- يجب تناول كميات من التمر يومياً في فترة الزواج لأهميته الغذائية الكبيرة واحتوائه على معظم العناصر الغذائية واحتوائه على مركبات تؤدي إلى الهدوء والسكينة، ويعطي طاقة وحيوية للإنسان ويضفي عليه الشعور بالسعادة، ولكن مع عدم الإفراط.
مما سبق نجد أن التغذية السليمة والصحية تسبب السعادة، وتجعل العروسين في استقرار نفسي وبعيدين كل البعد عن أمراض سوء التغذية، كما أن التغذية الجيدة تؤدي إلى إنجاب أطفال أصحاء معافين من كل الأمراض.
