صحة اسرتيصحة وتغذية

30 دقيقة يومياً.. للاستمتاع بنحت خصرك طبيعياً

تتراكم دهون البطن أو الخصر عند كثيرات بسبب الحمل والولادة، أو انقطاع الدورة الشهرية،

أو الإكثار من تناول النشويات، أو عدم ممارسة الرياضة نهائيا. إذا كنت ترغبين في الاستمتاع بنحت خصرك بشكل طبيعي فعليك بممارسة هذه التمارين الرياضية لمدة 30 دقيقة يوميا:

 

التمرين الأول

ارتكزي بركبتيك على الأرض، مع مد الذراعين للأعلى، ثم ميلي بوسطك ناحية اليمين.

وأنت في وضع الميل، شدي جسمك قدر المستطاع دون أن تجهديه وبعد ذلك عودي إلى الوضع الأول ثم كرري ما قمت به ناحية اليمين.  يكرر التمرين 15 مرة في كل اتجاه.

 

التمرين الثاني

قفي في وضع مستقيم مع وضع الكفين على الأرداف،

ميلي بالأرداف ناحية اليمين إلى أقصى حد ممكن ثم ميلي بعد ذلك إلى الأمام واليسار، بعد ذلك ارفعي الفخذين للأمام ثم كرري ذلك في الاتجاه العكسي.  كرري التمرين  10 مرات.

 

التمرين الثالث

قفي في وضع مستقيم وقدماك ملتصقتان تقريبا والأصابع متجهة للخارج مع الحفاظ على استقامة الظهر وبالاستعانة بالذراعين،

اثني ركبتيك ثم أديري الجذع إلى اليمين ببطء.

عودي إلى الوضع الأول مع استقامة الساقين ثم أعيدي التمرين ناحية اليسار. كرري التمرين 15 مرة في كل اتجاه.

 

التمرين الرابع

قفي في وضع مستقيم وذراعك بجانبك مع فتح الساقين،

ارفعي الذراع اليمنى لأعلى على أن تكون ملاصقة لرأسك وبعد ذلك شدي جسمك لأعلى إلى أقصى درجة ممكنة،

استمري في هذا الوضع لمدة ثانيتين ثم استرخى، ثم أعيدي التمرين بالذراع اليمنى. كرري التمرين 10 مرات بكل ذراع.

 

التمرين الخامس

استلقي على ظهرك مع ثني الركبتين وفرد ظهرك، لحماية العمود الفقري

ضعي كفيك في جانبي رأسك ثم ارفعي رأسك وكتفيك عن الأرض ببطء وتأكدي أنك

لا تجذبين رأسك بيديك حيث إن هذا يضر ظهرك ورقبتك، استمري في هذا الوضع لمدة ثانيتين ثم استرخي.  كرري التمرين 10 مرات.

 

التمرين السادس

قفي في وضع مستقيم مع فتح الساقين، ارفعي ذراعيك جانبا، استديري ببطء ناحية اليسار

مع تثبيت الأرداف والإبقاء على الذراعين مرتفعتين، ثم اثني ذراعك اليمنى واتركيها تدور مع جسمك،

أعيدي التمرين ناحية اليمين.  كرري التمرين 20 مرة كل ناحية.

 

التمرين السابع

قفي في وضع مستقيم وامسكي بعصا رفيعة مع فرد الذراعين جانبا في مستوى الكتفين،

ميلي بخصرك ناحية اليسار مع الانحناء للأمام والدوران، ثم ميلي للأمام لليسار وأخيرا للخلف،

استعيني بذراعيك في عملية الأرجحة وعندما تنتهين من دورة كاملة أعيدي التمرين ناحية اليمين.  كرري التمرين 10 مرات في كل اتجاه.

الوسوم

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

هذا الموقع يستخدم Akismet للحدّ من التعليقات المزعجة والغير مرغوبة. تعرّف على كيفية معالجة بيانات تعليقك.

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق
%d مدونون معجبون بهذه: