صحة وتغذية
أخر الأخبار

من‭ ‬عمر‭ ‬أقل‭ ‬من‭ ‬12‭ ‬شهراً‭ .. ‬إلى‭ ‬17‭ ‬عاماً للتخلص‭ ‬من‭ ‬سمنة‭ ‬الأطفال‭ ‬والمراهقين‭.. ‬تمارين‭ ‬رياضية‭.. ‬آمنة

يواجه‭ ‬العديد‭ ‬من‭ ‬الأطفال‭ ‬في‭ ‬جميع‭ ‬أنحاء‭ ‬العالم‭ ‬السمنة‭ ‬وزيادة‭ ‬الوزن‭ ‬كمشكلة‭ ‬صحية‭ ‬كبيرة‭. ‬يجب‭ ‬أن‭ ‬نضع‭ ‬في‭ ‬اعتبارنا‭ ‬أن‭ ‬التركيز‭ ‬أثناء‭ ‬زيادة‭ ‬الوزن‭ ‬لا‭ ‬ينبغي‭ ‬أن‭ ‬يكون‭ ‬مجرد‭ ‬فقدان‭ ‬الوزن،‭ ‬ولكن‭ ‬أيضًا‭ ‬اتخاذ‭ ‬خيارات‭ ‬صحية‭ ‬فيما‭ ‬يتعلق‭ ‬بالطعام‭ ‬ونمط‭ ‬الحياة،‭ ‬نظرًا‭ ‬لأن‭ ‬هؤلاء‭ ‬الأطفال‭ ‬لايزالون‭ ‬في‭ ‬المراحل‭ ‬الأولى‭ ‬من‭ ‬حياتهم،‭ ‬فإن‭ ‬التقليل‭ ‬الشديد‭ ‬من‭ ‬تناول‭ ‬السعرات‭ ‬الحرارية‭ ‬لفقدان‭ ‬الوزن‭ ‬قد‭ ‬يضعف‭ ‬التغذية‭ ‬والنمو‭ ‬والتطور‭ ‬وهذا‭ ‬ليس‭ ‬جيدًا‭ ‬للطفل‭ ‬على‭ ‬الإطلاق‭.‬

أنشطة‭ ‬بدنية‭ ‬سهلة‭ ‬للأطفال‭ ‬الذين‭ ‬يعانون‭ ‬من‭ ‬زيادة‭ ‬الوزن
يجب‭ ‬ألا‭ ‬تشعر‭ ‬التمارين‭ ‬بأنها‭ ‬عبء‭ ‬على‭ ‬أطفالك‭. ‬صحيح‭ ‬أنهم‭ ‬قد‭ ‬لا‭ ‬يكونون‭ ‬مستعدين‭ ‬لها‭ ‬في‭ ‬كل‭ ‬مرة،‭ ‬ولكن‭ ‬من‭ ‬المهم‭ ‬أيضًا‭ ‬تضمين‭ ‬بعض‭ ‬المكافآت‭ ‬للحفاظ‭ ‬على‭ ‬تحفيز‭ ‬الطفل‭. ‬يجب‭ ‬أن‭ ‬يحصل‭ ‬الأطفال‭ ‬على‭ ‬60‭ ‬دقيقة‭ ‬من‭ ‬النشاط‭ ‬البدني‭ ‬يوميًا‭. ‬هناك‭ ‬عدة‭ ‬طرق‭ ‬لتضمين‭ ‬طرق‭ ‬سهلة‭ ‬في‭ ‬أنشطتك‭ ‬اليومية‭ ‬للحفاظ‭ ‬على‭ ‬نشاط‭ ‬الطفل‭.‬
من‭ ‬أجل‭ ‬تقييم‭ ‬الطفل‭ ‬ووصف‭ ‬النشاط‭ ‬بشكل‭ ‬مناسب،‭ ‬يمكن‭ ‬أن‭ ‬يكون‭ ‬إطار‭ ‬منظمة‭ ‬الصحة‭ ‬العالمية‭ ‬للتصنيف‭ ‬الدولي‭ ‬للأداء‭ ‬والإعاقة‭ ‬والصحة‭ (‬ICF‭) ‬معونة‭ ‬مفيدة‭ (‬62‭). ‬باستخدام‭ ‬هذا‭ ‬الإطار،‭ “‬الأداء‭” ‬يشمل‭ ‬ما‭ ‬يلي‭: ‬هياكل‭ ‬الجسم‭ ‬والوظائف‭ ‬الجسدية‭ (‬مثل‭ ‬الجهاز‭ ‬التنفسي‭ ‬والجهاز‭ ‬العضلي‭ ‬الهيكلي‭) ‬الأنشطة‭ ‬التي‭ ‬يقوم‭ ‬بها‭ ‬الطفل‭ (‬مثل‭ ‬القفز‭ ‬والجري‭)‬؛‭ ‬ومستوى‭ ‬المشاركة‭ ‬التي‭ ‬يختبرها‭ ‬الطفل‭ (‬مثل‭ ‬الانضمام‭ ‬إلى‭ ‬فصل‭ ‬التربية‭ ‬البدنية‭). ‬يشير‭ ‬مصطلح‭ “‬الإعاقة‭” ‬إلى‭ ‬أي‭ ‬ضعف‭ ‬في‭ ‬هياكل‭/ ‬وظائف‭ ‬الجسم‭ (‬مثل‭ ‬ضيق‭ ‬التنفس‭ ‬أو‭ ‬ألم‭ ‬القدم‭ ‬مع‭ ‬التمرين‭)‬،‭ ‬أو‭ ‬قيود‭ ‬النشاط‭ (‬مثل‭ ‬عدم‭ ‬القدرة‭ ‬على‭ ‬الجري‭) ‬أو‭ ‬المشاركة‭.‬

إرشادات‭ ‬النشاط‭ ‬البدني‭ ‬حسب‭ ‬الفئة‭ ‬العمرية
أقل‭ ‬من‭ ‬12‭ ‬شهرًا
اللعب‭ ‬على‭ ‬الأرض‭ ‬الخاضع‭ ‬للإشراف‭ ‬في‭ ‬بيئات‭ ‬آمنة‭ (‬مثل‭ ‬وقت‭ ‬الاستلقاء‭ ‬على‭ ‬البطن،‭ ‬والألعاب‭ ‬مع‭ ‬الوالدين‭ ‬والأشقاء‭ ‬لتشجيع‭ ‬الوصول‭ ‬والإمساك‭ ‬والسحب‭ ‬والدفع‭. ‬يكرر‭ ‬يوميًا‭ ‬لمدة‭ ‬5-15‭ ‬دقيقة‭ ‬من‭ ‬جلسات‭ ‬اللعب‭. ‬من‭ ‬فوائد‭ ‬هذه‭ ‬التمارين،‭ ‬تدعم‭ ‬نمو‭ ‬الدماغ،‭ ‬كما‭ ‬تبني‭ ‬عظاما‭ ‬وعضلات‭ ‬قوية،‭ ‬وتحسن‭ ‬مهارات‭ ‬الحركة‭ ‬والتنسيق،‭ ‬بالإضافة‭ ‬إلى‭ ‬أنها‭ ‬تعزز‭ ‬المهارات‭ ‬الاجتماعية‭ ‬من‭ ‬خلال‭ ‬التفاعل‭ ‬مع‭ ‬الناس‭.‬

التمارين‭ ‬لعمر‭ ‬5‭-‬1‭ ‬سنوات‭.. ‬ألعاب‭ ‬خاضعة‭ ‬للإشراف‭ ‬مع‭ ‬الآباء‭ ‬والأطفال‭ ‬الآخرين‭ ‬تعزز‭ ‬التمدد‭ ‬والزحف‭ ‬والجري
‏5-1‭ ‬سنوات
ألعاب‭ ‬خاضعة‭ ‬للإشراف‭ ‬مع‭ ‬الآباء‭ ‬والأطفال‭ ‬الآخرين‭ ‬والتي‭ ‬تعزز‭ ‬الوصول‭ (‬Reaching‭)‬،‭ ‬والتمدد‭ (‬Stretching‭)‬،‭ ‬والزحف‭ (‬Crawling‭)‬،‭ ‬والجري‭ (‬Running‭)‬،‭ ‬والركل‭ (‬Kicking‭)‬،‭ ‬والرمي‭ (‬Throwing‭)‬،‭ ‬والإمساك‭ (‬Catching‭). ‬تكرر‭ ‬التمارين‭ ‬يوميًا‭ ‬لمدة‭ ‬ثلاث‭ ‬ساعات‭ ‬على‭ ‬الأقل‭ (‬مدد‭ ‬قصيرة‭ ‬من‭ ‬10‭ ‬إلى‭ ‬20‭ ‬دقيقة‭ ‬موزعة‭ ‬على‭ ‬مدار‭ ‬اليوم‭). ‬من‭ ‬فوائد‭ ‬هذه‭ ‬التمارين،‭ ‬تبني‭ ‬قلوبا‭ ‬وعظاما‭ ‬وعضلات‭ ‬قوية،‭ ‬وتحسن‭ ‬التوازن‭ ‬ومهارات‭ ‬التنسيق،‭ ‬كما‭ ‬تساعد‭ ‬على‭ ‬الوصول‭ ‬إلى‭ ‬وزن‭ ‬صحي‭ ‬والحفاظ‭ ‬عليه،‭ ‬بالإضافة‭ ‬إلى‭ ‬زيادة‭ ‬الثقة‭ ‬بالنفس‭ ‬والاستقلالية‭.‬

من‭ ‬سن‭ ‬12‭-‬5‭ ‬سنة‭.. ‬أنشطة‭ ‬عالية‭ ‬التأثير‭ ‬لتعزيز‭ ‬صحة‭ ‬العظام‭ ‬مثل‭ ‬القفز‭ ‬والجري‭ ‬والرقص‭ ‬

‏12-5‭ ‬سنة
نشاط‭ ‬بدني‭ ‬متوسط‭ ‬​​إلى‭ ‬شديد،‭ ‬بما‭ ‬في‭ ‬ذلك‭ ‬الأنشطة‭ ‬العالية‭ ‬التأثير‭ ‬لتعزيز‭ ‬صحة‭ ‬العظام‭ ‬مثل‭ ‬القفز‭ ‬والجري‭ ‬والرقص‭ (‬Jumpingص‭ ‬Runningص‭ ‬Dancing‭) (‬الأنشطة‭ ‬التي‭ ‬تجعل‭ ‬الطفل‭ ‬يشعر‭ ‬بالدفء‭ ‬والاحمرار‭ ‬والبدء‭ ‬في‭ ‬التعرق‭)‬،‭ ‬تكرر‭ ‬هذه‭ ‬التمارين‭ ‬لمدة‭ ‬60‭ ‬دقيقة‭ ‬على‭ ‬الأقل‭ ‬يوميًا‭. ‬في‭ ‬ثلاثة‭ ‬أيام‭ ‬على‭ ‬الأقل‭ ‬في‭ ‬الأسبوع،‭ ‬يجب‭ ‬أن‭ ‬يشارك‭ ‬الأطفال‭ ‬في‭ ‬نشاط‭ ‬عالي‭ ‬التأثير‭. ‬من‭ ‬فوائد‭ ‬هذه‭ ‬التمارين‭ ‬تدعم‭ ‬التركيز‭ ‬والتعلم،‭ ‬وتبني‭ ‬عظاما‭ ‬وعضلات‭ ‬قوية،‭ ‬كما‭ ‬تحسن‭ ‬مهارات‭ ‬الحركة‭ ‬والتنسيق،‭ ‬وتحسن‭ ‬التوازن‭ ‬ومهارات‭ ‬التنسيق،‭ ‬وتساعد‭ ‬على‭ ‬الوصول‭ ‬إلى‭ ‬وزن‭ ‬صحي‭ ‬والحفاظ‭ ‬عليه،‭ ‬وتشجيع‭ ‬الثقة‭ ‬بالنفس‭ ‬والاستقلالية،‭ ‬بالإضافة‭ ‬إلى‭ ‬أنها‭ ‬تساعد‭ ‬الطفل‭ ‬على‭ ‬تكوين‭ ‬صداقات‭ ‬جديدة‭ ‬وتنمية‭ ‬مهاراته‭ ‬الاجتماعية‭.‬

من‭ ‬سن‭ ‬17‭-‬13‭ ‬سنة‭.. ‬أنشطة‭ ‬تجعل‭ ‬المراهق‭ ‬يشعر‭ ‬بالدفء‭ ‬والاحمرار‭ ‬والبدء‭ ‬في‭ ‬التعرق
‏17-13‭ ‬سنة
نشاط‭ ‬بدني‭ ‬متوسط‭ ‬​​إلى‭ ‬شديد‭ (‬أنشطة‭ ‬تجعل‭ ‬الطفل‭ ‬يشعر‭ ‬بالدفء‭ ‬والاحمرار‭ ‬والبدء‭ ‬في‭ ‬التعرق‭) ‬بما‭ ‬في‭ ‬ذلك‭ ‬الأنشطة‭ ‬عالية‭ ‬التأثير‭ ‬لتعزيز‭ ‬صحة‭ ‬العظام‭ ‬مثل‭ ‬القفز‭ ‬والجري‭ ‬والرقص‭ (‬Jumpingص‭ ‬Runningص‭ ‬Dancing‭)‬،‭ ‬النقل‭ ‬النشط‭ ‬والرياضات‭ ‬المنظمة‭ ‬وغير‭ ‬المنظمة‭ ‬والألعاب‭ ‬والتربية‭ ‬البدنية‭ ‬وغيرها‭ ‬من‭ ‬الأنشطة‭ ‬في‭ ‬المنزل‭ ‬والمدرسة‭ ‬والعمل‭ ‬وفي‭ ‬المجتمع‭. ‬يكرر‭ ‬هذا‭ ‬التمرين‭ ‬لمدة‭ ‬60‭ ‬دقيقة‭ ‬على‭ ‬الأقل‭ ‬يوميًا‭. ‬في‭ ‬ثلاثة‭ ‬أيام‭ ‬على‭ ‬الأقل‭ ‬في‭ ‬الأسبوع،‭ ‬يجب‭ ‬أن‭ ‬يشارك‭ ‬الأطفال‭ ‬في‭ ‬نشاط‭ ‬عالي‭ ‬التأثير‭.‬
من‭ ‬فوائد‭ ‬هذه‭ ‬التمارين‭:‬
‏‭- ‬تدعم‭ ‬التركيز‭ ‬والتعلم‭.‬
‏‭- ‬تبني‭ ‬عظاما‭ ‬وعضلات‭ ‬قوية‭.‬
‏‭- ‬تحسن‭ ‬التوازن‭ ‬ومهارات‭ ‬التنسيق‭.‬
‏‭- ‬تساعد‭ ‬على‭ ‬الوصول‭ ‬إلى‭ ‬وزن‭ ‬صحي‭ ‬والحفاظ‭ ‬عليه‭.‬
‏‭- ‬تشجع‭ ‬الثقة‭ ‬بالنفس‭ ‬والاستقلالية‭.‬
‏‭- ‬تساعد‭ ‬الطفل‭ ‬على‭ ‬تكوين‭ ‬صداقات‭ ‬جديدة‭ ‬وتنمية‭ ‬مهاراته‭ ‬الاجتماعية‭.‬
‏‭- ‬تحسن‭ ‬صحة‭ ‬القلب‭ ‬والأوعية‭ ‬الدموية‭. ‬
‏‭- ‬تعزز‭ ‬الصحة‭ ‬العقلية‭ ‬والرفاهية‭.‬
‏‭- ‬تدعم‭ ‬لياقة‭ ‬القلب‭ ‬والجهاز‭ ‬التنفسي‭.‬

 

الوسوم

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

هذا الموقع يستخدم Akismet للحدّ من التعليقات المزعجة والغير مرغوبة. تعرّف على كيفية معالجة بيانات تعليقك.

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق