من عمر أقل من 12 شهراً .. إلى 17 عاماً للتخلص من سمنة الأطفال والمراهقين.. تمارين رياضية.. آمنة
يواجه العديد من الأطفال في جميع أنحاء العالم السمنة وزيادة الوزن كمشكلة صحية كبيرة. يجب أن نضع في اعتبارنا أن التركيز أثناء زيادة الوزن لا ينبغي أن يكون مجرد فقدان الوزن، ولكن أيضًا اتخاذ خيارات صحية فيما يتعلق بالطعام ونمط الحياة، نظرًا لأن هؤلاء الأطفال لايزالون في المراحل الأولى من حياتهم، فإن التقليل الشديد من تناول السعرات الحرارية لفقدان الوزن قد يضعف التغذية والنمو والتطور وهذا ليس جيدًا للطفل على الإطلاق.
أنشطة بدنية سهلة للأطفال الذين يعانون من زيادة الوزن
يجب ألا تشعر التمارين بأنها عبء على أطفالك. صحيح أنهم قد لا يكونون مستعدين لها في كل مرة، ولكن من المهم أيضًا تضمين بعض المكافآت للحفاظ على تحفيز الطفل. يجب أن يحصل الأطفال على 60 دقيقة من النشاط البدني يوميًا. هناك عدة طرق لتضمين طرق سهلة في أنشطتك اليومية للحفاظ على نشاط الطفل.
من أجل تقييم الطفل ووصف النشاط بشكل مناسب، يمكن أن يكون إطار منظمة الصحة العالمية للتصنيف الدولي للأداء والإعاقة والصحة (ICF) معونة مفيدة (62). باستخدام هذا الإطار، “الأداء” يشمل ما يلي: هياكل الجسم والوظائف الجسدية (مثل الجهاز التنفسي والجهاز العضلي الهيكلي) الأنشطة التي يقوم بها الطفل (مثل القفز والجري)؛ ومستوى المشاركة التي يختبرها الطفل (مثل الانضمام إلى فصل التربية البدنية). يشير مصطلح “الإعاقة” إلى أي ضعف في هياكل/ وظائف الجسم (مثل ضيق التنفس أو ألم القدم مع التمرين)، أو قيود النشاط (مثل عدم القدرة على الجري) أو المشاركة.
إرشادات النشاط البدني حسب الفئة العمرية
أقل من 12 شهرًا
اللعب على الأرض الخاضع للإشراف في بيئات آمنة (مثل وقت الاستلقاء على البطن، والألعاب مع الوالدين والأشقاء لتشجيع الوصول والإمساك والسحب والدفع. يكرر يوميًا لمدة 5-15 دقيقة من جلسات اللعب. من فوائد هذه التمارين، تدعم نمو الدماغ، كما تبني عظاما وعضلات قوية، وتحسن مهارات الحركة والتنسيق، بالإضافة إلى أنها تعزز المهارات الاجتماعية من خلال التفاعل مع الناس.
التمارين لعمر 5-1 سنوات.. ألعاب خاضعة للإشراف مع الآباء والأطفال الآخرين تعزز التمدد والزحف والجري
5-1 سنوات
ألعاب خاضعة للإشراف مع الآباء والأطفال الآخرين والتي تعزز الوصول (Reaching)، والتمدد (Stretching)، والزحف (Crawling)، والجري (Running)، والركل (Kicking)، والرمي (Throwing)، والإمساك (Catching). تكرر التمارين يوميًا لمدة ثلاث ساعات على الأقل (مدد قصيرة من 10 إلى 20 دقيقة موزعة على مدار اليوم). من فوائد هذه التمارين، تبني قلوبا وعظاما وعضلات قوية، وتحسن التوازن ومهارات التنسيق، كما تساعد على الوصول إلى وزن صحي والحفاظ عليه، بالإضافة إلى زيادة الثقة بالنفس والاستقلالية.
من سن 12-5 سنة.. أنشطة عالية التأثير لتعزيز صحة العظام مثل القفز والجري والرقص
12-5 سنة
نشاط بدني متوسط إلى شديد، بما في ذلك الأنشطة العالية التأثير لتعزيز صحة العظام مثل القفز والجري والرقص (Jumpingص Runningص Dancing) (الأنشطة التي تجعل الطفل يشعر بالدفء والاحمرار والبدء في التعرق)، تكرر هذه التمارين لمدة 60 دقيقة على الأقل يوميًا. في ثلاثة أيام على الأقل في الأسبوع، يجب أن يشارك الأطفال في نشاط عالي التأثير. من فوائد هذه التمارين تدعم التركيز والتعلم، وتبني عظاما وعضلات قوية، كما تحسن مهارات الحركة والتنسيق، وتحسن التوازن ومهارات التنسيق، وتساعد على الوصول إلى وزن صحي والحفاظ عليه، وتشجيع الثقة بالنفس والاستقلالية، بالإضافة إلى أنها تساعد الطفل على تكوين صداقات جديدة وتنمية مهاراته الاجتماعية.
من سن 17-13 سنة.. أنشطة تجعل المراهق يشعر بالدفء والاحمرار والبدء في التعرق
17-13 سنة
نشاط بدني متوسط إلى شديد (أنشطة تجعل الطفل يشعر بالدفء والاحمرار والبدء في التعرق) بما في ذلك الأنشطة عالية التأثير لتعزيز صحة العظام مثل القفز والجري والرقص (Jumpingص Runningص Dancing)، النقل النشط والرياضات المنظمة وغير المنظمة والألعاب والتربية البدنية وغيرها من الأنشطة في المنزل والمدرسة والعمل وفي المجتمع. يكرر هذا التمرين لمدة 60 دقيقة على الأقل يوميًا. في ثلاثة أيام على الأقل في الأسبوع، يجب أن يشارك الأطفال في نشاط عالي التأثير.
من فوائد هذه التمارين:
- تدعم التركيز والتعلم.
- تبني عظاما وعضلات قوية.
- تحسن التوازن ومهارات التنسيق.
- تساعد على الوصول إلى وزن صحي والحفاظ عليه.
- تشجع الثقة بالنفس والاستقلالية.
- تساعد الطفل على تكوين صداقات جديدة وتنمية مهاراته الاجتماعية.
- تحسن صحة القلب والأوعية الدموية.
- تعزز الصحة العقلية والرفاهية.
- تدعم لياقة القلب والجهاز التنفسي.
