للأطفال المصابين باضطراب فرط الحركة وتشتيت الانتباه تمارين رياضية.. لتحرير طاقاتهم
واحدة من السمات المميزة لاضطراب فرط الحركة وتشتيت الانتباه هي التململ والسلوك المضطرب، هذا هو السبب في أن العديد من الأطفال المصابين باضطراب فرط الحركة وتشتيت الانتباه يهتزون ويغضبون عندما يُطلب منهم الجلوس بلا حراك لأي فترة من الوقت.
لتحرير هذه الطاقة المضطربة، يحتاج الأطفال المصابون باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه إلى ممارسة الكثير من التمارين. وجدت الأبحاث أن البقاء نشيطاً لا يسمح فقط للأطفال المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه بالتخلص من قوتهم، بل يمكن أن يساعد أيضا في حل مشكلات مثل: قلة التركيز، الاندفاع، والمهارات الاجتماعية الضعيفة.
ويمكن أن يكون للياقة البدنية المنتظمة تأثير إيجابي على أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه لدى الطفل، جنبا إلى جنب مع علاجات ADHD التقليدية مثل الأدوية المنشطة والاستشارات.
ويوصي خبراء الصحة بأن يحصل الأطفال على 60 دقيقة على الأقل من التمارين المعتدلة إلى الشديدة كل يوم. ولكن هناك أدلة على أن الخروج وقضاء الوقت في الطبيعة يمكن أن يهدئ بعض الأطفال المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. في إحدى الدراسات، ساعد المشي لمدة 20 دقيقة فقط في الحديقة الأطفال المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه على التركيز بشكل أفضل.
التمرين والدماغ
التمرين ليس مفيداً فقط لشد العضلات، يمكن أن يساعد في الحفاظ على أداء الدماغ أيضاً. عندما يمارس الأطفال الرياضة، تتغير كمية ومزيج المواد الكيميائية التي تسمى الناقلات العصبية التي تطلقها أدمغتهم. تشمل الناقلات العصبية الدوبامين، الذي يؤثر على الانتباه.
تعمل الأدوية المنشطة المستخدمة في علاج اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه عن طريق زيادة كمية هذه المادة الكيميائية نفسها في الدماغ، لذلك من المنطقي أن يكون للتمرين العديد من التأثيرات نفسها على الأطفال المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه مثل العقاقير المنشطة.
تزيد التمارين من النشاط في أجزاء الدماغ المتعلقة بالسلوك والانتباه
يعتقد الباحثون أن التمارين الرياضية تعمل على أدمغة الأطفال بعدة طرق:
٪ تدفق الدم: تزيد التمارين من تدفق الدم إلى المخ. قد يعاني الأطفال المصابون باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه من تدفق دم أقل إلى أجزاء الدماغ المسؤولة عن: التفكير، التخطيط، العواطف، السلوك.
٪ الأوعية الدموية: التمرين تحسن الأوعية الدموية وبنية الدماغ. هذا يساعد في القدرة على التفكير.
٪ نشاط المخ: تزيد التمارين من النشاط في أجزاء الدماغ المتعلقة بالسلوك والانتباه.
الفنون العسكرية.. مثل الكاراتيه والتايكوندو تساعد على ضبط النفس
كيف تساعد التمارين على التفكير والسلوك
واحد من المجالات التي يعاني فيها الأطفال المصابون باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه هي الوظيفة التنفيذية. هذه هي مجموعة مهارات حل المشكلات التي نستخدمها للتخطيط والتنظيم.
- إن نقص هذه المهارات يجعل من الصعب على طفلك المصاب باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه أن يتذكر إنهاء واجباته المدرسية أو أخذ الغداء معه عندما يغادر إلى المدرسة. قد يحسن التمرين الوظيفة التنفيذية لدى الأطفال المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه.
- يعاني العديد من الأطفال المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه أيضا اجتماعيا وسلوكيا. يمكن أن يكون لممارسة الرياضة فوائد إضافية تتمثل في تحسين هذين المجالين.
- الحفاظ على وزن صحي.
- الحفاظ على ضغط الدم ومستويات الكوليسترول في المعدل الطبيعي.
- التقليل من مخاطر الإصابة بمرض السكري.
- تحسين الثقة بالنفس واحترام الذات.ت
في الدراسات، واجه الأطفال الذين يمارسون الرياضة مشاكل أقل في كثير من الأحيان بسبب السلوكيات التخريبية مثل التحدث خارج الموضوع، والنداء بالألقاب، والضرب، والتحرك بشكل غير لائق، ورفض المشاركة في الأنشطة.
بسبب كل هذه الفوائد، يمكن أن تعزز التمارين من فعالية دواء ADHD عند استخدامها معا. يمكن أن يساعد أيضا الأطفال الذين لم يستجيبوا للأدوية المنشطة أو أدوية ADHD الأخرى.
يجب أن تكون التمارين جزءا من خطة علاج شاملة لاضطراب نقص الانتباه مع فرط النشاط، والتي قد تشمل أيضا الأدوية والعلاج.
أنواع التمارين الموصى بها
ممارسة التمارين الشديدة على الأقل من 30 إلى 40 دقيقة يوميا، 4 أو 5 أيام في الأسبوع، مما يعني أنه أثناء التمرين: ارتفاع معدل ضربات القلب، التنفس بشكل أقوى وأسرع، التعرق، والشعور بتعب العضلات.
٪ تمارين الأيروبيك، ترفع معدل ضربات القلب وهذا يؤدي الى زيادة تدفق الدم في الجسم.ت لفترة محددة من الوقت، مثل نصف ساعة إلى 40 دقيقة.
٪ التمارين الهوائية، تخلق مسارات جديدة في الدماغ وتغمره بالمواد الكيميائية التي تساعد على الانتباه. مثل المشي بخفة، ركوب الدراجة، دورات السباحة.
٪ الفنون العسكرية، يقول الخبراء إنه كلما كان التمرين أكثر تعقيدا، كان ذلك أفضل للعقل. مثل الكاراتيه، والتايكوندو، والجوجيتسو، والجودو، وهي تمارين تساعد على ضبط النفس والجمع بين العقل والجسد، التركيز، التوقيت، الذاكرة، عواقب الأفعال، والمهارات الحركية الدقيقة.
إذا لم تكن فنون الدفاع عن النفس هي الشيء المرغوب، فهناك تمارين الأنشطة البدنية الأخرى التي تتحدى العقل والجسم هي: تسلق الصخور، الرقص، رياضة بدنية، يوجا.
٪ تدريب القوة،تمثل القرفصاء، تمرينات رياضية، ورفع الأثقال.
٪ رياضات جماعية، مثل كرة القدم، كرة السلة، وغيرها. يعمل العمل الجماعي على صقل مهارات الاتصال، ويساعد على التفكير في الأفعال والتخطيط للمستقبل.
تساعد التمارين الرياضية في علاج اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه فقط عند الالتزام بها. ولكن إذا كانت هناك مشاكل في مدى الانتباه، هذه بعض النصائح:
٪ القيام بتبديل نوع التمرين والبقاء بعيدا عن الروتين بتغيير النشاط كل يوم أو أسبوع.
٪ البحث عن شريك، يمكن أن يساعد رفيق التمرين على البقاء على المسار الصحيح ويساعد على قضاء وقت ممتع.
٪ التحرك في الصباح،تإذا كان ذلك مناسبا للجدول الزمني، فالتمرن أول شيء في الصباح قبل تناول الدواء، تزيد الاستفادة من جميع المواد الكيميائية الإضافية التي تعزز الحالة المزاجية في الجسم.
٪ الحفاظ على الأدوية، يمكن أن تمنح التمارين الرياضية قدرا كبيرا من الدعم لأعراض اضطراب نقص الانتباه مع فرط النشاط، لكنها لا تحل محل الدواء.
