نصائح لخطة سريعة لكل مدعوة لحفل عـرس.. استعدي بجسم رشيـق ومظهر أنيـق
عندما نتمكن جميعاً من حضور العديد من حفلات الزفاف من حولنا. كل يوم يبدو وكأنه احتفال بهذه الخطط. من الصعب الحفاظ على الوزن أو التحكم فيه خلال موسم الزفاف.
لذلك نقدم لك بعض النصائح حول كيفية حضور مثل هذه الأعراس وعدم القلق على مظهرك، فيمكنك أن تظهري بشكل لافت ومتميز. مجرد اتباع بعض القواعد البسيطة التي ثبت نجاحها، فليس من الصعب أن تصبحي أكثر لياقة وأقوى، وأيضا تتمتعين بالجاذبية والسحر:
كي تستعيدي لياقتك.. الخضراوات أفضل صديق لك
1. حافظي على نظامك الغذائي بسيطاً
هناك الكثير من الحميات الغذائية الجديدة وخطط الأكل المجنونة التي يمكن أن تشعر بالحيرة.. ولكن اجعلي الأمر بسيطا، وستحصلين على النتائج.. ربما كنت تحاولين جاهدة من قبل تغيير نظامك الغذائي وخلط الأشياء.. ولكن إبقاء الأمر بسيطا.. فهو يجعل من السهل التعود عليه والاستمتاع به.. سوف تتناولين وجبات تستمتعين بها حقا ولذيذة، لكن البساطة والسهولة هما المفتاح.
2. أكثري من الخضار
عندما تتبعين نظاما غذائيا لتحويل الجسم، أو تستعيدين لياقتك استعدادا لحفل زفاف، فإن الخضراوات مثل البروكلي والسبانخ واللفت وغيرها، هي أفضل صديق لك.. فهي منخفضة السعرات الحرارية، ولكنها كبيرة الحجم، لذا يمكنك تناول الكثير منها وستبقيك ممتلئة.
3. أتقني إعداد وجبتك
الحيلة الذكية هي عدم المبالغة في تعقيد تحضير وجبتك، يمكنك إعداد طبق مختلف لكل وجبة وكل وجبة خفيفة، إذا أردت ذلك، لكن الأمر يتطلب الكثير من التفكير والعمل.. يمكنك طهي كمية من صدور الدجاج وطهي كمية من الخضار على البخار، يمكنك أيضا غلي كمية من الأرز، وتتبيلها بنكهات وتوابل مختلفة مثل البيستو.
4. افهمي توازن المغذيات الكبيرة التي يحتاج إليها جسمك
البروتينات والدهون والكربوهيدرات التي تحتاجين إليها، تعلمي ما يحتاج إليه جسمك في كل وجبة، واعلمي أنك في الصباح تحتاجين إلى البروتين وبعض أنواع الخضار.. أنت بحاجة إلى وجبة خفيفة في الصباح إلى نوع من البروتين والدهون.. الغداء يدور حول البروتين والدهون، ثم أيضا تحتاجين إلى البروتين والكربوهيدرات في المساء. تعرفي على الكميات المناسبة التي يحتاج إليها جسمك في كل وجبة.
سوف تتناولين وجبات أكثر مما كنت تتناولين في السابق، وستصبحين أكثر رشاقة وقوة.
5. ابحثي عن الأطعمة الصحية التي تحبينها
إذا كنت تتبعين نظاما غذائيا تحويليا، فابحثي عن الأطعمة التي تحبينها، والتي تتناسب مع خطة نظامك الغذائي.
ابدئي بإضافة شرائح اللحم إلى خطة وجباتك الأسبوعية، وتناولي القليل من الخردل الإنجليزي الذي يعلوه القليل من النكهة.
يمكنك أيضا تناول البطاطا الحلوة المشوية بكثرة، إنها كربوهيدرات جيدة بالنسبة لك، قطعيها إلى شرائح أو اتركيها مستديرة وضعي معها القليل من زيت جوز الهند، وستطبخ بشكل لذيذ، يمكنك حتى إضافة القليل من الفلفل الحلو عليها، توابل الشواء لطيفة على الدجاج، فهي تجعله لذيذا، يمكنك فعل الكثير بالبيض أيضا.. تناولي فطائر الموز في الصباح، إنه أسهل شيء يمكن القيام به، ثلاث بيضات وموزة ومغرفة من الشوفان واخلطيها في الخلاط ثم ضعيها في مقلاة مع بعض زيت جوز الهند.. إنها لذيذة جدا كل هذا يتناسب مع خطتك وهو صحي.
6. ليس عليك أن تخافي من الكربوهيدرات
كل ما عليك فعله هو معرفة أفضل وقت لتناول الكربوهيدرات، إذا تناولت الكربوهيدرات في يوم، فسوف تشعرين أحيانا بالانتفاخ قليلا، أو بالشبع في ذلك اليوم.. ثم تتوقفين عن تناولها في اليوم التالي، ستشعرين بالخفة الشديدة.
يمكنك أن تري ذلك على الميزان أيضا، إنه أمر مثير للاهتمام؛ لأنك عندما تزني نفسك كل صباح لتراقبي ما يحدث، في اليوم التالي لتناول الكربوهيدرات، سيرتفع وزنك، ولكن في اليوم التالي بعد ذلك ينخفض وزنك فجأة.
7. لا داعي للذعر إذا كان وزنك يتقلب
يمكن أن تكون المقاييس أداة مفيدة حقا لتتبع تقدمك، وفهم جسمك بشكل أفضل. يمكن أن يمنحك نظرة ثاقبة حول كيفية تفاعل جسمك مع أشياء مختلفة، مثل الكربوهيدرات والتدريب، من يوم لآخر، لكن لا تنزعجي أو تشعري بالذعر إذا تغير هذا الرقم، يمكن أن يتقلب وزنك لعدد لا يحصى من الأسباب المختلفة، خاصة إذا كنت امرأة.
أفسدي خطة
الرشاقة بشكل صحي.. بالخروج البسيط عن المسار الصحي!
8. أفسدي الخطة بشكل صحي!
فالخروج البسيط عن المسار الصحي يمنح ذوقك القليل مما تريدينه.. ويساعدك ذلك في جعل الأمور أكثر استدامة. ولن تضطري إلى إخراج نظامك الغذائي عن المسار الصحيح. في الواقع إذا تناولت كوبا من الشاي وقليلا من الشوكولاتة الداكنة في المساء، فلن يفسد ذلك أي شيء.
لا يزال بإمكانك إحراز التقدم، بضعة مربعات من الشوكولاتة الداكنة بمثابة علاج بسيط بالنسبة لك، عندما تشعرين بالرغبة الشديدة في تناولها، كعك الشوفان وزبدة اللوز، إنه جميل جدا، وهو ليس حتى اخارج الخطةب.
9. نقص السعرات الحرارية أمر حيوي لفقدان الدهون
إذا كنت تتناولين الكثير من السعرات الحرارية، فلن تفقدي الدهون، يجب أن تقل السعرات الحرارية.. إن تقليل السعرات الحرارية التي تتناولينها والتدريب بشكل أكبر يحدث فرقا كبيرا، تحتاجين إلى تقليل كمية السعرات الحرارية التي تتناولينها والحصول على توازن المغذيات الكبيرة (البروتينات) بشكل صحيح، سيكون لكل شخص متطلبات مختلفة.. ولكن بالنسبة لفقدان الدهون، فهو في الأساس تقليل السعرات الحرارية، وتناول الأطعمة المناسبة، وزيادة التدريب الذي تقوم به.
10. عدد الخطوات
المشي وسيلة رائعة لخسارة الدهون! يعد تتبع خطواتك باستخدام عداد الخطوات أمرا مفيدا حقا؛ من الجميل أن يكون ذلك بمثابة هدف صغير. يمكن للأشخاص تحديد هدف أساسي وهو 5000 خطوة يوميا إذا لم يكونوا نشطين جدا، ثم زيادة ذلك مع تقدمهم.. لقد حددنا هدفا يتمثل في 10000 خطوة على الأقل يوميا، بالإضافة إلى ممارسة الرياضة، إنه يساعد حقا في فقدان الدهون، إذا لم تقومي بقياس وتتبع تقدمك، فلن تعرفي ما إذا كنت تسيرين في الاتجاه الصحيح أم لا.. هناك الكثير من الأشياء البسيطة الأخرى التي يمكنك تتبعها أيضا وتتبع معدل ضربات القلب على ساعة اللياقة البدنية الخاصة بك، مما يوضح لك مدى صعوبة الضغط على نفسك، خاصة إذا كنت تمارسين تمارين القلب.
11. لا تخافي من رفع الأوزان الثقيلة
رفع الأوزان الثقيلة فاعل للغاية. لكن النساء دائما خائفات منه.. إنه جيد جدا بالنسبة لك في الحصول على تعريف العضلات، والمساعدة على تغيير تكوين جسمك، كما أنه مفيد أيضا لقوة عظامك.. إنه شعور جيد أن تكوني قوية، خاصة كفتاة، أن تكوني قادرة على تكديس بعض الأوزان على البار ومجرد الجلوس معها هو أمر جيد حقا، ومعرفة أنه يمكنك القيام بذلك، تشعرين بأنك قوية عقليا أيضا.
يجب ألا تخافي من تدريب الأثقال، فهو يمنحك عضلات قوية لطيفة وتعريفا رائعا حقا وقوة أساسية رائعة تعد جزءًا لا يتجزأ من كيفية تحرك جسمك وعمله.
