صحة وتغذية
أخر الأخبار

نصائح‭ ‬لخطة‭ ‬سريعة لكل‭ ‬مدعوة‭ ‬لحفل‭ ‬عـرس‭.. ‬استعدي‭ ‬بجسم‭ ‬رشيـق‭ ‬ومظهر‭ ‬أنيـق

عندما‭ ‬نتمكن‭ ‬جميعاً‭ ‬من‭ ‬حضور‭ ‬العديد‭ ‬من‭ ‬حفلات‭ ‬الزفاف‭ ‬من‭ ‬حولنا‭. ‬كل‭ ‬يوم‭ ‬يبدو‭ ‬وكأنه‭ ‬احتفال‭ ‬بهذه‭ ‬الخطط‭. ‬من‭ ‬الصعب‭ ‬الحفاظ‭ ‬على‭ ‬الوزن‭ ‬أو‭ ‬التحكم‭ ‬فيه‭ ‬خلال‭ ‬موسم‭ ‬الزفاف‭. ‬
لذلك‭ ‬نقدم‭ ‬لك‭ ‬بعض‭ ‬النصائح‭ ‬حول‭ ‬كيفية‭ ‬حضور‭ ‬مثل‭ ‬هذه‭ ‬الأعراس‭ ‬وعدم‭ ‬القلق‭ ‬على‭ ‬مظهرك،‭ ‬فيمكنك‭ ‬أن‭ ‬تظهري‭ ‬بشكل‭ ‬لافت‭ ‬ومتميز‭. ‬مجرد‭ ‬اتباع‭ ‬بعض‭ ‬القواعد‭ ‬البسيطة‭ ‬التي‭ ‬ثبت‭ ‬نجاحها،‭ ‬فليس‭ ‬من‭ ‬الصعب‭ ‬أن‭ ‬تصبحي‭ ‬أكثر‭ ‬لياقة‭ ‬وأقوى،‭ ‬وأيضا‭ ‬تتمتعين‭ ‬بالجاذبية‭ ‬والسحر‭:‬

كي‭ ‬تستعيدي‭ ‬لياقتك‭.. ‬الخضراوات‭ ‬أفضل‭ ‬صديق‭ ‬لك

‏1‭. ‬حافظي‭ ‬على‭ ‬نظامك‭ ‬الغذائي‭ ‬بسيطاً
هناك‭ ‬الكثير‭ ‬من‭ ‬الحميات‭ ‬الغذائية‭ ‬الجديدة‭ ‬وخطط‭ ‬الأكل‭ ‬المجنونة‭ ‬التي‭ ‬يمكن‭ ‬أن‭ ‬تشعر‭ ‬بالحيرة‭.. ‬ولكن‭ ‬اجعلي‭ ‬الأمر‭ ‬بسيطا،‭ ‬وستحصلين‭ ‬على‭ ‬النتائج‭.. ‬ربما‭ ‬كنت‭ ‬تحاولين‭ ‬جاهدة‭ ‬من‭ ‬قبل‭ ‬تغيير‭ ‬نظامك‭ ‬الغذائي‭ ‬وخلط‭ ‬الأشياء‭.. ‬ولكن‭ ‬إبقاء‭ ‬الأمر‭ ‬بسيطا‭.. ‬فهو‭ ‬يجعل‭ ‬من‭ ‬السهل‭ ‬التعود‭ ‬عليه‭ ‬والاستمتاع‭ ‬به‭.. ‬سوف‭ ‬تتناولين‭ ‬وجبات‭ ‬تستمتعين‭ ‬بها‭ ‬حقا‭ ‬ولذيذة،‭ ‬لكن‭ ‬البساطة‭ ‬والسهولة‭ ‬هما‭ ‬المفتاح‭.‬

‏2‭. ‬أكثري‭ ‬من‭ ‬الخضار
عندما‭ ‬تتبعين‭ ‬نظاما‭ ‬غذائيا‭ ‬لتحويل‭ ‬الجسم،‭ ‬أو‭ ‬تستعيدين‭ ‬لياقتك‭ ‬استعدادا‭ ‬لحفل‭ ‬زفاف،‭ ‬فإن‭ ‬الخضراوات‭ ‬مثل‭ ‬البروكلي‭ ‬والسبانخ‭ ‬واللفت‭ ‬وغيرها،‭ ‬هي‭ ‬أفضل‭ ‬صديق‭ ‬لك‭.. ‬فهي‭ ‬منخفضة‭ ‬السعرات‭ ‬الحرارية،‭ ‬ولكنها‭ ‬كبيرة‭ ‬الحجم،‭ ‬لذا‭ ‬يمكنك‭ ‬تناول‭ ‬الكثير‭ ‬منها‭ ‬وستبقيك‭ ‬ممتلئة‭.‬

‏3‭. ‬أتقني‭ ‬إعداد‭ ‬وجبتك
الحيلة‭ ‬الذكية‭ ‬هي‭ ‬عدم‭ ‬المبالغة‭ ‬في‭ ‬تعقيد‭ ‬تحضير‭ ‬وجبتك،‭ ‬يمكنك‭ ‬إعداد‭ ‬طبق‭ ‬مختلف‭ ‬لكل‭ ‬وجبة‭ ‬وكل‭ ‬وجبة‭ ‬خفيفة،‭ ‬إذا‭ ‬أردت‭ ‬ذلك،‭ ‬لكن‭ ‬الأمر‭ ‬يتطلب‭ ‬الكثير‭ ‬من‭ ‬التفكير‭ ‬والعمل‭.. ‬يمكنك‭ ‬طهي‭ ‬كمية‭ ‬من‭ ‬صدور‭ ‬الدجاج‭ ‬وطهي‭ ‬كمية‭ ‬من‭ ‬الخضار‭ ‬على‭ ‬البخار،‭ ‬يمكنك‭ ‬أيضا‭ ‬غلي‭ ‬كمية‭ ‬من‭ ‬الأرز،‭ ‬وتتبيلها‭ ‬بنكهات‭ ‬وتوابل‭ ‬مختلفة‭ ‬مثل‭ ‬البيستو‭.‬

‏4‭. ‬افهمي‭ ‬توازن‭ ‬المغذيات‭ ‬الكبيرة‭ ‬التي‭ ‬يحتاج‭ ‬إليها‭ ‬جسمك
البروتينات‭ ‬والدهون‭ ‬والكربوهيدرات‭ ‬التي‭ ‬تحتاجين‭ ‬إليها،‭ ‬تعلمي‭ ‬ما‭ ‬يحتاج‭ ‬إليه‭ ‬جسمك‭ ‬في‭ ‬كل‭ ‬وجبة،‭ ‬واعلمي‭ ‬أنك‭ ‬في‭ ‬الصباح‭ ‬تحتاجين‭ ‬إلى‭ ‬البروتين‭ ‬وبعض‭ ‬أنواع‭ ‬الخضار‭.. ‬أنت‭ ‬بحاجة‭ ‬إلى‭ ‬وجبة‭ ‬خفيفة‭ ‬في‭ ‬الصباح‭ ‬إلى‭ ‬نوع‭ ‬من‭ ‬البروتين‭ ‬والدهون‭.. ‬الغداء‭ ‬يدور‭ ‬حول‭ ‬البروتين‭ ‬والدهون،‭ ‬ثم‭ ‬أيضا‭ ‬تحتاجين‭ ‬إلى‭ ‬البروتين‭ ‬والكربوهيدرات‭ ‬في‭ ‬المساء‭. ‬تعرفي‭ ‬على‭ ‬الكميات‭ ‬المناسبة‭ ‬التي‭ ‬يحتاج‭ ‬إليها‭ ‬جسمك‭ ‬في‭ ‬كل‭ ‬وجبة‭. ‬
سوف‭ ‬تتناولين‭ ‬وجبات‭ ‬أكثر‭ ‬مما‭ ‬كنت‭ ‬تتناولين‭ ‬في‭ ‬السابق،‭ ‬وستصبحين‭ ‬أكثر‭ ‬رشاقة‭ ‬وقوة‭.‬
‏5‭. ‬ابحثي‭ ‬عن‭ ‬الأطعمة‭ ‬الصحية‭ ‬التي‭ ‬تحبينها
إذا‭ ‬كنت‭ ‬تتبعين‭ ‬نظاما‭ ‬غذائيا‭ ‬تحويليا،‭ ‬فابحثي‭ ‬عن‭ ‬الأطعمة‭ ‬التي‭ ‬تحبينها،‭ ‬والتي‭ ‬تتناسب‭ ‬مع‭ ‬خطة‭ ‬نظامك‭ ‬الغذائي‭.‬
ابدئي‭ ‬بإضافة‭ ‬شرائح‭ ‬اللحم‭ ‬إلى‭ ‬خطة‭ ‬وجباتك‭ ‬الأسبوعية،‭ ‬وتناولي‭ ‬القليل‭ ‬من‭ ‬الخردل‭ ‬الإنجليزي‭ ‬الذي‭ ‬يعلوه‭ ‬القليل‭ ‬من‭ ‬النكهة‭.‬
يمكنك‭ ‬أيضا‭ ‬تناول‭ ‬البطاطا‭ ‬الحلوة‭ ‬المشوية‭ ‬بكثرة،‭ ‬إنها‭ ‬كربوهيدرات‭ ‬جيدة‭ ‬بالنسبة‭ ‬لك،‭ ‬قطعيها‭ ‬إلى‭ ‬شرائح‭ ‬أو‭ ‬اتركيها‭ ‬مستديرة‭ ‬وضعي‭ ‬معها‭ ‬القليل‭ ‬من‭ ‬زيت‭ ‬جوز‭ ‬الهند،‭ ‬وستطبخ‭ ‬بشكل‭ ‬لذيذ،‭ ‬يمكنك‭ ‬حتى‭ ‬إضافة‭ ‬القليل‭ ‬من‭ ‬الفلفل‭ ‬الحلو‭ ‬عليها،‭ ‬توابل‭ ‬الشواء‭ ‬لطيفة‭ ‬على‭ ‬الدجاج،‭ ‬فهي‭ ‬تجعله‭ ‬لذيذا،‭ ‬يمكنك‭ ‬فعل‭ ‬الكثير‭ ‬بالبيض‭ ‬أيضا‭.. ‬تناولي‭ ‬فطائر‭ ‬الموز‭ ‬في‭ ‬الصباح،‭ ‬إنه‭ ‬أسهل‭ ‬شيء‭ ‬يمكن‭ ‬القيام‭ ‬به،‭ ‬ثلاث‭ ‬بيضات‭ ‬وموزة‭ ‬ومغرفة‭ ‬من‭ ‬الشوفان‭ ‬واخلطيها‭ ‬في‭ ‬الخلاط‭ ‬ثم‭ ‬ضعيها‭ ‬في‭ ‬مقلاة‭ ‬مع‭ ‬بعض‭ ‬زيت‭ ‬جوز‭ ‬الهند‭.. ‬إنها‭ ‬لذيذة‭ ‬جدا‭ ‬كل‭ ‬هذا‭ ‬يتناسب‭ ‬مع‭ ‬خطتك‭ ‬وهو‭ ‬صحي‭. ‬

‏6‭. ‬ليس‭ ‬عليك‭ ‬أن‭ ‬تخافي‭ ‬من‭ ‬الكربوهيدرات
كل‭ ‬ما‭ ‬عليك‭ ‬فعله‭ ‬هو‭ ‬معرفة‭ ‬أفضل‭ ‬وقت‭ ‬لتناول‭ ‬الكربوهيدرات،‭ ‬إذا‭ ‬تناولت‭ ‬الكربوهيدرات‭ ‬في‭ ‬يوم،‭ ‬فسوف‭ ‬تشعرين‭ ‬أحيانا‭ ‬بالانتفاخ‭ ‬قليلا،‭ ‬أو‭ ‬بالشبع‭ ‬في‭ ‬ذلك‭ ‬اليوم‭.. ‬ثم‭ ‬تتوقفين‭ ‬عن‭ ‬تناولها‭ ‬في‭ ‬اليوم‭ ‬التالي،‭ ‬ستشعرين‭ ‬بالخفة‭ ‬الشديدة‭. ‬
يمكنك‭ ‬أن‭ ‬تري‭ ‬ذلك‭ ‬على‭ ‬الميزان‭ ‬أيضا،‭ ‬إنه‭ ‬أمر‭ ‬مثير‭ ‬للاهتمام؛‭ ‬لأنك‭ ‬عندما‭ ‬تزني‭ ‬نفسك‭ ‬كل‭ ‬صباح‭ ‬لتراقبي‭ ‬ما‭ ‬يحدث،‭ ‬في‭ ‬اليوم‭ ‬التالي‭ ‬لتناول‭ ‬الكربوهيدرات،‭ ‬سيرتفع‭ ‬وزنك،‭ ‬ولكن‭ ‬في‭ ‬اليوم‭ ‬التالي‭ ‬بعد‭ ‬ذلك‭ ‬ينخفض‭ ‬وزنك‭ ‬فجأة‭. ‬

‏7‭. ‬لا‭ ‬داعي‭ ‬للذعر‭ ‬إذا‭ ‬كان‭ ‬وزنك‭ ‬يتقلب
يمكن‭ ‬أن‭ ‬تكون‭ ‬المقاييس‭ ‬أداة‭ ‬مفيدة‭ ‬حقا‭ ‬لتتبع‭ ‬تقدمك،‭ ‬وفهم‭ ‬جسمك‭ ‬بشكل‭ ‬أفضل‭. ‬يمكن‭ ‬أن‭ ‬يمنحك‭ ‬نظرة‭ ‬ثاقبة‭ ‬حول‭ ‬كيفية‭ ‬تفاعل‭ ‬جسمك‭ ‬مع‭ ‬أشياء‭ ‬مختلفة،‭ ‬مثل‭ ‬الكربوهيدرات‭ ‬والتدريب،‭ ‬من‭ ‬يوم‭ ‬لآخر،‭ ‬لكن‭ ‬لا‭ ‬تنزعجي‭ ‬أو‭ ‬تشعري‭ ‬بالذعر‭ ‬إذا‭ ‬تغير‭ ‬هذا‭ ‬الرقم،‭ ‬يمكن‭ ‬أن‭ ‬يتقلب‭ ‬وزنك‭ ‬لعدد‭ ‬لا‭ ‬يحصى‭ ‬من‭ ‬الأسباب‭ ‬المختلفة،‭ ‬خاصة‭ ‬إذا‭ ‬كنت‭ ‬امرأة‭.‬

أفسدي‭ ‬خطة‭ ‬
الرشاقة‭ ‬بشكل‭ ‬صحي‭.. ‬بالخروج‭ ‬البسيط‭ ‬عن‭ ‬المسار‭ ‬الصحي‭!‬

‏8‭. ‬أفسدي‭ ‬الخطة‭ ‬بشكل‭ ‬صحي‭!‬
فالخروج‭ ‬البسيط‭ ‬عن‭ ‬المسار‭ ‬الصحي‭ ‬يمنح‭ ‬ذوقك‭ ‬القليل‭ ‬مما‭ ‬تريدينه‭.. ‬ويساعدك‭ ‬ذلك‭ ‬في‭ ‬جعل‭ ‬الأمور‭ ‬أكثر‭ ‬استدامة‭. ‬ولن‭ ‬تضطري‭ ‬إلى‭ ‬إخراج‭ ‬نظامك‭ ‬الغذائي‭ ‬عن‭ ‬المسار‭ ‬الصحيح‭. ‬في‭ ‬الواقع‭ ‬إذا‭ ‬تناولت‭ ‬كوبا‭ ‬من‭ ‬الشاي‭ ‬وقليلا‭ ‬من‭ ‬الشوكولاتة‭ ‬الداكنة‭ ‬في‭ ‬المساء،‭ ‬فلن‭ ‬يفسد‭ ‬ذلك‭ ‬أي‭ ‬شيء‭. ‬
لا‭ ‬يزال‭ ‬بإمكانك‭ ‬إحراز‭ ‬التقدم،‭ ‬بضعة‭ ‬مربعات‭ ‬من‭ ‬الشوكولاتة‭ ‬الداكنة‭ ‬بمثابة‭ ‬علاج‭ ‬بسيط‭ ‬بالنسبة‭ ‬لك،‭ ‬عندما‭ ‬تشعرين‭ ‬بالرغبة‭ ‬الشديدة‭ ‬في‭ ‬تناولها،‭ ‬كعك‭ ‬الشوفان‭ ‬وزبدة‭ ‬اللوز،‭ ‬إنه‭ ‬جميل‭ ‬جدا،‭ ‬وهو‭ ‬ليس‭ ‬حتى‭ ‬اخارج‭ ‬الخطةب‭.‬

‏9‭. ‬نقص‭ ‬السعرات‭ ‬الحرارية‭ ‬أمر‭ ‬حيوي‭ ‬لفقدان‭ ‬الدهون
إذا‭ ‬كنت‭ ‬تتناولين‭ ‬الكثير‭ ‬من‭ ‬السعرات‭ ‬الحرارية،‭ ‬فلن‭ ‬تفقدي‭ ‬الدهون،‭ ‬يجب‭ ‬أن‭ ‬تقل‭ ‬السعرات‭ ‬الحرارية‭.. ‬إن‭ ‬تقليل‭ ‬السعرات‭ ‬الحرارية‭ ‬التي‭ ‬تتناولينها‭ ‬والتدريب‭ ‬بشكل‭ ‬أكبر‭ ‬يحدث‭ ‬فرقا‭ ‬كبيرا،‭ ‬تحتاجين‭ ‬إلى‭ ‬تقليل‭ ‬كمية‭ ‬السعرات‭ ‬الحرارية‭ ‬التي‭ ‬تتناولينها‭ ‬والحصول‭ ‬على‭ ‬توازن‭ ‬المغذيات‭ ‬الكبيرة‭ (‬البروتينات‭) ‬بشكل‭ ‬صحيح،‭ ‬سيكون‭ ‬لكل‭ ‬شخص‭ ‬متطلبات‭ ‬مختلفة‭.. ‬ولكن‭ ‬بالنسبة‭ ‬لفقدان‭ ‬الدهون،‭ ‬فهو‭ ‬في‭ ‬الأساس‭ ‬تقليل‭ ‬السعرات‭ ‬الحرارية،‭ ‬وتناول‭ ‬الأطعمة‭ ‬المناسبة،‭ ‬وزيادة‭ ‬التدريب‭ ‬الذي‭ ‬تقوم‭ ‬به‭.‬

‏10‭. ‬عدد‭ ‬الخطوات
المشي‭ ‬وسيلة‭ ‬رائعة‭ ‬لخسارة‭ ‬الدهون‭! ‬يعد‭ ‬تتبع‭ ‬خطواتك‭ ‬باستخدام‭ ‬عداد‭ ‬الخطوات‭ ‬أمرا‭ ‬مفيدا‭ ‬حقا؛‭ ‬من‭ ‬الجميل‭ ‬أن‭ ‬يكون‭ ‬ذلك‭ ‬بمثابة‭ ‬هدف‭ ‬صغير‭. ‬يمكن‭ ‬للأشخاص‭ ‬تحديد‭ ‬هدف‭ ‬أساسي‭ ‬وهو‭ ‬5000‭ ‬خطوة‭ ‬يوميا‭ ‬إذا‭ ‬لم‭ ‬يكونوا‭ ‬نشطين‭ ‬جدا،‭ ‬ثم‭ ‬زيادة‭ ‬ذلك‭ ‬مع‭ ‬تقدمهم‭.. ‬لقد‭ ‬حددنا‭ ‬هدفا‭ ‬يتمثل‭ ‬في‭ ‬10000‭ ‬خطوة‭ ‬على‭ ‬الأقل‭ ‬يوميا،‭ ‬بالإضافة‭ ‬إلى‭ ‬ممارسة‭ ‬الرياضة،‭ ‬إنه‭ ‬يساعد‭ ‬حقا‭ ‬في‭ ‬فقدان‭ ‬الدهون،‭ ‬إذا‭ ‬لم‭ ‬تقومي‭ ‬بقياس‭ ‬وتتبع‭ ‬تقدمك،‭ ‬فلن‭ ‬تعرفي‭ ‬ما‭ ‬إذا‭ ‬كنت‭ ‬تسيرين‭ ‬في‭ ‬الاتجاه‭ ‬الصحيح‭ ‬أم‭ ‬لا‭.. ‬هناك‭ ‬الكثير‭ ‬من‭ ‬الأشياء‭ ‬البسيطة‭ ‬الأخرى‭ ‬التي‭ ‬يمكنك‭ ‬تتبعها‭ ‬أيضا‭ ‬وتتبع‭ ‬معدل‭ ‬ضربات‭ ‬القلب‭ ‬على‭ ‬ساعة‭ ‬اللياقة‭ ‬البدنية‭ ‬الخاصة‭ ‬بك،‭ ‬مما‭ ‬يوضح‭ ‬لك‭ ‬مدى‭ ‬صعوبة‭ ‬الضغط‭ ‬على‭ ‬نفسك،‭ ‬خاصة‭ ‬إذا‭ ‬كنت‭ ‬تمارسين‭ ‬تمارين‭ ‬القلب‭.‬

‏11‭. ‬لا‭ ‬تخافي‭ ‬من‭ ‬رفع‭ ‬الأوزان‭ ‬الثقيلة
رفع‭ ‬الأوزان‭ ‬الثقيلة‭ ‬فاعل‭ ‬للغاية‭. ‬لكن‭ ‬النساء‭ ‬دائما‭ ‬خائفات‭ ‬منه‭.. ‬إنه‭ ‬جيد‭ ‬جدا‭ ‬بالنسبة‭ ‬لك‭ ‬في‭ ‬الحصول‭ ‬على‭ ‬تعريف‭ ‬العضلات،‭ ‬والمساعدة‭ ‬على‭ ‬تغيير‭ ‬تكوين‭ ‬جسمك،‭ ‬كما‭ ‬أنه‭ ‬مفيد‭ ‬أيضا‭ ‬لقوة‭ ‬عظامك‭.. ‬إنه‭ ‬شعور‭ ‬جيد‭ ‬أن‭ ‬تكوني‭ ‬قوية،‭ ‬خاصة‭ ‬كفتاة،‭ ‬أن‭ ‬تكوني‭ ‬قادرة‭ ‬على‭ ‬تكديس‭ ‬بعض‭ ‬الأوزان‭ ‬على‭ ‬البار‭ ‬ومجرد‭ ‬الجلوس‭ ‬معها‭ ‬هو‭ ‬أمر‭ ‬جيد‭ ‬حقا،‭ ‬ومعرفة‭ ‬أنه‭ ‬يمكنك‭ ‬القيام‭ ‬بذلك،‭ ‬تشعرين‭ ‬بأنك‭ ‬قوية‭ ‬عقليا‭ ‬أيضا‭. ‬
يجب‭ ‬ألا‭ ‬تخافي‭ ‬من‭ ‬تدريب‭ ‬الأثقال،‭ ‬فهو‭ ‬يمنحك‭ ‬عضلات‭ ‬قوية‭ ‬لطيفة‭ ‬وتعريفا‭ ‬رائعا‭ ‬حقا‭ ‬وقوة‭ ‬أساسية‭ ‬رائعة‭ ‬تعد‭ ‬جزءًا‭ ‬لا‭ ‬يتجزأ‭ ‬من‭ ‬كيفية‭ ‬تحرك‭ ‬جسمك‭ ‬وعمله‭.‬

الوسوم

مقالات ذات صلة