صحة وتغذية
أخر الأخبار

صيدلانية واختصاصية طب تكميلي وأعشاب د. ولاء معرفي: هذه الفيتامينات أساسية لتألق العروس

الرياضة من أجل التغلب على التوتر والتغذية الصحية أولاً وأخيراً

ما الأمور التي تجعل العروس تتغلب على التوتر والقلق ما قبل الزفاف؟
– هناك عدة أمور يجب أن تفعلها المرأة من أجل التغلب على التوتر والقلق أولها هي الرياضة، خصوصا رياضة المشي ورياضة اليوجا، حيث تفرز هرمونات أو مواد تساعد على الاسترخاء، وممكن تأخذ بعض الأعشاب مثل الاشواجندا، وهي عشبة هندية تجعل الجسم يتأقلم مع العوامل الخارجية المحيطة وتقلل التوتر ولكن حتى نجد مفعولها، تحتاج إلى شهر أو شهرين قبل موعد الزفاف، وأيضا من الأشياء التي تقلل التوتر استخدام زيوت العطرية مثل زيت البابونج العطري، حيث نضع منه في جهاز البخار المنزلي أو نقاطا في الغرفة التي نجلس فيها.

نقص فيتامين (د) والزنك يسببان تساقط الشعر

ما الفيتامينات التي تغذي الشعر؟
– مشكلة تساقط الشعر مشكلة شائعة عند النساء لأن الأغلب يكون لديهن نقص في بعض العناصر مثل الحديد ومخزون الحديد وأحياناً نقص فيتامين (د) والزنك يسبب تساقط الشعر، وهناك أيضا بعض الأعشاب التي تعتبر مساعدة للفيتامينات مثل عشبة ذنب الخيل التي تحتوي على مادة السيليكا والتي تساعد على نمو الشعر وتغذيته، وتحافظ على صحته من خلال تنشيط الدورة الدموية في فروة الرأس، وتحارب تساقط الشعر وفقدانه وتزيد حيويته ونضارته، كما يجب تناول فيتامين B بأنواعه، حيث إنهما مسؤولان عن لمعان الشعر وقوته، ويعتبر فيتامين B من الفيتامينات المهمة جداً لنمو بصيلات الشعر بشكلٍ سليم وطبيعي ويمنع فقدان الشعر وتساقطه.
بالإضافة إلى ضرورة تناول الأسماك والمأكولات البحرية والمكسرات التي تحتوي على الأوميغا 3 التي تعد من الأحماض الدهنية غير المشبعة التي تساعد في الأداء السليم للجسم، وخاصة الشعر حيث تقدم قوة ولمعان وعلاج المتقصف منه، كما يجب شرب الماء.

في ظل ما يشغل العروس من ترتيبات الزفاف بماذا تنصحين العروس حتى تبدو بشرتها نضرة ومشرقة؟
– من الأمور المهمة التي تجعل البشرة مشرقة هي التغذية الصحية الجيدة وهو أولاً وأخيراً، فالاهتمام بالبشرة من الداخل يمكن أن يكون عن طريق شرب الماء.
أما من الخارج فحسب نوع البشرة فإذا كانت جافة أو دهنية أو مختلطة، حيث إن كل نوع من أنواع البشرة لها روتين خاص بها مثلا البشرة الدهنية يجب المحافظة على نظافتها باستمرار لكي لا يكون هناك دهون، وذلك باستخدام غسول خاص بالبشرة الدهنية، وأيضا تستخدم الكريمات المرطبة والتي تكون كمية المياه فيها أعلى من الزيوت، والتي تكون في الكريم.
وإذا كانت البشرة جافة فإنها تحتاج أيضا إلى سيرم خاص بالبشرة الجافة يحتوي على الهيالورونيك أسيد لكي يرطب البشرة، كما يجب أن تستخدم كريما يوميا مرتين أو ثلاث مرات بحيث تكون كمية الزيوت فيها مساوية لكمية المياه، لأن البشرة الجافة لا يكون فيها زيوت بكمية كافية، كما يمكن أن تستخدم ماسك أسبوعيا للبشرة وتهتم كثيرا بالكريمات التي تضعها على وجهها تكون من المواد الطبيعية لأن المواد الحافظة الموجودة في الكريمات أو الزيوت المستخلصة من النفط مضرة للبشرة على المدى الطويل، ويفضل أن يكون من زيوت طبيعية مثل زيت اللوز أو جوز الهند أو جل الصبار ويفضّل أن يكون في الكريم فيتامين E.

نعرف أن الزنك يحافظ على صحة الأظافر، فهل هذا صحيح، وهل تنصحين بفيتامينات أخرى لمن يعانون من تقصف الأظافر وضعفها؟
– الأظافر تحتاج إلى عدة عناصر للنمو السليم مثل الزنك والحديد، كما أنها تحتاج إلى البيوتين الذي يعمل على تقوية الأظافر التي تتكسر بسهولة، ويوجد البيوتين في أطعمة كثيرة مثل صفار البيض، والبقوليات، والمكسرات، والخضراوات والفاكهة، كما أن الأظافر تحتاج إلى المغنسيوم الذي يساعد في امتصاص البروتين من قبل الجسم، لهذا فهو ضروري لنمو الأظافر وفيتامين C لأنه ضروري لإنتاج الكولاجين، وهو فيتامين يعطي الشكل والقوة والسلامة للعديد من الأنسجة وهو اللبنة الأساسية للأظافر والشعر والأسنان، ويمكن أن يؤدي نقص فيتامين C إلى هشاشة الأظافر، وكذلك تباطؤ نمو الأظافر.

بشكل عام فيتامينات
‏B وC يُستحسن أن نأخذها في النهار أما المعادن فالأفضل ليلاً

هل يمكن أن تتضارب الفيتامينات مع بعضها بعضا؟
– بالفعل يمكن أن يحدث هذا التضارب بين الفيتامينات المصنعة، أما عندما يكون الأكل طبيعيا وبه أنواع كثيرة من الفيتامينات لا يحدث تعارض فيما بينها، ولكن الفيتامينات التي تأخذ عن طريق المكملات الغذائية، تكون بها جرعات أعلى من التي في الخضراوات والفواكه، وبالتالي يمكن أن يحدث التضارب مثلا بين الحديد والكالسيوم ويفضّل ألا نجمعهما مع بعضهما بعضا، حيث يقل امتصاص الجسم لأحد هذين المعدنين، هناك فيتامينات أو مكملات تتعارض مع الأدوية أيضا مثل عندما نتناول مسيلا للدم أو أدوية نفسية لا نستطيع أن نأخذ (عشبة القديس) لأنها تتعارض معها، ومن الممكن أن تزيد الفاعلية أو تقلل الفاعلية.

ما الفيتامينات التي تؤخذ صباحاً، وما الذي يفضل أن يؤخذ منها مساء؟
– بشكل عام فيتامينات B وC يُستحسن أن نأخذها في النهار لأنها يمكن أن تكون منشطة، أما المعادن مثل الكالسيوم والمغنيسيوم والزنك يفضّل أن نأخذها في فترة المساء لأنها تؤدي إلى الاسترخاء.

كيف ترفع العروس مناعتها؟
– بشكل عام ليس فقط للعروس، بل للمرأة أو للرجل أو الأطفال رفع المناعة، أولا بالأكل الصحي مثل الخضار والفواكه والفيتامينات ومضادات الأكسدة التي يحتاجها الجسم، ثانيا التعرض لأشعة الشمس من أجل الحصول على فيتامين (د)، خصوصا الأشخاص الذين عندهم نقص في فيتامين (د) لمدة 20 دقيقة يوميا، كما ينصح بتناول الطعام الذي يحتوي على البكتيريا النافعة مثل اللبن أو الروب، ومن الممكن أخذها عن طريق مكمل غذائي وأيضا النوم الجيد يرفع المناعة.

ماذا عن كتابك (جمالك في الأعشاب)؟
– الكتاب يحتوي على معلومات تفصيلية عن الزيوت الطبيعية المهمة لتحضير مستحضرات العناية الطبيعية بالبشرة والشعر والأظافر، بالإضافة إلى طرق استخلاصها وتخزينها ومدى ملاءمتها لأنواع البشرة المختلفة، ويشرح الكتاب عن المواد الطبيعية النباتية والحيوانية والأعشاب الملونة والتي تدخل في صناعة مستحضرات العناية الطبيعية بالبشرة والشعر والأظافر.

 

الوسوم

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

هذا الموقع يستخدم Akismet للحدّ من التعليقات المزعجة والغير مرغوبة. تعرّف على كيفية معالجة بيانات تعليقك.

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق