لا تخافي.. لن تصيري كالرجال في عضلاتهم! 5 أسباب قوية.. لتكوني امرأة بالعضلات قوية
يجب على كل امرأة أن تهتم ببناء العضلات. ليس لفوائد اللياقة والمظهر الخارجي فقط، ولكن من أجل القوة البدنية والعقلية، والتحسينات الصحية العامة التي تأتي من تدريب بناء العضلات والأثقال بشكل عام.
وإذا كانت هناك نصيحة واحدة لدينا للنساء الراغبات في تحسين أجسادهن وصحتهن، فهي: تحتاج النساء إلى اكتساب العضلات.
لا يزال من المحير أن نسمع من مصادر إعلامية مختلفة تستهدف النساء أن اكتساب العضلات سيجعلك ضخمة، وسيحولك سريعاً إلى امرأة لاعبة كمال أجسام!
من الجدير بالذكر أن نأخذ في الاعتبار أن النساء لديهن هرمون تستوستيرون أقل بنحو 10 مرات من الرجال، لذلك لا تستطيع بنيتهن الهرمونية بناء مستويات كتلة العضلات التي يحتمل أن يكون الرجال قادرين على القيام بها.
لهذا السبب، يمكن القول إن شعارنا المستمر المتمثل في الحمل الزائد التدريجي مع الشكل المثالي يمكن أن يكون أكثر قابلية للتطبيق على النساء للالتزام به، نظراً للضرر الهرموني لبناء العضلات. يجب ألا تخاف النساء من فكرة اكتساب العضلات.
بناء عضلاتك لأجل جسم رشيق وقوي ومتناسق
1 – جسم رشيق وقوي ومتناسق
العديد من النساء ما زلن يعتقدن أن المزيد من العضلات يعني أن تبدو وكأنها لاعب كمال أجسام. السؤال الذي نود طرحه هو: هل تريدين أن تصبحي نحيفة؟ أم رشيقة وقوية وجسمك متناسق؟
هناك فرق. ومن أجل تحقيق الاختيار، والذي يمكن أيضا تسميته “مثالي”، فأنت بحاجة إلى بناء العضلات. هذا يعني برنامج تدريب الوزن المعقول، إلى جانب نظام غذائي موجه نحو تكوين الجسم. ما يحدث عادة عوضا عن ذلك، هو أن النساء اللواتي يرغبن في “الجسم المثالي” يبدأن خطة بدون تدريب على الوزن، وسعرات حرارية منخفضة، وحد أدنى من البروتين. كل ما يحدث لهن هو أنه يظهرن نحيفات بدون تحديد في الجسم.
لذا، إذا كنت تريدين عضلات ذات شكل وكتفين وذراعين مع “ملامح” وتعريف، ووسط مناسب، فأنت بحاجة إلى بناء العضلات! والرائع هو أنك ستشعرين بصحة أفضل.
2 – يمكنك تناول المزيد من الطعام!
هذا يغير قواعد اللعبة للعديد من النساء. كل امرأة (ورجل في هذا الشأن) تحب أن تكون قادرة على تناول المزيد من الطعام دون زيادة الدهون في الجسم. بدون أن تكون أكثر نشاطاً عن قصد في اليوم، فإن أفضل طريقة للقيام بذلك هي إضافة العضلات! تذكري أن كتلة جسمك، وتحديداً كمية الكتلة العضلية التي تحملينها، لها علاقة مباشرة بعدد السعرات الحرارية التي تستهلكينها يوميا.
العضلات مكلفة للغاية فيما يتعلق باحتياجاتك من الطاقة (السعرات الحرارية). في حين أنه من الصعب تحديد العدد الدقيق للسعرات الحرارية التي يتم حرقها لكل رطل إضافي من العضلات، فإن الشيء الحقيقي الذي يجب عليك اقتناؤه إلى المنزل هو أنه كلما زادت قدرتك على “الاستثمار” في جسمك لإنشاء “محرك أكبر”، زادت الفوائد التي ستجنينها.
أفضل مثال على ذلك هو المتدربة القادرة على اتباع نظام غذائي باستمرار، وعلى المزيد والمزيد من السعرات الحرارية مع تمارين القلب أقل في كل مرة تقرر فيها التخلص من دهون الجسم. هذا ليس لأنها تعلمت كيفية اتباع نظام غذائي أفضل. ولكن لأنها أمضت الوقت في بناء العضلات! الآن معدل الأيض عند الراحة أعلى، وربما الأهم من ذلك، أنها قادرة على زيادة كثافة تدريبها. المزيد من الأثقال، واتصال أفضل بالعضلات الذهنية والمزيد من الإجهاد/ الضرر الذي يلحق بالجسم خلال كل جلسة.
لا تقتصر أهمية كتلة العضلات على المظهر الجيد فقط.. بل هي جزء مهم من القدرة على الحركة والعمل على النحو الأمثل!
3 – منع الإصابة
لا تقتصر أهمية كتلة العضلات على المظهر الجيد فقط. إنه أيضا جزء مهم من القدرة على الحركة والعمل على النحو الأمثل.
مع ثقافة الخمول المتزايدة لدينا، والعدد المتزايد من الشكاوى من آلام الظهر والركبة والكتف والرقبة، فإن إحدى أفضل الطرق لمواجهة ذلك هي بناء المزيد من العضلات.
على سبيل المثال، عندما تقومين بحركة تعتمد على مفصل الورك مثل الرفعة المميتة، بدلا من قيام الألوية بمعظم العمل لدفع الوركين إلى الأمام، فإن أسفل ظهرك يعوض عن الضعف، ويستهلك الكثير من الركود.
عندما تدمج هذا مع المهام اليومية التي يتم إجراؤها على نحو خاطئ، فليس من المستغرب أن يكون من السهل جدا إصابة ظهرك.
بدلا من ذلك، إذا كنت ستركزين على بناء كتلة العضلات من خلال برنامج تدريب متوازن وبنية جيدة، فستتعلم عضلاتك التنسيق مع بعضها بعضا، وتعمل بشكل متناغم تام. سوف تتذكر العضلات التي تعاني من “فقدان الذاكرة” كيف تعمل مرة أخرى، وستبدأ الاختلالات التي التقطتها في التلاشي.
4 – ستكونين قوية
بعد تعريف العديد من النساء على قوة تدريب الأثقال، فإن الجزء المشترك من التعليقات التي نتلقاها هو مدى شعورهن بالقوة والتمكين والثقة. يأتي الكثير من هذا من القدرة على أداء رائع من القوة في صالة الألعاب الرياضية. في حين أن المنتج الثانوي لرفع الأثقل تدريجيا هو كتلة عضلية إضافية، والمظهر الهزيل والمحدد الذي يأتي معه، فإن الفائدة الحقيقية تنتهي في النهاية إلى الطريقة التي تجعلك تشعرين بها. لا يوجد شيء يضاهي الرفع أكثر من وزن جسمك لممثلين عن الأرض. أو الضغط بوزن كبير على رأسك. أو إحدى مفضلاتنا، الانتقال من الصفر إلى عدة ممثلين من تمارين رفع الذقن الموزونة!
المرحلة الأولية لتدريب الأثقال للنساء هو تحسين مظهرهن، ولكن في النهاية من الجيد الابتعاد عن ذلك والتركيز على استخدامه للحصول على القوة، وتحديد أفضل ما في الأمر.
على المدى الطويل، هذا أيضا يحسن لياقتك البدنية! تذكري أن أفضل طريقة لبناء كتلة العضلات هي استخدام الحمل الزائد التدريجي بالشكل المثالي. لذلك من خلال تحديد أهداف قوتها وتحقيقها باستمرار، فإنك تصيبين عصفورين بحجر واحد.
تدريب الأثقال يبني العضلات ويزيد قوة العظام وكثافتها.. ويقوي ويحسّن أداء عضلات القلب
5 – تحسين صحة العظام والقلب
هذه فائدة قد لا تكون سبباً يفكر الكثير منكن فيها، لكنها بالتأكيد تستحق الذكر. خاصة عندما تفكر في أن النساء أكثر عرضة للإصابة بهشاشة العظام من الرجال. لن يؤدي تدريب الأثقال إلى بناء العضلات فحسب، بل سيزيد إلى حد بعيد من قوة العظام وكثافتها، فائدة لا تحصل عليها من تمارين القلب وحدها.
ومن النتائج الثانوية الأخرى للتدريب على رفع الأثقال، تقوية وتحسين أداء عضلات القلب، بالإضافة إلى تحسين ضغط الدم ومعدل ضربات القلب في أثناء الراحة وحتى نسبة الدهون في الدم.
